普   及   跑   步   健   步   知   识   ,   预   防   跑   步   健   步   伤   害   ,   增   加     跑   步   健   步   乐   趣   ,   提   高   国   民   身   体   素   质

跑步圣经(跑圣)

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

扫一扫,访问微社区

搜索
美女照我去战斗减肥运动入门伤痛预防必读跑步入门必读跑步圣经网简介和网站守则如何成为测评团队成员
楼主: anranjan

老教师的跑步日记

[复制链接]
 楼主| 发表于 2011-9-28 18:46 | 显示全部楼层
2011年9月28日休息一天,晚上陪着夫人踢毽儿。
近来好像又胖了,但愿体重不要回到180斤。
 楼主| 发表于 2011-9-29 19:17 | 显示全部楼层
2011年9月29日下班跑步7000米,计时5000米比上一次提高了两分钟,终于突进30分钟,可喜可贺,晚上要喝一杯庆祝一下。
计时5000米准确时间是29分50秒,又提高了二分钟。
下一个目标就是一万米突进一小时。北马六小时前跑完。
 楼主| 发表于 2011-9-30 18:55 | 显示全部楼层
2011年9月30日报到,明天就是国庆佳节,祝各位跑友节日快乐!
 楼主| 发表于 2011-10-1 16:15 | 显示全部楼层
2011年10月1日报道。今天是祖国的生日,过来看望跑友。62年前的今天,毛泽东主席在天安门城楼上庄严地向全世界宣告:“中华人民共和国成立了,中国人民从此站立起来了!”在这普天同庆的日子里祝愿:祖国繁荣昌盛!人民幸福安康!博友家庭幸福!跑友永葆激情!
给自己放假一天。
 楼主| 发表于 2011-10-3 19:37 | 显示全部楼层
2011年10月3日报到。休息了三天,今天跑了一个长距离、长时间项目:上午10:35分从小区跑出来,到天津友谊南路跨复兴河立交桥下河堤上,沿着河边跑向紫金山路,右转再沿着卫津河跑到天塔湖,沿着湖边的木板圈路跑到天塔路,跑过天塔路进水上公园正门,穿过水上公园和动物园,出动物园门进堆山公园,到达1500米跑道完成10圈目标后跑出堆山公园,沿着动物园外墙跑到水上东路,跑到公园正门后按原路返回,再跑1000米到居住楼下。用时5小时53分跑进6小时,刚好在北马关门时间完成。由于事先没有测距,估计跑到1500米跑道约有12000米-13000米,再加上10圈15000米。大约总距离在39000-41000米之间。
还是想到北京跑马拉松,虽然没有报上名,不知道能不能后面跟着跑到终点,请跑过北马的老友来指教一下,先谢啦!

评分

1

查看全部评分

发表于 2011-10-3 20:59 | 显示全部楼层
本帖最后由 The5thD 于 2011-10-3 21:01 编辑

精神可嘉。

我有个多余的号码,送给你吧。建议你加入雨朦朦的蜗牛队,完赛会更有保障。
 楼主| 发表于 2011-10-4 18:59 | 显示全部楼层

谢谢五老师!蜗牛队适合我,不知怎样拿到这个号码 ?指教下。
 楼主| 发表于 2011-10-4 18:59 | 显示全部楼层
2011年10月4日报到。今天只能到河堤上走走,跑这样长距离、长时间项目,还是在1973年6月份,至今已有近40时间。没想到38年后还能跑6个小时,还是锻炼好啊!!!
发表于 2011-10-5 18:26 | 显示全部楼层
谢谢五老师!蜗牛队适合我,不知怎样拿到这个号码 ?指教下。
anranjan 发表于 2011-10-4 18:59

短信给你手机号码了,我把号码给你留着了,15日联系我就行。

请你确认一下,别把号码浪费了。
 楼主| 发表于 2011-10-6 18:23 | 显示全部楼层
非常感谢吴老师的激励!本来还在犹豫不决,今天确定下来参加11年的北马,还请北京的五老师多多支持,谢谢!
 楼主| 发表于 2011-10-6 18:24 | 显示全部楼层
2011年10月5日报到。在电子地图上测了一下距离,3日的长跑距离精确到40-41公里之间,还有近两公里的时间需要挤出来。今日慢跑一个小时,身体感觉全部恢复。
 楼主| 发表于 2011-10-6 18:46 | 显示全部楼层
本帖最后由 anranjan 于 2011-11-26 15:32 编辑

2011年10月6日报到。今天邀请38年前跑50公里的老同学环梅江湖一周,中午自然少不了喝点小酒,故下午没有跑步,席间在亚马逊网购的 asicse跑鞋送到,只好要求他明天再跑一趟了。

10月9日报道,今天因感冒休息一天。昨天跑步了今天补上,下班跑步回家7000米,计时5000米,刚好半小时,没有进步。

10月10日报到,今天下班跑步回家8000米,计时5000米又跑进30分钟,感冒中能跑29分53秒,实属不易,鼓励一下自己。

10月12日报到,下班跑步12000米,计时10000米用时1小时10分多,成绩又有进步。由于感冒还没有好利落,汗出的太多啦,一点水也没有带。回家再补。

10月15日报到,今日跑鞋基本换成,就差退款到账,据讲需要三天。新鞋送到Asics2150下午在小区跑了半小时,感觉还可以。昨天下班跑步回家,跑到复兴河边脚掌痛,没敢勉强。感冒过后那都不痛快,再缓一缓吧。本周跑步20000米。因感冒未好,跑鞋刚到,北马去不了啦,遗憾!
 楼主| 发表于 2011-10-15 19:29 | 显示全部楼层
明天北京马拉松就要发枪啦,自己去不了了,遗憾。

在这里给跑北马的跑友加油:祝明天好天气!大家好心情!跑出好成绩!


