老教师的跑步日记

anranjan

2011年9月28日休息一天，晚上陪着夫人踢毽儿。
近来好像又胖了，但愿体重不要回到180斤。

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2011年9月29日下班跑步7000米，计时5000米比上一次提高了两分钟，终于突进30分钟，可喜可贺，晚上要喝一杯庆祝一下。
计时5000米准确时间是29分50秒，又提高了二分钟。
下一个目标就是一万米突进一小时。北马六小时前跑完。

anranjan

2011年9月30日报到，明天就是国庆佳节，祝各位跑友节日快乐！

anranjan

2011年10月1日报道。今天是祖国的生日，过来看望跑友。62年前的今天，毛泽东主席在天安门城楼上庄严地向全世界宣告：“中华人民共和国成立了，中国人民从此站立起来了！”在这普天同庆的日子里祝愿：祖国繁荣昌盛！人民幸福安康！博友家庭幸福！跑友永葆激情！
给自己放假一天。

anranjan

2011年10月3日报到。休息了三天，今天跑了一个长距离、长时间项目：上午10:35分从小区跑出来，到天津友谊南路跨复兴河立交桥下河堤上，沿着河边跑向紫金山路，右转再沿着卫津河跑到天塔湖，沿着湖边的木板圈路跑到天塔路，跑过天塔路进水上公园正门，穿过水上公园和动物园，出动物园门进堆山公园，到达1500米跑道完成10圈目标后跑出堆山公园，沿着动物园外墙跑到水上东路，跑到公园正门后按原路返回，再跑1000米到居住楼下。用时5小时53分跑进6小时，刚好在北马关门时间完成。由于事先没有测距，估计跑到1500米跑道约有12000米-13000米，再加上10圈15000米。大约总距离在39000-41000米之间。
还是想到北京跑马拉松，虽然没有报上名，不知道能不能后面跟着跑到终点，请跑过北马的老友来指教一下，先谢啦！

The5thD

精神可嘉。

我有个多余的号码，送给你吧。建议你加入雨朦朦的蜗牛队，完赛会更有保障。

anranjan

精神可嘉。

我有个多余的号码，送给你吧。建议你加入雨朦朦的蜗牛队，完赛会更有保障。
The5thD 发表于 2011-10-3 20:59

                               
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谢谢五老师！蜗牛队适合我，不知怎样拿到这个号码 ？指教下。

anranjan

2011年10月4日报到。今天只能到河堤上走走，跑这样长距离、长时间项目，还是在1973年6月份，至今已有近40时间。没想到38年后还能跑6个小时，还是锻炼好啊！！！

The5thD

谢谢五老师！蜗牛队适合我，不知怎样拿到这个号码 ？指教下。
anranjan 发表于 2011-10-4 18:59

                               
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短信给你手机号码了，我把号码给你留着了，15日联系我就行。

请你确认一下，别把号码浪费了。

anranjan

非常感谢吴老师的激励！本来还在犹豫不决，今天确定下来参加11年的北马，还请北京的五老师多多支持，谢谢！

anranjan

2011年10月5日报到。在电子地图上测了一下距离，3日的长跑距离精确到40-41公里之间，还有近两公里的时间需要挤出来。今日慢跑一个小时，身体感觉全部恢复。

anranjan

2011年10月6日报到。今天邀请38年前跑50公里的老同学环梅江湖一周，中午自然少不了喝点小酒，故下午没有跑步，席间在亚马逊网购的 asicse跑鞋送到，只好要求他明天再跑一趟了。

10月9日报道，今天因感冒休息一天。昨天跑步了今天补上，下班跑步回家7000米，计时5000米，刚好半小时，没有进步。

10月10日报到，今天下班跑步回家8000米，计时5000米又跑进30分钟，感冒中能跑29分53秒，实属不易，鼓励一下自己。

10月12日报到，下班跑步12000米，计时10000米用时1小时10分多，成绩又有进步。由于感冒还没有好利落，汗出的太多啦，一点水也没有带。回家再补。

10月15日报到，今日跑鞋基本换成，就差退款到账，据讲需要三天。新鞋送到Asics2150下午在小区跑了半小时，感觉还可以。昨天下班跑步回家，跑到复兴河边脚掌痛，没敢勉强。感冒过后那都不痛快，再缓一缓吧。本周跑步20000米。因感冒未好，跑鞋刚到，北马去不了啦，遗憾！

anranjan

明天北京马拉松就要发枪啦，自己去不了了，遗憾。

在这里给跑北马的跑友加油：祝明天好天气！大家好心情！跑出好成绩！


祝北京的五老师北马超常发挥！心情愉快！！梦想成真！！！

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前一段时间忙，今天开始补上日志：

10月16日报到，北京没去成，下午游泳后跑步10000米。

10月17日报到，下班跑步回家8000米，计时5000米用时35分钟，穿着asics2150跑鞋第一次长跑，很累，跑不快！缓冲效果还是不错的，就是鞋底太硬了。

10月19日报到，下班跑步回家12000米，计时10000米用时1小时06分，不敢相信比上次提高了4分钟。秒表用的也熟练了。3300米时23.5分钟；5000米时37分钟；10000米时1小时06分。

