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MMM跑步日记

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发表于 2013-3-5 20:57 | 显示全部楼层 |阅读模式
3月5日,
5:10下楼,骑自行车15分钟到体校。伸拉后开跑16圈(6.5K)结束。感觉有点累,跑了三天了明日需要休息。常规拉伸后骑车回。
体重56.8.跑后56.2.
今天是向雷锋学习的日子,重新换个帖子,做个纪念吧。
 楼主| 发表于 2014-4-16 20:57 | 显示全部楼层
本帖最后由 meimengmoon@ 于 2014-4-16 21:01 编辑

2014、04、16周三,
本年040次,总行程561公里
晨跑:体校10.4公里,走跑结合:马路4公里,行程14.4公里
今天是休班,跑后在体校做了充分的伸展。回来的路上又到了府前广场拉拉胳膊,见熟人说说话,看到别人买了新鲜蔬菜很是羡慕,比蔬菜店新鲜又便宜。鼓动鼓动我丈夫看看明天能否起来买菜。

一天都猫在家里,上午洗洗澡,做做面部护理。趁机躺在沙发上看看电视,惬意!中午自己动手剁了牛肉渣和芹菜,炒了一大盘,芹菜叶配着花生米烧汤,豆腐拌香椿,吃的恨滋润,晚上加了一袋牛奶,吃点黄瓜就OK了。

洗衣机坏了,手洗好多衣服,感觉很累了,赶紧睡觉吧。

另外,记录下:今天体重终于回到从前了,不跑晨空腹55.2KG,跑后54KG (可能是在外逗留时间太长,没有补水)

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我欲封天无弹窗 www.huoxingwenxue.com/b-307/?fr=bbs  发表于 2015-7-9 08:55
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 楼主| 发表于 2015-9-26 21:00 | 显示全部楼层
2015/09/23周三晨跑3公里,晚走8公里
出行134次,总行程1189公里


2015/09/24周四,女儿回家
晨跑6公里,晚走5公里,出行135次,总行程1195公里

2015/09/25周五,回家送节礼
晨跑8公里,出行136次,总行程1203公里

2015/09/26周六,跑休
睡觉,太困了
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 楼主| 发表于 2015-9-22 16:56 | 显示全部楼层
2015/09/20~21周日、一 跑休
周日同学家办喜酒,我负责招待,忙的不亦乐乎。嗓子哑了,脚也磨破了,坚决休息。

2015/09/22周二
晨走10公里,出行133次,总行程1177公里
昨晚突然觉得有点憋喘,好像是这次感冒后的症状,早上从公路走到跑道感觉不想跑,继续走吧,一走15圈加上来回路上10圈的距离,刚好是平时跑圈的距离10公里。
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 楼主| 发表于 2015-9-19 22:04 | 显示全部楼层
2015/09/17周四,跑休

