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标题mdl跑步日记

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发表于 2013-4-17 17:31 | 显示全部楼层 |阅读模式
跑步好多年了,一直在这里看别人的跑步日记给了我很大的动力,今天起天天写跑步日记,和大家一起分享跑步的快乐,
 楼主| 发表于 2013-4-17 17:46 | 显示全部楼层
今年给自己定了个目标12月上马,争取取进4小时。2月入了garmin410,现在每月200公里跑量,因为膝盖一直有点不舒服所以不敢加太大的量,在安全的前提下把基础练扎实了。
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 楼主| 发表于 2013-4-17 17:46 | 显示全部楼层
今年给自己定了个目标12月上马,争取取进4小时。2月入了garmin410,现在每月200公里跑量,因为膝盖一直有点不舒服所以不敢加太大的量,在安全的前提下把基础练扎实了。
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 楼主| 发表于 2013-4-17 20:54 | 显示全部楼层
今年给自己定了个目标12月上马,争取取进4小时。2月入了garmin410,现在每月200公里跑量,因为膝盖一直有点不舒服所以不敢加太大的量,在安全的前提下把基础练扎实了。
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 楼主| 发表于 2013-4-17 21:11 | 显示全部楼层
跑的最长一次距离。
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 楼主| 发表于 2013-4-18 07:02 | 显示全部楼层
4月18日,温度15度,pm2.5预报96。适合跑步,早上4点55出门5点55回来全程9点5公里,今天和老婆一起跑所以速度比较慢,一个人跑一小时在10点5公里,数据还没来的及倒出来下午上传数据。
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 楼主| 发表于 2013-4-21 17:02 | 显示全部楼层

数据

本帖最后由 mdl964070 于 2013-4-21 17:40 编辑

昨天下了一天雨在家里闷的荒,今天总算雨停了,一早心情大好准备挑战一个30公里,之前最好成绩23km,上个月16号创造的。早上5点45分拿了瓶矿泉水没有能量胶,后来才知道准备不充分。开始10公里在计划之内用了一小时,心率保持在137左右,补水后开始第二个10公里,又一个小时一分不差。再补水肚子有点饿,继续第三个10公里,跑到26公里后明显觉得体力不支,双腿开始抬不起,这时离家还有4公里,不坚持也不行。跑步8年来最漫长的4公里开始了,双腿不想我自己的大腿涨的抬不起来,不停的看着garmin410,怎么还不到1公里提示。就这样熬过了28公里碰到红灯停了下来,再也没有动力跑起来了,走了有5分钟按摩了一会儿大腿肌肉,又饿又累想着不远的家继续跑了起来,煎熬着用了10分钟跑完了最后一公里。
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 楼主| 发表于 2013-4-21 18:08 | 显示全部楼层
本帖最后由 mdl964070 于 2013-4-21 19:05 编辑

今天的30公里让我对自己的能力有了一个新的定位,要完成今年上海全马还要增加平时的跑量,现在每月跑量200公里,每星期50公里,每次10公里,一周跑四休三。以后每周跑一个20公里,每月跑个30公里,本来还预想全马跑进4小时经过今天的测试还是实际一点,目标4小时15分安全完赛。
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 楼主| 发表于 2013-4-21 20:07 | 显示全部楼层
8年前那时30开始跑步是为了减肥,现在跑步是一种生活方式,09年和12年的照片还是很明显的肉少了。
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发表于 2013-4-21 20:25 | 显示全部楼层
明显结实了很多啊!跑的不错!
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 楼主| 发表于 2013-4-22 16:18 | 显示全部楼层
昨天的30公里把脚给跑残了,今天应该养伤的。同事一起去看车展,靠,在里面从9点走到3点,刚有点好的脚又疼了,看来要几天不好跑步了,
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 楼主| 发表于 2013-4-22 18:56 | 显示全部楼层
昨天的30公里把脚给跑残了,今天应该养伤的。同事一起去看车展,靠,在里面从9点走到3点,刚有点好的脚又疼了,看来要几天不好跑步了,
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 楼主| 发表于 2013-4-24 06:50 | 显示全部楼层
本帖最后由 mdl964070 于 2013-4-24 08:20 编辑

今天早上又偷懒了一下没有出去跑,理由脚还要养一天。早上5点半起来练了半小时力量。
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 楼主| 发表于 2013-4-24 06:55 | 显示全部楼层

装备

本帖最后由 mdl964070 于 2013-4-24 08:16 编辑

我的跑步装备
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 楼主| 发表于 2013-4-24 08:14 | 显示全部楼层
14# mdl964070
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 楼主| 发表于 2013-4-27 07:00 | 显示全部楼层
本帖最后由 mdl964070 于 2013-5-1 08:10 编辑


                               
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今天终于可以正常上论坛了,昨天跑了一个10公里,今天早上跑了一个5公里,拉了一下速度。想上传点数据,网站升级了则么用手机上发不了图片了。谁能教一下吗。
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 楼主| 发表于 2013-5-2 06:55 | 显示全部楼层
本帖最后由 mdl964070 于 2013-5-3 17:43 编辑

好快3天的假期结束了,放假3天跑了两天,一个28公里,一个10公里。跑长距离超过25公里还是不行,腿反映明显酸痛,
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 楼主| 发表于 2013-5-4 06:42 | 显示全部楼层
本帖最后由 mdl964070 于 2013-5-4 06:48 编辑

4月的跑步纪录。
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 楼主| 发表于 2013-5-4 06:53 | 显示全部楼层
今天星期六还要上班,昨天早上穿上了新鞋一兴奋跑了15公里,跑完了再去上班回到家好累,今天休息一天准备明天早上的20公里。
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 楼主| 发表于 2013-5-4 10:59 | 显示全部楼层
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远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


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