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楼主: anranjan

老教师的跑步日记

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 楼主| 发表于 2011-11-26 16:29 | 显示全部楼层
今天继续补上日志:

11月15日报到,昨天休息一天,今天下班跑步回家10000米,进财大后因侧门关闭,又跑出来换了线路,计时5000米34分,慢而汗多。

11月16日报到,又休息一天。

11月17日报到,因一天雨又休息一天。本周注定成为休息周。

11月18日报到,看来又得休息一天。天津初冬的绵绵细雨也是难得一见的天气,明天应该是跑步的好天气。

11月19日报到。今天梅江湖游泳,准备时间近半小时,上来在栈桥处做折返跑25个,天渐渐黑下来,跑步回家,跑量在7000-8000间。

总结:本周注定要成为休息周,20公里不到。
 楼主| 发表于 2011-11-26 16:33 | 显示全部楼层
今天继续补上日志:

11月21日报到,下班跑步12000米,前5千米跑不动,5千米后好些,计时5000米30分钟。

11月23日报到,下班跑步12000米,全程计时1小时26分钟。中间计时两个5000米,第一个36分;第二个29分。第一个千米用时10分;最后千米用时11分。

11月24日报到,下班跑步12000米,全程计时比昨天的1小时26分钟多用了5分钟。

11月26日报到,今天气压低,雾气大,准备就在河堤上慢跑一小时,练一练膝盖就OK!明天梅江湖游泳加环湖跑。
 楼主| 发表于 2011-11-27 19:15 | 显示全部楼层
11月27日报到,下午梅江公园游泳加环湖跑,2:26分出发,2:40分到湖边,活动半小时下水,3:23分换好衣服,3:27分开跑:第一圈用时28分;第二圈用时28分;第三圈用时40分,累,左脚麻痛,把巧克力和三块大白兔都干掉啦,还是提不上力量。跑圈结束,跑步回家,到小区3000米,跑离湖区上到柏油路脚痛减缓,速度加快在小区里又跑了3000米凑了一个半马,用时40分,合计2:16分跑出一个意想不到的半马成绩!万米跑也跑出最好成绩56分。喝一杯红葡萄酒以示庆祝!就是环湖跑都是石头路面,伤脚太重。第一次跑步吃巧克力,给力!以前都是大白兔的"干活"。总之今天是愉快的一天。
 楼主| 发表于 2011-11-27 19:24 | 显示全部楼层
本周总结:练习量达到62公里;万米成绩和半马成绩都达到最好成绩,功夫不负有心人啊!但愿明天左脚不会肿起来。
 楼主| 发表于 2011-11-30 19:15 | 显示全部楼层
11月30报到,今日天气老好啦,下班跑步回家12000米全程计时1小时23分,又进步了3分钟。前半程用时49分;后半程用时28分+6分=34分。休息了两天,前6000米跑不动,都是天气预报若得祸,这两天的预报也太不着调啦。
 楼主| 发表于 2011-12-1 19:21 | 显示全部楼层
12月1报到,今日骑行45公里,晚饭后再慢跑1小时,养一养膝盖。最后一个月了,新的一年很快就要来到。
 楼主| 发表于 2011-12-2 22:52 | 显示全部楼层
12月2日报到,今日下班跑步回家,天空中飘着小雪,既不是雪花,也不是冰粒,是在灯光下才能看清的飘飘扬扬的细小的冰晶,呼吸舒畅,跑的很舒服,因此多绕了1000米。13000米全程计时1小时40分多。到家时地刚刚有些潮湿,很难得的跑步天气,天津的第一场雪我跑步穿越。美事一件!
 楼主| 发表于 2011-12-4 20:23 | 显示全部楼层
12月3日休息一天,为明天的冬泳做准备。12月4日下午3:32分到梅江湖边,活动30分钟下水,4:12分上来穿好衣服开始绕湖跑步,4:37分跑回起点,又创5000米最好成绩25分钟,此时天已经暗下来,跑到停车场转了5圈,绕路跑回家,凑够12000米用时1小时29分。现在开始怀疑环湖一圈5000米是否有些误差?
 楼主| 发表于 2011-12-6 18:26 | 显示全部楼层
本帖最后由 anranjan 于 2011-12-10 22:48 编辑

