老教师的跑步日记

anranjan · 发表于 2012-2-8 11:46

请教，养膝跑怎么跑？
laojiao 发表于 2012-2-1 15:04

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就是跑步时让膝盖磨损最小同时让膝盖内的润滑液维持住。有如下要求：
1、在土路上跑直线；2、用缓冲鞋；3、慢慢跑；4、膝盖不扭动；5、时间1小时；6、跑到膝盖顺畅了特别想加速跑的时候停下来。7.拉伸。哈哈个人经验，仅供参考。

anranjan · 发表于 2012-2-8 11:47

2月8日报到，昨天气温很低，正是冬泳的好天气，下午梅江湖游泳，一出水头发就冻上了，刚把泳裤换下很快就冻硬，换好衣服时挂在车把上的泳裤下方已结下两寸长的冰柱。赶快穿上跑步防寒服跑步12000米，前1000米用时15分；后1000米12分；中间10000米用时1小时5分钟。初四到昨天一直没有上长距离跑，基本上是隔一天跑一次3-5千米慢跑。

anranjan · 发表于 2012-2-15 19:20

本帖最后由 anranjan 于 2012-2-15 21:47 编辑

2月15日报到，下午梅江湖冬泳，上来跑步13000米用时1小时33分。前5000米用时30分；中5000米用时30分；后3000米用时33分；应该是最好成绩。前10000米用时1小时16秒。

anranjan · 发表于 2012-2-16 19:33

2月16日报到，下午在河堤上慢跑56分钟，保养膝盖，之后拉伸20分钟。
今天寒假最后一天，寒假跑步小结：
1、5次冬泳；
2、5次13000米上下跑步；
3、基本是隔天跑一个养膝跑。

anranjan · 发表于 2012-2-18 20:30

2月18日报到，今天下午梅江湖游泳，上来跑步13000米，用时1小时28分，第一次突破一个半小时。万米计时1小时01分3秒。湖边停车场一圈550米，掐掉50米刚好500米，20圈成绩：
1、前三圈9:43秒；
2、三圈9:15秒；
3、二圈6：38秒；
4、二圈5：28秒；
5、三圈9:05秒；
6、三圈9:43秒；
7、三圈8：24秒；
8、最后一圈2:52秒。
很快万米就要突破一小时。

anranjan · 发表于 2012-2-20 19:19

2月20日报到，今天下班跑步回家8000米，前2000米用22分钟；中间5000米用33分钟；最后1000米用11分钟。

anranjan · 发表于 2012-2-21 19:12

本帖最后由 anranjan 于 2012-2-21 19:13 编辑

月21日报到，今天下班跑步回家8000米，用时1：22分钟；中间:2000多米土道很难跑。

anranjan · 发表于 2012-2-27 19:15

2月27日报到，昨天梅江湖冬泳，上岸后跑步12000米用时1:31分，慢啊，见笑。
上一周跑步4次，跑量33公里。

anranjan · 发表于 2012-2-29 23:22

2月29日报到，停跑两天，今天下班跑步8000米，用时59分。速度不快，出汗不少。痛快！

anranjan · 发表于 2012-3-2 21:46

3月2日报到，停跑1天，今天下班跑步回家10000米，用时1:25分。超慢。

anranjan · 发表于 2012-3-7 19:06

3月7日报到，停跑4天，今天下班跑步回家10000米，用时1:26分。超慢。

anranjan · 发表于 2012-4-4 08:16

4月5日报到，开学5周了，前4周一直是每周20000米上下的跑量，上周上升到35000米，维持住就好！

anranjan · 发表于 2012-5-10 22:34

4月28日报到，开学以来一直是每周20000米上下的跑量，本周终于达到了40公里跑量。加油！

anranjan · 发表于 2012-5-10 22:39

5月10日报到.今日跑步回家13000米用时1小时27分32秒，恢复的不错。

anranjan · 发表于 2012-7-6 21:12

7月6日报到，今天下班跑步回家13000米。
本周周1周3周5跑三次，共计39000米。
本学期周跑量在2-4万米之间。

austin · 发表于 2012-7-6 23:50

老师练的真不错。您报今年的北马了吗？

anranjan · 发表于 2012-7-17 12:41

7月17日报到，今天开始放暑假，昨天下班跑步回家11000米跑了1:20分，湿透！
放假锻炼要好好的合计合计！

回楼上赤兔马：没报。右膝盖还是不给力，怕伤到！

大白鲨笑江湖 · 发表于 2012-7-17 14:00

是体育老师吗

austin · 发表于 2012-7-19 14:56

您太客气了，我的赤兔马是靠在论坛时间长混的，跑步比您差不小了。我今年报的半马，试试。您在财大工作吧？ 97# anranjan

anranjan · 发表于 2012-8-6 10:41

暑假里来报个到，假期锻炼悟出道理：暑假锻炼要多游泳，少跑步。

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