黑驴蹄子的跑步日记-（新驴）

黑驴蹄子 · 发表于 2009-7-23 09:43

今天是2009年7月21日周二，刚跑完这周的第一个锻炼计划，开个帖子记录，希望能够持之以恒。
小区车道 300米（google地图测量只少不多）
两个5圈，中间慢走半圈，耗时（加上放松）40分钟，共计3000米。
7点20分 PM 开始。
我的训练计划是每周跑三次，周二、周四下午下班跑3000米，周六跑5000米。
我的情况：31岁，体重80KG，身高174CM。
断断续续跑步，从来没有规律的坚持下去。跑步锻炼一方面是锻炼身体、强健体魄，更重要的是培养自己耐力、韧性，自己一直是个不太能够执着做事的人。

跑到死 · 发表于 2009-7-23 10:40

加油，

smileyolk · 发表于 2009-7-23 13:40

欢迎

...................................................................................................................

lf950664 · 发表于 2009-7-23 15:41

加油！

最后的神 · 发表于 2009-7-23 16:14

跑步确实能改变个性。

黑驴蹄子 · 发表于 2009-7-23 21:01

谢谢大家的鼓励，今天很热、人也很疲劳，下班路上很挣扎……
不过终于克服了自己的惰性，完成了计划。
7月23日周四7：20PM
第一个1500米 9分25秒
第二个1500米 9分55秒

黑驴蹄子 · 发表于 2009-7-26 11:54

今天是7月26日周日
7：20AM
两个1500米，第二个1500米雨中完成。
加油。

zhyzq2003 · 发表于 2009-7-28 07:28

千万别把跑步看的太重了，就是和吃饭穿衣一样，出去慢慢跑个半个小时，回来洗把澡，轻松不刻意，开始不要在意跑了多少，只要是自己能完全拿下，而且下次跑的时候没有压力感太大就行

黑驴蹄子 · 发表于 2009-7-29 15:16

本帖最后由黑驴蹄子于 2009-7-29 15:18 编辑

谢谢，我这个人只要没有压力，那绝对是能过就过。我是典型的拖拉症患者。
7月28日晚7：30
两个1500米。
通透，我寻找通透的感觉。
昨晚得到了一个久违的深度睡眠，很开心。
特地买了个健康称，随时监控自己的体重，今天早上称重75.8KG，体重开始下降了。

黑驴蹄子 · 发表于 2009-7-29 15:20

对于我目前的状况，我感觉跑的距离少了，速度快了。
降低强度，慢慢增加距离。
逐渐消除自己的畏惧心理，这样能长久些。

zhyzq2003 · 发表于 2009-7-29 20:15

看看人家都能轻松降体重，我怎么就比较费力呢，从145降到130用了一年多，现在130都一个多月了，就是停在那不动

黑驴蹄子 · 发表于 2009-7-30 11:08

呵呵，要坚持锻炼，注意摄入食物量。
昨晚海吃，回家称体重，77.8了

yakbarr · 发表于 2009-7-30 11:28

说明130应该是LZ的常规体重了再减要加力量练习

zhyzq2003 · 发表于 2009-7-30 21:58

说明130应该是LZ的常规体重了再减要加力量练习
yakbarr 发表于 2009-7-30 11:28

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纠正下，我不是楼主，我是借人家的帖子发发，呵呵，力量我练的，每周三次哑铃，两手各3公斤，三组现在已经增加到1600次了，还有起坐每天400个，跑步每天是5。5公里，可130就象个门槛总是过不去，吃的也挺注意的，中午就1两饭，我还就不信了，NND

黑驴蹄子 · 发表于 2009-7-31 15:11

1600次，大哥你怎么练得啊？貌似这样练习只能增加肌肉的耐疲劳能力。

黑驴蹄子 · 发表于 2009-7-31 15:12

昨晚下雨，没跑成。吃了一大堆东西，体重77.7KG。
现在雨停了，不知下班后天气如何……

zhyzq2003 · 发表于 2009-8-1 16:39

本帖最后由 zhyzq2003 于 2009-8-1 16:52 编辑

1600次，大哥你怎么练得啊？貌似这样练习只能增加肌肉的耐疲劳能力。
黑驴蹄子发表于 2009-7-31 15:11

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还可以啊。四组动作，每组各一百，做四趟，一周练三次（周一、三、五），就在办公室（后期制作间就我一个人），电脑里放部电影（希望领导别上跑步网），边看边练，一个半小时完成，然后去吃饭，没问题，上半身肌肉增加不少。15斤的摄象机拎起来还能玩一花活，呵呵，我自己的分工是哑铃练上半身肌肉，跑步练腿和器官功能，卷腹练腹部肌肉，羽毛球骑车作为兴趣补充，我现在是练的有点象吃了毒品一样上瘾，每周都必须要把这些规定的完成，有点强迫症，感觉也是一种病状啊，呵呵，认识的所有人都说我变化实在明显，我的经验就是一定要坚持，开始可以量少点，但一定要系统的完成，慢慢的根据能力加量，开始是你锻炼消耗的能力漫漫缩短你吸收进去的能量，然后等于，最后大于，在一段比较长的时间后会发现变化开始出现了，这种变化非常明显，绝对是快乐的，以后就是不用强迫也会主动去运动了

黑驴蹄子 · 发表于 2009-8-1 18:18

呵呵，你练的真不错啊。

黑驴蹄子 · 发表于 2009-8-1 18:21

8月1日早6：30
两个1500米。

跑到死 · 发表于 2009-8-1 19:59

很棒啊支持了

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