12月6日报到。又是两天没有跑步。
 楼主| 发表于 2011-12-8 20:46 | 显示全部楼层
12月8日报到,三天没有跑步,今天天气晴好,就是风大,下班跑步回家12000米,顶风11000米,很冷啊,用力的跑,大顶风的情况下用时1小时28分,多亏了加了一件毛背心,舒舒服服的跑了回来。
 楼主| 发表于 2011-12-9 23:13 | 显示全部楼层
12月9日报道,下班跑步回家8000米,养膝跑很慢,用时1小时28分。
 楼主| 发表于 2011-12-10 22:47 | 显示全部楼层
12月10日报到。下午冬泳3:30左右下水,重复三次腿部皮肤始见红,3:57分整理好开始跑步,先绕湖两圈,用时各31分,然后移师停车场跑步20圈,用时1小时39分。半马用时2小时41分。有些慢,主要是在16000米时左脚前脚掌胀痛,当时本想停跑,后来调整了一下心理状态,硬是坚持下来。现在脚掌尚可。
 楼主| 发表于 2011-12-11 19:16 | 显示全部楼层
谢谢南海!你讲得对健康快乐跑为主。好在今天复原了,在河堤上排酸跑50分钟。
本周前三天大雾,停了三天,后4天连续奔跑,尤其是周4、5、6三天,48小时之内三次跑步累计40多公里,单位强度有些大。

本周跑步总量46公里,差一点把脚伤了,今天复原啦!佛祖护佑,谢谢!
 楼主| 发表于 2011-12-13 19:16 | 显示全部楼层
12月13日报到,昨天休息一天。今天下班有雾霾,比较浓,纠结。最后决定跑步回家,一路上有三处雾霾较浓,约2千米,没敢跑,骑车通过,10000米跑了1小时23分。
 楼主| 发表于 2011-12-14 19:07 | 显示全部楼层
12月14日报到,下班天气晴好跑步回家,12000米计时1小时36分,路线略有调整,距离有增加。
 楼主| 发表于 2011-12-15 21:11 | 显示全部楼层
本帖最后由 anranjan 于 2011-12-17 21:17 编辑

2月15日报到,下班跑步回家8000米,用时1小时,越跑越慢啊!
2月16日下班跑步回家7000米,用时50分。
 楼主| 发表于 2011-12-17 21:14 | 显示全部楼层
12月17日报到,下午到梅江湖边,冬泳爱好者们在冰上打了一个大洞,一个人下水可以游两下,我是最后一个下水,由于水面较小,上来后上身皮肤见红,腿部皮肤没有变色,遂又二次下水,腿部皮肤略发红。4:37分穿好衣服开始跑步,环湖一圈25分,后移师停车场跑10圈,一算不到一万,追加了一圈,计时1小时09分。停车场跑得最快的6圈用时17分,之后慢跑回家约3000米总用时1小时39分。
 楼主| 发表于 2011-12-19 19:14 | 显示全部楼层
今天休息一天,总结上周:合计50公里多,连续跑了六天,体重降到170斤。
 楼主| 发表于 2011-12-21 22:04 | 显示全部楼层
12月20日报道,下班已经5:40了,最后还是决定跑回家,时间不多了减少到8000米用时54分。分部计时:前1500米用时13分(适应跑);第二个1500米用时9分;第三段3500米用时19分;后500米用时3分;最后1000米用时10分钟(放松跑)。中间5000米用时28分,配速5:36.最快的3500米配速达到5:26秒。

12月21日报道,下班已经5:07分,西北风4-5级,阵风6级,最后还是决定顶风11000米跑步回家。分部计时:前2000米用时23分;第二个2500米用时26分;第三段1500米用时12分;第四段3500米用时23分;最后1500米用时15分钟。总用时1小时39分。
发表于 2011-12-22 00:09 | 显示全部楼层
同行进来关注一下前辈,希望俺老的时候也能象您一样跑
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