老教师的跑步日记

anranjan · 发表于 2011-8-28 11:09

本帖最后由 anranjan 于 2011-8-29 18:46 编辑

明天学生正式上课，作为教育督导锻炼的时间必定更紧张，况且还有《技能理论》和《技能心理学》创建研究的成果化工作，做个锻炼日记能起到一定的自我督促作用。有一个强健的体魄，才能很好的支撑中国原创的学科上位理论体系的创建工作。

补开学第一天日记：8月26日开学啦，一天没有挤出一点时间活动，下班跑步回家。6000米用1小时。前3000米用40分，后2000米用时12分，最后1000米8分。膝盖尚可。成绩开始提高。发现规律：必须3000米活动跑后，膝盖才能给上力。不知机理是什么？

补开学后第二天日记：8月27日南翠屏公园，10000米跑。最好的一圈（1500米）是8分10秒。又创下最好成绩。
一直在小雨中奔跑，很爽！
本打算再跑一会儿，雨渐大中断，亭中避雨时和着乐队的天路的乐曲拉伸调整和站桩，站桩时身体随着乐曲节奏不由自主的晃动，半个多小时，直到雨小了下来停，身体感觉很好。

独爱kln · 发表于 2012-8-12 11:15

总结的很好，值得学习借鉴，加油。

anranjan · 发表于 2020-11-22 19:46

今天温度更低5--2度，晴天天气。今天表现不错，完成三组练习，双杠支撑确做了三组：第一组39；第二组39；第三组62！

anranjan · 发表于 2020-8-31 23:24

今天温度29度，晴朗天气。完成二组练习，质量比较高，双杠支撑做了二组：第一组39；第二组56。

anranjan · 发表于 2011-8-28 19:19

本帖最后由 anranjan 于 2011-8-29 18:51 编辑

8月28日报道，下午跑步12000米，疲劳跑不起来，最后在跑得快的朋友的带动下，最后2000米用了13分多。可能与在48小时内三次跑步，累计公里数近30公里。放假最后一周锻炼的计划就被打乱，一周量为40多公里，最后48小时完成了近三分之二。今后要极力避免。

anranjan · 发表于 2011-8-29 18:42

2011年8月29日报到。上周跑了近45公里，周一休息一天。

anranjan · 发表于 2011-9-1 19:44

2011年9月1日报道，周二又休息1天。开学后坚持计划难一些。周三下班跑步回家，7000米，膝盖原因跑的慢，今天又没有跑成。最后，还是要坚持！！！

anranjan · 发表于 2011-9-3 16:14

2011年9月3日报到。昨天下班跑步返家6000米。
今天下午跑步刚刚出来雨就下起来，结果跑到超市买了一些东西，今天计划又叫泡汤。

The5thD · 发表于 2011-9-3 16:19

这个贴我好像回过，怎么没了呢？

支持原创，支持体育理论基础科研，造福广大跑友！

anranjan · 发表于 2011-9-8 22:11

这个贴我好像回过，怎么没了呢？

支持原创，支持体育理论基础科研，造福广大跑友！
The5thD 发表于 2011-9-3 16:19

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谢谢大力支持！

anranjan · 发表于 2011-9-8 22:13

2011年9月6日周二下班跑步回家7000米，膝盖没有痛。
2011年9月8日报到，骑车50公里，跑步6000米，膝盖没有痛；
上一周跑步量少，导致本周膝盖给力。

april410 · 发表于 2011-9-8 22:16

周末教师节快乐！

anranjan · 发表于 2011-9-13 23:01

周末教师节快乐！
april410 发表于 2011-9-8 22:16

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谢谢跑友！跑步健康！跑步快乐！

anranjan · 发表于 2011-9-13 23:02

2011年9月13日下班跑步回家7000米。 5000米计时37分钟。又进步1分钟。
今天膝盖给力，一点都不痛。

onion · 发表于 2011-9-13 23:40

共勉，加油

anranjan · 发表于 2011-9-15 23:44

共勉，加油
onion 发表于 2011-9-13 23:40

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谢谢onion跑友！

anranjan · 发表于 2011-9-15 23:47

2011年9月15日下班推着自行车跑步8000米，其中2000米-6000米计时5000米用时35分钟，又进步2分钟。但是膝盖感觉略有不适。在计时前活动跑1000米。

anranjan · 发表于 2011-9-20 21:46

2011年9月20日报到。今天天气凉爽，晴空万里，下班在夕阳的余辉里奔跑8000米，中间计时5000米，用的是秒表，用时33分52秒，最后1000米左膝略有不适。成绩又提高了2分钟。

anranjan · 发表于 2011-9-22 19:29

2011年9月22日报到，今天下班推车跑步8000米，中间计时5000米31分50秒，好像又进步了2分钟。从38分提高到31分用了不到一个月时间。

anranjan · 发表于 2011-9-24 20:53

2011年9月24日报到。今天准备跑一个万米，看能不能进一小时。结果跑了17000米，中间计时10000米，前5000米33分，后5000米42分共计1小时15分，差距还有15分钟，加油吧！
本周跑量30000米多。

anranjan · 发表于 2011-9-25 16:45

9月25日下午5:00出发去梅江湖游泳，就是蘸一下水也得去，冬泳的适应性准备开始了。上来跑步暖身结束。

anranjan · 发表于 2011-9-26 18:21

2011年9月26日休息一天，晚上拉伸。
请问大侠：老同志10000米跑进一小时是不是很困难。

anranjan · 发表于 2011-9-27 19:31

2011年9月27日下班跑步7000米，计时5000米比上一次提高6秒钟。
距离进30分还有一分多，加油！

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