普   及   跑   步   健   步   知   识   ,   预   防   跑   步   健   步   伤   害   ,   增   加     跑   步   健   步   乐   趣   ,   提   高   国   民   身   体   素   质

跑步圣经(跑圣)

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

扫一扫,访问微社区

搜索
美女照我去战斗减肥运动入门伤痛预防必读跑步入门必读跑步圣经网简介和网站守则如何成为测评团队成员
楼主: anranjan

老教师的跑步日记

[复制链接]
 楼主| 发表于 2011-12-24 23:38 | 显示全部楼层
12月24日报到,梅江公园活动四个小时。3:12到湖边,准备活动到3:55,下水到换好衣服4:10开始环湖跑:1圈用时27分;2圈用时30分。天渐黑移师停车场跑了26圈(每圈500米)到7:10分离开停车场,在友谊路辅道上跑到主道。4个多小时中喝水、补充能量、换场地用去大约10分钟,跑步约45华里。最后10圈天已经黑透,天很晴朗,无月星稀,平安之夜奔跑在清静的梅江公园,虽然大汗淋漓湿透了风衣,内心却平静异常-----安详!平安夜跑的宁静!
 楼主| 发表于 2011-12-24 23:41 | 显示全部楼层
 楼主| 发表于 2011-12-26 22:34 | 显示全部楼层
12月26日报到,今天休跑,自行车骑行近50公里,也算是出出汗。
 楼主| 发表于 2011-12-28 20:26 | 显示全部楼层
12月28日报到。
先补上昨天的:下班较晚跑了8000米,雾霾很重,都是汽车若得祸。不敢用口吸气,用时一个多小时;
今天雾霾也很重,好在4:30分时东北风起,我窗前的国旗迎风招展,5:05分开跑从办公楼一直跑到小区住宅楼下,共13000米用时1小时40分。前7000米用时1小时;后5000米用时29分;最后1000米用时11分,空气越吹越好,跑的越来越舒坦。
发表于 2011-12-30 17:53 | 显示全部楼层
62# anranjan
谢谢。
 楼主| 发表于 2011-12-30 19:20 | 显示全部楼层
12月30日报到。下班跑步回家,13000米,前7000米用时57分;后5000米用时30分;最后1000米用时11分。总计时1小时38分,比最好成绩有快了1分钟。
 楼主| 发表于 2012-1-3 20:00 | 显示全部楼层
2012年1月3日报到,三天没有活动了,今天够冷的,下了大决心下水,进行了2012年冬泳第一游,10天没有下水,今天气温又底,阵风6级的西北风,在岸上活动加上晾晒用时45分钟。4:01分开始跑步,6:38分结束,一个半马用时2小时37分。
发表于 2012-1-3 22:57 | 显示全部楼层
真强,又是冬泳又是半马。
 楼主| 发表于 2012-1-4 18:31 | 显示全部楼层
真强,又是冬泳又是半马。
LZY7521 发表于 2012-1-3 22:57

锻炼身体和意志,就是跑不快了。
今天休息一天。
 楼主| 发表于 2012-1-5 20:28 | 显示全部楼层
2012年1月5日报到,今天身体感觉不错,天气晴好,决定下班跑步回家13000米突破1小时30分,结果用时1小时33分,虽然没有达到目标,但是比最好成绩还是快了不少,大约快了5分钟。
 楼主| 发表于 2012-1-6 19:27 | 显示全部楼层
2012年1月6日报到,下班跑步回家12000米,用时1小时48分,养膝跑。
 楼主| 发表于 2012-1-8 21:00 | 显示全部楼层
2012年1月8日报到,昨天休息一天,今天冬泳加15000米变速跑,准备跑三个加速4000米,中间缓跑。第一个4000米用时26分;第二个4000米用时28分;第三个4000米时间不够用了,改跑2000米用时12分;合计15000米,10000米快速用时1小时06分;5000米缓速用时未计;
 楼主| 发表于 2012-1-8 21:03 | 显示全部楼层
2012年第一周运动量达到61公里。状态还是不错的,良好的开端。
 楼主| 发表于 2012-1-11 19:24 | 显示全部楼层
2012年1月11日报到,今天休息一天,下班昨天跑步10000米,用时1小时30分,当跑到财大时,校门紧闭,才知道财大早已放假,当时情绪一下子低落下来,遂改道跑步回家,新路线也不知道距离,刚刚测了一下距离,刚好一万米。就当是养膝盖跑步。
 楼主| 发表于 2012-1-17 20:49 | 显示全部楼层
2012年1月17日报到。今天、昨天休息。
不上周的跑步日志:
12日下班跑步8000米用时1小时;
13日下班跑步10000米用时1小时30分;
14日下午冬泳后跑步2小时16分19000米,时间不够了停止;
15日下午河堤上慢跑5000米用时1小时。
 楼主| 发表于 2012-1-22 09:55 | 显示全部楼层
本帖最后由 anranjan 于 2012-1-22 09:57 编辑

2012年1月22日报到,今天是大年30 ,快过年了,休跑一周。
龙年即将来到之际,祝全国的跑友:新年快乐!龙年吉祥!心康体健!跑步进步!
 楼主| 发表于 2012-1-27 20:29 | 显示全部楼层
2012年1月27日报到,昨天龙年第一跑,下午梅江湖冬泳上来跑步12000米,1小时26分。今天休息一天。
 楼主| 发表于 2012-1-29 23:22 | 显示全部楼层
2012年1月29日报到,下午梅江湖冬泳上来跑步13000米,1小时36分。
 楼主| 发表于 2012-1-31 18:35 | 显示全部楼层
2012年1月31日报到,下午在河堤上养膝跑6000米,1小时整。直到膝盖活动顺畅为止。跑后拉伸20分钟。
发表于 2012-2-1 15:04 | 显示全部楼层
2012年1月31日报到,下午在河堤上养膝跑6000米,1小时整。直到膝盖活动顺畅为止。跑后拉伸20分钟。
anranjan 发表于 2012-1-31 18:35
请教,养膝跑怎么跑?
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

关闭

站长推荐上一条 /1 下一条

我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


扫一扫关注跑圣公众号

QQ|小黑屋|手机版|Archiver|联系我们|跑步圣经(跑圣) ( 粤ICP备07503490号联系QQ:31007776  粤公网安备 44030302000263号

GMT+8, 2019-12-16 00:14 , Processed in 0.230929 second(s), 3 queries , Gzip On, MemCache On.

Powered by Discuz! X3.4

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表