2015/09/18周五,晨走跑8公里,出行131次,总行程1157公里
走10圈跑10圈
2015/09/19周六,晨跑10公里,出行132次,总行程1167公里
今天状态感觉好,跑25圈。可能是昨天在科室试汗蒸、熏蒸下,身体仍在调理中,如果有时间再继续。
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 楼主| 发表于 2013-4-2 21:41 | 显示全部楼层
周二    天气晴好,温度上升。
    场地---体校,25圈——10K,来回路上跑走结合,去跑来走——4K=======14K
今晚下班后去美容院做了背部刮痧,感觉身体轻松了些。自从感冒已咳嗽快到1个多月,今天突然想起刮刮痧去除体内寒气,再者感觉好累,放松下嘛。
    明日准备休息。
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 楼主| 发表于 2013-4-1 21:41 | 显示全部楼层
周一
跑量8K+路4K=12K
  体重55.5            跑后54.6
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 楼主| 发表于 2013-4-1 21:37 | 显示全部楼层
2013年3月份跑步小结
月份   天数   跑量(KM)   路跑、走量(KM)   体重 (晨裸重) 减重       (晨跑后重 )  减重
3       15       105.5             60(15*4)    56.8—55.4      1.4               56.2—54.7    1.5
本月由于患重感冒,出勤少,另外从家至体校大约2.5K,按最低值来回4K,乘以15天。
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 楼主| 发表于 2013-3-8 21:42 | 显示全部楼层
3月6日休息,3月8日休息
3月7日   体校:20圈,跑后体重56.2
    昨天跑得很艰难,跑到5圈时就觉得双腿迈不动了,当时想着今天是不是跑的急,平时跑得很轻松,心里很纠结。后来的路程是咬牙坚持着。甚至跑着跑着我开始自责:“过去老红军爬雪山、过草地,挨冻受饿,饥寒交迫。我今天是为自己的健康跑这些算得了什么呀!坚持就是胜利。”我告诫自己。但跑的时候那种难受无以言比。好像骨盆和大腿骨酥了,从未经历过。靠着信念坚持结束。
    但是,上午上班时觉得浑身不得劲,嗓子疼痛,坚持到下班,依旧按惯例要买菜饭,回家爬楼时感觉走不动似的。把菜一扔就躺倒在沙发上,打电话让他回家做饭(他下班比我晚半个小时,所以每天是我做饭),自己这才意识到感冒了。赶紧喝一包感冒冲剂。吃饭时测量体温37。
    下午依旧上班,强忍着干了一点活,就在值班的床上躺下,上班时是觉得浑身热,现在躺下后又觉得冷。我想是感冒的早期吧,测体温37.4.就近取倒了点红糖水赶快喝下,想驱驱寒气。躺在那里我想到今天早上跑步的事,那种难受已经是征兆了,但自己还麻木不仁。太没有经验了。因为我有好几年没有感冒过,就在昨天科室里的同事感冒,在室内打了好几个喷嚏,有人说她在散播病毒。我还自夸呢“好几年没感冒传染不上的”,现在看来牛不能随便吹,吹大了自己倒霉。(我不相信迷信的,是相信科学,感冒的人打喷嚏不去遮盖口鼻,是不对的。到现在为止,我就打了一次喷嚏还是在家,在科室有要打喷嚏的冲动时,我就赶忙开门出去,但没打出来。)快到下班时,我打电话让我丈夫过来,让他买两板感冒胶囊,勉强给下一个上班的人交一交,我一个同学请她们关照些。回家的路上,这些天气温这么高,我还是浑身打冷颤。进家我丈夫就给我倒好水吃药,躺在沙发上测了下体温38度,继续喝水,又冲了一碗红糖姜水喝进去,一是想通过喝水降温,再者还要等等药发挥作用呢,因为室内没有停暖应该很热,但是我还是感觉冷。我想还是体温上升期,没有刷牙洗脸就上床了,再一次测体温达38.8。这是我个人的最高纪录。我很少生病,算这次有两次发烧,上一次是38度多一点,我就受不了。大人不像小孩发烧38、9度是常事,我感觉是在水深火热中,两鼻眼冒火,反正只要与外界相通的地方都冒火,我丈夫又咨询下,在附近拿了两包复方锌布颗粒服下,用热毛巾擦洗后背和大腿,但是他不专业,告诉他用毛巾敷在我头上,可别烧坏了大脑(看来,我还好没烧糊涂)。半个小时后药发挥药效,第一感觉是困,体温再降38.5、38.2、37.8睡着了.....
    今天是三八,是姐妹们的节日,我没有发烧就感觉幸福。昨天折腾的很厉害,休息两天在跑步,锻炼不在强迫自己,要多听别人的声音,更要倾听自己身体的声音。
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 楼主| 发表于 2013-3-9 21:42 | 显示全部楼层
今日仍在病休中,休养生息嘛,计划明日早跑试试。趁着雾霾没到,做做深呼吸。