祝北京的五老师北马超常发挥!心情愉快!!梦想成真!!!
 楼主| 发表于 2011-11-26 15:37 | 显示全部楼层
本帖最后由 anranjan 于 2011-11-26 15:45 编辑

前一段时间忙,今天开始补上日志:

10月16日报到,北京没去成,下午游泳后跑步10000米。

10月17日报到,下班跑步回家8000米,计时5000米用时35分钟,穿着asics2150跑鞋第一次长跑,很累,跑不快!缓冲效果还是不错的,就是鞋底太硬了。

10月19日报到,下班跑步回家12000米,计时10000米用时1小时06分,不敢相信比上次提高了4分钟。秒表用的也熟练了。3300米时23.5分钟;5000米时37分钟;10000米时1小时06分。

10月20日报到,今日休息。

10月21日报到,下班跑步回家8000米,计时5000米用时32分钟。近来努力突破29分钟而不能。看来还是要加一些体能练习,自我感觉,5000米达到28分,10000米一小时就会达到。
 楼主| 发表于 2011-11-26 15:47 | 显示全部楼层
本周跑量近40公里。上可!
 楼主| 发表于 2011-11-26 15:51 | 显示全部楼层
本帖最后由 anranjan 于 2011-11-26 15:56 编辑

今天继续补上日志:

10月25日报到,下班跑步回家12000米,计时10000米用时1小时5分32秒,又进步28秒,右膝盖有些不适。

昨天下班跑步回家8000米,计时5000米用时被丢失手套打乱,最后还是找到了。

10月27日报到,下班跑步回家12000米,计时10000米用时1小时05分28秒,进步了4秒钟。腿的感觉没有痛。

今10月28日报到,天穿着2150新鞋跑步7000米,还是跑不起来,鞋底太硬。

本周跑量近40公里。尚可!
 楼主| 发表于 2011-11-26 16:00 | 显示全部楼层
今天继续补上日志:

11月1日报到。

10月31日,下班跑步回家12000米,其中珠江道3300米雾气重,骑车通过,计时被打乱。
11月1日,下班跑步回家12000米,其中珠江道3300米雾气重,骑车通过,计时被打乱。今日穿新鞋跑步,日渐习惯。

11月2日报到,今日休息一天。楼上跑友进步神速,半马已过成绩不错,祝贺啦!我这个万米一小时大关就是进不去。也请指教!
 楼主| 发表于 2011-11-26 16:02 | 显示全部楼层
今天继续补上日志:

11月3日报到,今日气温适中,风力适当。下班跑步回家12000米,计时10000米用时1小时06秒,接近1小时大关,一点都没有想到,比最好成绩快了5分钟多。分析了一下有四点有利条件:

1、得益于有一个骑车人有意识的在带着我跑步,这样跑了近千米;

2、asics GT2150跑鞋经过30000米的适应,已经比较合脚啦;

3、下班前半小时吃了一个橘子;

4、周一周二两天跑步没有计时,速度较慢,周三休息一天,体力恢复较好。哈哈,今晚一定要喝一杯以示庆祝!
 楼主| 发表于 2011-11-26 16:12 | 显示全部楼层
今天继续补上日志:

11月5日报到,昨天休息一天,今天在梅江湖游泳200米,上来跑步绕湖两圈,一圈5000米,1圈用时26分多;2圈用时32分多。二圈都超过最好成绩33分(暑假创造的),因此今天的万米成绩终于突进1小时,晚上还要喝一杯庆贺一下!

分析一下除了练习的进步之外还有:

1、不推车子两臂能同时摆动有力;

2、在湖水里冻了几分钟,肾上腺素急剧增加;

3、第一圈有跑友竞争;

4、第二圈摔了一跤,应激能力提高,伤也不重;

5、跑前又吃了一个橘子;

本周总结:跑步4天;周1、2、4、6,总量达到40多公里。创造了5000米纪录26分36秒;10000米纪录59分26秒两项纪录。一直以为10000米成绩很难再进1小时了,今天得以突破还要感谢跑步圣经网和给予鼓励和帮助的跑友们;尤其要感谢北京跑友五老师的鼓励,今年的北马因感冒没去成,明年的北马一定与五老师一同跑向北马终点。再次说声谢谢五老师!
 楼主| 发表于 2011-11-26 16:21 | 显示全部楼层
今天继续补上日志:

11月7日报到,下班跑步回家12000米,计时10000米用时1小时01分。稳定。

11月8日报到,下班跑步10000米没有计时,慢跑回家。

11月10日报到,下班跑步回家9000米慢跑,不计时。昨天休息一天,左脚不适,今天下班时还在犹豫不定,最后决定慢跑回家,脚的感觉到好些了,不知何故?

11月12日报到,11月11日休息一天准备周六跑一个15公里计时,结果今天跑出梅江公园看到别墅区遮天蔽日的黄土,路边的黄土没有人清理,每一辆汽车开过都不减速,扬起漫天的飞尘,把梅江最好的景致破坏殆尽,现在的天津许多开车人心理灰暗,只管自己,别无他顾。遂改道,因此路程乱了,回到小区跑了几圈放松,用时1小时50分,加上拉伸刚好2小时。本周跑量达到46公里。可以!
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

关闭

站长推荐上一条 /1 下一条

我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


扫一扫关注跑圣公众号

QQ|小黑屋|手机版|Archiver|联系我们|跑步圣经(跑圣) ( 粤ICP备07503490号联系QQ:31007776  粤公网安备 44030302000263号

GMT+8, 2020-10-22 11:34 , Processed in 0.212154 second(s), 4 queries , Gzip On, MemCache On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表