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楼主: anranjan

老教师的跑步日记

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 楼主| 发表于 2012-2-8 11:46 | 显示全部楼层

就是跑步时让膝盖磨损最小同时让膝盖内的润滑液维持住。有如下要求:
1、在土路上跑直线;2、用缓冲鞋;3、慢慢跑;4、膝盖不扭动;5、时间1小时;6、跑到膝盖顺畅了特别想加速跑的时候停下来。7.拉伸。哈哈个人经验,仅供参考。
 楼主| 发表于 2012-2-8 11:47 | 显示全部楼层
2月8日报到,昨天气温很低,正是冬泳的好天气,下午梅江湖游泳,一出水头发就冻上了,刚把泳裤换下很快就冻硬,换好衣服时挂在车把上的泳裤下方已结下两寸长的冰柱。赶快穿上跑步防寒服跑步12000米,前1000米用时15分;后1000米12分;中间10000米用时1小时5分钟。初四到昨天一直没有上长距离跑,基本上是隔一天跑一次3-5千米慢跑。
 楼主| 发表于 2012-2-15 19:20 | 显示全部楼层
本帖最后由 anranjan 于 2012-2-15 21:47 编辑

2月15日报到,下午梅江湖冬泳,上来跑步13000米用时1小时33分。前5000米用时30分;中5000米用时30分;后3000米用时33分;应该是最好成绩。前10000米用时1小时16秒。
 楼主| 发表于 2012-2-16 19:33 | 显示全部楼层
2月16日报到,下午在河堤上慢跑56分钟,保养膝盖,之后拉伸20分钟。
今天寒假最后一天,寒假跑步小结:
1、5次冬泳;
2、5次13000米上下跑步;
3、基本是隔天跑一个养膝跑。
 楼主| 发表于 2012-2-18 20:30 | 显示全部楼层
2月18日报到,今天下午梅江湖游泳,上来跑步13000米,用时1小时28分,第一次突破一个半小时。万米计时1小时01分3秒。湖边停车场一圈550米,掐掉50米刚好500米,20圈成绩:
1、前三圈9:43秒;
2、三圈9:15秒;
3、二圈6:38秒;
4、二圈5:28秒;
5、三圈9:05秒;
6、三圈9:43秒;
7、三圈8:24秒;
8、最后一圈2:52秒。
很快万米就要突破一小时。
 楼主| 发表于 2012-2-20 19:19 | 显示全部楼层
2月20日报到,今天下班跑步回家8000米,前2000米用22分钟;中间5000米用33分钟;最后1000米用11分钟。
 楼主| 发表于 2012-2-21 19:12 | 显示全部楼层
本帖最后由 anranjan 于 2012-2-21 19:13 编辑

月21日报到,今天下班跑步回家8000米,用时1:22分钟;中间:2000多米土道很难跑。
 楼主| 发表于 2012-2-27 19:15 | 显示全部楼层
2月27日报到,昨天梅江湖冬泳,上岸后跑步12000米用时1:31分,慢啊,见笑。
上一周跑步4次,跑量33公里。
 楼主| 发表于 2012-2-29 23:22 | 显示全部楼层
2月29日报到,停跑两天,今天下班跑步8000米,用时59分。速度不快,出汗不少。痛快!
 楼主| 发表于 2012-3-2 21:46 | 显示全部楼层
3月2日报到,停跑1天,今天下班跑步回家10000米,用时1:25分。超慢。
 楼主| 发表于 2012-3-7 19:06 | 显示全部楼层
3月7日报到,停跑4天,今天下班跑步回家10000米,用时1:26分。超慢。
 楼主| 发表于 2012-4-4 08:16 | 显示全部楼层
4月5日报到,开学5周了,前4周一直是每周20000米上下的跑量,上周上升到35000米,维持住就好!
 楼主| 发表于 2012-5-10 22:34 | 显示全部楼层
4月28日报到,开学以来一直是每周20000米上下的跑量,本周终于达到了40公里跑量。加油!
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 楼主| 发表于 2012-5-10 22:39 | 显示全部楼层
5月10日报到.今日跑步回家13000米用时1小时27分32秒,恢复的不错。
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 楼主| 发表于 2012-7-6 21:12 | 显示全部楼层
7月6日报到,今天下班跑步回家13000米。
本周周1周3周5跑三次,共计39000米。
本学期周跑量在2-4万米之间。
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发表于 2012-7-6 23:50 | 显示全部楼层
老师练的真不错。您报今年的北马了吗?
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 楼主| 发表于 2012-7-17 12:41 | 显示全部楼层
7月17日报到,今天开始放暑假,昨天下班跑步回家11000米跑了1:20分,湿透!
放假锻炼要好好的合计合计!

回楼上赤兔马:没报。右膝盖还是不给力,怕伤到!
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发表于 2012-7-17 14:00 | 显示全部楼层
是体育老师吗
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发表于 2012-7-19 14:56 | 显示全部楼层
您太客气了,我的赤兔马是靠在论坛时间长混的,跑步比您差不小了。我今年报的半马,试试。您在财大工作吧? 97# anranjan
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 楼主| 发表于 2012-8-6 10:41 | 显示全部楼层
暑假里来报个到,假期锻炼悟出道理:暑假锻炼要多游泳,少跑步。
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我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


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