听预告明日气温骤降10度左右,这几天热的也太不正常,没有过度期,春天不过就过夏天,天气也会偷懒走捷径吗?循循渐进是自然万物应遵循的规律,人更是如此,跑步者更是深有体会。如同人们常说的一句话:一口吃不了大胖子。古人又有"不积跬步无以至千里"的名句。可现在有些人是怎么了?心太浮躁!是那么多灰尘在飘吗?我看是有那么多的心在上空中飘着飘着.....以至于天是什么颜色?不知道,人是什么颜色?不知道,豆腐是白色的吗,黄豆芽黄吗?肉里面扎根刺还会疼吗?形容疼痛时有个词“如同针扎一般”老人说人肉里不能掺假啊,可是猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉等等没有不能掺假的食品。为了那颗浮躁的心,本用来走路的腿不会走,自行车不会骑,大街小巷到处都是拥挤的车辆,噪音、拥堵、窒息.......多想心平气和的呼吸,多想闲庭漫步看看云卷云舒,多想沐浴在阳光里、奔跑在草丛中、徜徉在树荫下,喝着清澈的泉水........这些都是大自然无赏赐给我们每个人的福利呀,现在只能是儿时的回忆,做个深呼吸就算是幸福。
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 楼主| 发表于 2013-3-10 21:57 | 显示全部楼层
今日仍休息
体重  未测   
早4:30听见铃声起床,夜里醒来2.3次,一是卫生间——喝水太多,吃药要喝水,感冒更要多喝。二是昨晚冷空气来到,风声嗖嗖响。再者鼻子堵得慌,感觉休息不好。但是因为两天没跑步心里老觉得对不住自己似的,按时起床,常规如厕,洗涮,喝水等.5:00准备下楼时打开窗户,一阵冷风扑面,打了个冷颤。心里犯了嘀咕,刚感冒未好,跑后出汗易寒气侵袭再加重或重感,得不偿失,算了。返回床上睡觉。
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 楼主| 发表于 2013-3-13 21:59 | 显示全部楼层
已经休息6天了,这次感冒让我大伤元气,先是浑身酸痛,接着高烧,随后满嘴生疮、喉咙起疮、疼痛、声音嘶哑、气喘、咳嗽,直到今日还有浓痰可出。昨天下午和今天休息1.5天,好像症状好多了,我想也该好了,马上一周。明日看看能否出去走走,现在稍一动弹就引发咳嗽,这几天不能跑步就等于没活似的。希望自己身体早日康复。
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 楼主| 发表于 2013-3-14 22:21 | 显示全部楼层
晨体重56.1,地点:体校,改方式:走圈8圈+1圈倒走用时:95分
5:10开走,5:35体校。从最外圈8跑道开走,依次7、6、5...,最后倒走1圈,7:20拉伸7:25返回8:到家。
来回走路50分+走圈45分=1小时35分
明日决定跑跑试试,但愿能坚持下来。
今天声音依然沙哑,但咳漱的频率减少了。能走出去就是进步!应该给自己鼓掌!
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发表于 2013-3-15 08:09 | 显示全部楼层
给你鼓掌!即使跑得不好也不不跑好
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 楼主| 发表于 2013-3-15 10:53 | 显示全部楼层
315是个纪念的日子,今日休息。
晨体重56.2,跑后55.0(首次低点,可能是这几天感冒,体液丢失缘故,体重轻了,脂肪不一定少了)
起床4:45,洗漱、排便、喝水1.5杯蜂蜜水。
5:20出发,途中走了一下段(从家到第一红路灯),接着是慢跑,也算是热身,感觉还轻松,基本上没有咳嗽。
5:45到目的地(体校),拉伸10‘
5:55开跑,7:00结束。1H5分,25圈10K(最后几圈遇见个同学,一说话引发了咳嗽,又犯病了,这几天让咳嗽怕了。在家时只要精力一集中想起来马上犯咳嗽)
7:00慢走1圈,拉伸15分
7:20返回,经广场又做了拉伸,那里器械多些,能拉拉吊环,双杠上做做前面大腿的拉伸,然后在双杠的环形圈上杠杠后腰脊柱上的穴位,摩摩腹部上的穴位,感觉很透彻。但只有休息这一天才能到这磨磨蹭蹭,好爽!
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 楼主| 发表于 2013-3-16 21:45 | 显示全部楼层
老地方,只10圈4000米,时间来不及了,赶着回家上班。
今天我父亲来我们家,加上我妹妹、妹夫、孩子,一桌子饭菜吃撑着了,海吃不少肉类,罪过!好像咳嗽也加重。更是罪过!好不容易有点起色能去跑步了,明天能否继续?有点险。
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 楼主| 发表于 2013-3-17 10:43 | 显示全部楼层
2013、03、17,阴有小雨,16~7度,空气质量:轻度污染
成绩:跑休:
昨日去内科找大夫听听肺、气管怎么样,大夫告诉我:有感冒引起的气管炎症,一般需待时日(差不多2周),并建议我注意休息(意思是跑不要暂停下),多喝水。多喝水是没问题,我喜欢喝水,休息——上班很难休息,我们科护士严重缺人,还是挺一挺吧。而跑步借故今天暂停。
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 楼主| 发表于 2013-3-18 21:43 | 显示全部楼层
周一,有雾霾,跑休
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 楼主| 发表于 2013-3-21 10:43 | 显示全部楼层
周二,晨跑休休,白天回老家喝喜酒。晚上走圈:大战纪念馆走10圈,约45分钟,来回路上慢走50分。
