老教师的跑步日记

anranjan · 发表于 2011-11-26 16:29

今天继续补上日志：

11月15日报到，昨天休息一天，今天下班跑步回家10000米，进财大后因侧门关闭，又跑出来换了线路，计时5000米34分，慢而汗多。

11月16日报到，又休息一天。

11月17日报到，因一天雨又休息一天。本周注定成为休息周。

11月18日报到，看来又得休息一天。天津初冬的绵绵细雨也是难得一见的天气，明天应该是跑步的好天气。

11月19日报到。今天梅江湖游泳，准备时间近半小时，上来在栈桥处做折返跑25个，天渐渐黑下来，跑步回家，跑量在7000-8000间。

总结：本周注定要成为休息周，20公里不到。

anranjan · 发表于 2011-11-26 16:33

今天继续补上日志：

11月21日报到，下班跑步12000米，前5千米跑不动，5千米后好些，计时5000米30分钟。

11月23日报到，下班跑步12000米，全程计时1小时26分钟。中间计时两个5000米，第一个36分；第二个29分。第一个千米用时10分；最后千米用时11分。

11月24日报到，下班跑步12000米，全程计时比昨天的1小时26分钟多用了5分钟。

11月26日报到，今天气压低，雾气大，准备就在河堤上慢跑一小时，练一练膝盖就OK！明天梅江湖游泳加环湖跑。

anranjan · 发表于 2011-11-27 19:15

11月27日报到，下午梅江公园游泳加环湖跑，2:26分出发，2:40分到湖边，活动半小时下水，3:23分换好衣服，3:27分开跑：第一圈用时28分；第二圈用时28分；第三圈用时40分，累，左脚麻痛，把巧克力和三块大白兔都干掉啦，还是提不上力量。跑圈结束，跑步回家，到小区3000米，跑离湖区上到柏油路脚痛减缓，速度加快在小区里又跑了3000米凑了一个半马，用时40分，合计2:16分跑出一个意想不到的半马成绩！万米跑也跑出最好成绩56分。喝一杯红葡萄酒以示庆祝！就是环湖跑都是石头路面，伤脚太重。第一次跑步吃巧克力，给力！以前都是大白兔的"干活"。总之今天是愉快的一天。

anranjan · 发表于 2011-11-27 19:24

本周总结：练习量达到62公里；万米成绩和半马成绩都达到最好成绩，功夫不负有心人啊！但愿明天左脚不会肿起来。

anranjan · 发表于 2011-11-30 19:15

11月30报到，今日天气老好啦，下班跑步回家12000米全程计时1小时23分，又进步了3分钟。前半程用时49分；后半程用时28分+6分=34分。休息了两天，前6000米跑不动，都是天气预报若得祸，这两天的预报也太不着调啦。

anranjan · 发表于 2011-12-1 19:21

12月1报到，今日骑行45公里，晚饭后再慢跑1小时，养一养膝盖。最后一个月了，新的一年很快就要来到。

anranjan · 发表于 2011-12-2 22:52

12月2日报到，今日下班跑步回家，天空中飘着小雪，既不是雪花，也不是冰粒，是在灯光下才能看清的飘飘扬扬的细小的冰晶，呼吸舒畅，跑的很舒服，因此多绕了1000米。13000米全程计时1小时40分多。到家时地刚刚有些潮湿，很难得的跑步天气，天津的第一场雪我跑步穿越。美事一件！

anranjan · 发表于 2011-12-4 20:23

12月3日休息一天，为明天的冬泳做准备。12月4日下午3:32分到梅江湖边，活动30分钟下水，4:12分上来穿好衣服开始绕湖跑步，4:37分跑回起点，又创5000米最好成绩25分钟，此时天已经暗下来，跑到停车场转了5圈，绕路跑回家，凑够12000米用时1小时29分。现在开始怀疑环湖一圈5000米是否有些误差？

anranjan · 发表于 2011-12-6 18:26

本帖最后由 anranjan 于 2011-12-10 22:48 编辑

12月6日报到。又是两天没有跑步。

anranjan · 发表于 2011-12-8 20:46

12月8日报到，三天没有跑步，今天天气晴好，就是风大，下班跑步回家12000米，顶风11000米，很冷啊，用力的跑，大顶风的情况下用时1小时28分，多亏了加了一件毛背心，舒舒服服的跑了回来。

anranjan · 发表于 2011-12-9 23:13

12月9日报道，下班跑步回家8000米，养膝跑很慢，用时1小时28分。

anranjan · 发表于 2011-12-10 22:47

12月10日报到。下午冬泳3:30左右下水，重复三次腿部皮肤始见红，3:57分整理好开始跑步，先绕湖两圈，用时各31分，然后移师停车场跑步20圈，用时1小时39分。半马用时2小时41分。有些慢，主要是在16000米时左脚前脚掌胀痛，当时本想停跑，后来调整了一下心理状态，硬是坚持下来。现在脚掌尚可。

anranjan · 发表于 2011-12-11 19:16

谢谢南海！你讲得对健康快乐跑为主。好在今天复原了，在河堤上排酸跑50分钟。
本周前三天大雾，停了三天，后4天连续奔跑，尤其是周4、5、6三天，48小时之内三次跑步累计40多公里，单位强度有些大。

本周跑步总量46公里，差一点把脚伤了，今天复原啦！佛祖护佑，谢谢！

anranjan · 发表于 2011-12-13 19:16

12月13日报到，昨天休息一天。今天下班有雾霾，比较浓，纠结。最后决定跑步回家，一路上有三处雾霾较浓，约2千米，没敢跑，骑车通过，10000米跑了1小时23分。

anranjan · 发表于 2011-12-14 19:07

12月14日报到，下班天气晴好跑步回家，12000米计时1小时36分，路线略有调整，距离有增加。

anranjan · 发表于 2011-12-15 21:11

本帖最后由 anranjan 于 2011-12-17 21:17 编辑

2月15日报到，下班跑步回家8000米，用时1小时，越跑越慢啊！
2月16日下班跑步回家7000米，用时50分。

anranjan · 发表于 2011-12-17 21:14

12月17日报到，下午到梅江湖边，冬泳爱好者们在冰上打了一个大洞，一个人下水可以游两下，我是最后一个下水，由于水面较小，上来后上身皮肤见红，腿部皮肤没有变色，遂又二次下水，腿部皮肤略发红。4:37分穿好衣服开始跑步，环湖一圈25分，后移师停车场跑10圈，一算不到一万，追加了一圈，计时1小时09分。停车场跑得最快的6圈用时17分，之后慢跑回家约3000米总用时1小时39分。

anranjan · 发表于 2011-12-19 19:14

今天休息一天，总结上周：合计50公里多，连续跑了六天，体重降到170斤。

anranjan · 发表于 2011-12-21 22:04

12月20日报道，下班已经5:40了，最后还是决定跑回家，时间不多了减少到8000米用时54分。分部计时：前1500米用时13分（适应跑）；第二个1500米用时9分；第三段3500米用时19分；后500米用时3分；最后1000米用时10分钟（放松跑）。中间5000米用时28分，配速5:36.最快的3500米配速达到5:26秒。

12月21日报道，下班已经5:07分，西北风4-5级，阵风6级，最后还是决定顶风11000米跑步回家。分部计时：前2000米用时23分；第二个2500米用时26分；第三段1500米用时12分；第四段3500米用时23分；最后1500米用时15分钟。总用时1小时39分。

LZY7521 · 发表于 2011-12-22 00:09

同行进来关注一下前辈，希望俺老的时候也能象您一样跑

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