10月20日报到，今日休息。

10月21日报到，下班跑步回家8000米，计时5000米用时32分钟。近来努力突破29分钟而不能。看来还是要加一些体能练习，自我感觉，5000米达到28分，10000米一小时就会达到。

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本周跑量近40公里。上可！

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今天继续补上日志：

10月25日报到，下班跑步回家12000米，计时10000米用时1小时5分32秒，又进步28秒，右膝盖有些不适。

昨天下班跑步回家8000米，计时5000米用时被丢失手套打乱，最后还是找到了。

10月27日报到，下班跑步回家12000米，计时10000米用时1小时05分28秒，进步了4秒钟。腿的感觉没有痛。

今10月28日报到，天穿着2150新鞋跑步7000米，还是跑不起来，鞋底太硬。

本周跑量近40公里。尚可！

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今天继续补上日志：

11月1日报到。

10月31日，下班跑步回家12000米，其中珠江道3300米雾气重，骑车通过，计时被打乱。
11月1日，下班跑步回家12000米，其中珠江道3300米雾气重，骑车通过，计时被打乱。今日穿新鞋跑步，日渐习惯。

11月2日报到，今日休息一天。楼上跑友进步神速，半马已过成绩不错，祝贺啦！我这个万米一小时大关就是进不去。也请指教！

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今天继续补上日志：

11月3日报到，今日气温适中，风力适当。下班跑步回家12000米，计时10000米用时1小时06秒，接近1小时大关，一点都没有想到，比最好成绩快了5分钟多。分析了一下有四点有利条件：

1、得益于有一个骑车人有意识的在带着我跑步，这样跑了近千米；

2、asics GT2150跑鞋经过30000米的适应，已经比较合脚啦；

3、下班前半小时吃了一个橘子；

4、周一周二两天跑步没有计时，速度较慢，周三休息一天，体力恢复较好。哈哈，今晚一定要喝一杯以示庆祝！

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今天继续补上日志：

11月5日报到，昨天休息一天，今天在梅江湖游泳200米，上来跑步绕湖两圈，一圈5000米，1圈用时26分多；2圈用时32分多。二圈都超过最好成绩33分（暑假创造的），因此今天的万米成绩终于突进1小时，晚上还要喝一杯庆贺一下！

分析一下除了练习的进步之外还有：

1、不推车子两臂能同时摆动有力；

2、在湖水里冻了几分钟，肾上腺素急剧增加；

3、第一圈有跑友竞争；

4、第二圈摔了一跤，应激能力提高，伤也不重；

5、跑前又吃了一个橘子；

本周总结：跑步4天；周1、2、4、6，总量达到40多公里。创造了5000米纪录26分36秒；10000米纪录59分26秒两项纪录。一直以为10000米成绩很难再进1小时了，今天得以突破还要感谢跑步圣经网和给予鼓励和帮助的跑友们；尤其要感谢北京跑友五老师的鼓励，今年的北马因感冒没去成，明年的北马一定与五老师一同跑向北马终点。再次说声谢谢五老师！

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今天继续补上日志：

11月7日报到，下班跑步回家12000米，计时10000米用时1小时01分。稳定。

11月8日报到，下班跑步10000米没有计时，慢跑回家。

11月10日报到，下班跑步回家9000米慢跑，不计时。昨天休息一天，左脚不适，今天下班时还在犹豫不定，最后决定慢跑回家，脚的感觉到好些了，不知何故？

11月12日报到，11月11日休息一天准备周六跑一个15公里计时，结果今天跑出梅江公园看到别墅区遮天蔽日的黄土，路边的黄土没有人清理，每一辆汽车开过都不减速，扬起漫天的飞尘，把梅江最好的景致破坏殆尽，现在的天津许多开车人心理灰暗，只管自己，别无他顾。遂改道，因此路程乱了，回到小区跑了几圈放松，用时1小时50分，加上拉伸刚好2小时。本周跑量达到46公里。可以！