周三,晨跑休,晚饭后在家打扫卫生。
周四,晨跑:柏油路一个来回,,跑程:从家至区政府门前,多少路程不祥,并在做做门前拉伸。
今天,算是有病恢复之后的小跑,先练练腿脚吧,早晨起得也晚5:30起床,也只能在马路上跑,体校太远。
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 楼主| 发表于 2013-3-22 21:39 | 显示全部楼层
周五,晨跑10K   场地:体校   体重:跑后55.9
饮食,一日三餐:早牛肉面1碗,中煎饼1个,菜 芹菜鸡蛋1盘,豆腐辣椒1盘,晚饭:大小米+南瓜汤2碗,煎饼1个。平时晚饭主食是汤、菜,今天感觉很饿,多吃了。且还吃些咸菜调辣椒,更是不应该。后悔着呢。
今天跑前热身、拉伸如常,跑后时间来不及,只做做伸腿赶回家。
明日继续,把有病耽误的慢慢补上。早睡早起——
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 楼主| 发表于 2013-3-23 21:04 | 显示全部楼层
周六
晨跑6.2K   场地:体校  体重 0
饮食:早,牛肉面条1,中:南瓜米饭1碗,菜(3人)——1盘鸡蛋菠菜,1盘韭菜豆腐干,晚:花生汤1碗,饼
0.5个。
   今天4:30准时起床,5:00下楼,路上跑15分,走10分。进院里后拉伸10几分钟后开跑,跑14圈感觉有些累,看看时间已6:25,拉伸、走着返回家7:00
    最近上班特忙,身心很疲惫,好像浑身没有歇过来。今天9:30准时睡觉。
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 楼主| 发表于 2013-3-25 21:34 | 显示全部楼层
周日休息
周一,3.2K,场地,体校  跑后体重:55.2
今日本打算大跑一场,起床晚了半小时,到那草草结束。今日早睡。
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 楼主| 发表于 2013-3-26 10:17 | 显示全部楼层
周二:塑胶跑道8K+路跑2K=10K   走路2K(回家走,慢跑着去体校,大约估计4K路程)  体重 跑后55.00
今日准起床(4:30),准时出发(5:00)。5:20到达目的地。5:30开跑,6:25结束,连续跑55分钟,路上45分钟,拉伸20分钟。
早饭1碗鸡蛋面。
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 楼主| 发表于 2013-3-28 21:02 | 显示全部楼层
周三:
场地——体校 , 跑程--- 8K,  骑车4K(来回路上)。
周四:
跑休
明天休班,准备跑量大些,最近睡眠不足,一天才睡6个小时左右,今天早睡,明天大战。
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 楼主| 发表于 2013-3-29 21:17 | 显示全部楼层
周五    休班
体校,塑胶跑道25圈,1小时05分, 10KM。
去返,柏油路大跑走结合。 45分,   约4K。
拉伸20分,在府前广场拉拉吊环,抬抬腿,杠腰,摩腹,玩了60分。
今日休班在外面度过了3个多小时,跑的很多,放松的时间很长。一周就有这么一次,能真正的属于自己的时间。每天跑完步,略一放松,就急急往回赶,到家也是洗澡、换衣、吹头发、吃饭,每一件事都是急冲冲的。好不容易有一天休息,有好多事要等你去做,收拾家务、洗衣、买菜、做饭,还想回家看看......
早睡早起
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 楼主| 发表于 2013-3-30 21:15 | 显示全部楼层
周六  跑休
本来打算跑不休息,早晨铃响时感觉又困又乏,一个念头泛起:“不跑休息”,就像某人所讲:聆听自己身体的声音吧。醒来清醒后分析困乏的原因:主要是睡眠时间不足,每天22:00睡觉,4:30起床。睡眠时间的最大值是6个半小时,刨去到点不一定能睡着,再者中间起夜,差不多有6个小时的睡眠。哪够啊!严重不足。我每天都想早睡,有时上会网就下,21:00准备洗脸洗脚,21:30上床,我刚要睡着,他开始睡觉(他一般要22:00开睡6:30起床,足够),正是浅睡眠状态,极易醒来。所以我的睡眠不足与他人也有关啊。
今天开始,要调整两人的睡眠状态。
补记:3月29日  体重  晨55.4,跑后54.7,这是我的最低体重。以此鼓励!
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 楼主| 发表于 2013-3-31 20:42 | 显示全部楼层
周日 2013.03.31
体重  晨55.5,跑后54.8,  场地-----体校,连续跑圈25圈, 跑程----10K, 路跑2.5,路走2.5   =15K
转圈10K用时1小时5分,路跑2.5用时20分,路走25-30分。
另外,上班路上是推着自行车走,下班是骑车回来,增加锻炼的机会。
今日跑步感觉很好,身体感觉轻松,跑后有几个人在夸奖,说我像运动员的身姿。我窃喜却谦虚的说:我与运动衣不沾点边。
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