黑驴蹄子的跑步日记-（新驴）

跑到死 · 发表于 2009-10-25 15:15

小量，比赛前用1-2星期可以，其他时候少吃，多喝水，千万别喝酒，加速在体内沉积。他介意个啥，他连咱俩说啥都搞不清楚。轻舞发表于 2009-10-25 15:02

晓得了，天天多喝水，恩…恩

跑到死 · 发表于 2009-10-25 15:18

小量，比赛前用1-2星期可以，其他时候少吃，多喝水，千万别喝酒，加速在体内沉积。他介意个啥，他连咱俩说啥都搞不清楚。轻舞发表于 2009-10-25 15:02

晓得了，天天多喝水，恩…恩

跑到死 · 发表于 2009-10-25 15:21

我啥时候是爷们了、我那图像上的字楼主你看不清楚？80kg还是少吃巧克力吧，热量太高，可以来一只葡萄糖水。加速脂肪燃烧，让你有活力轻舞发表于 2009-10-25 15:04

爷在这里是尊称……我训练前要是喝个葡萄糖是不是就减我的肉肉了？

黑驴蹄子 · 发表于 2009-10-25 19:00

10月25日周日
4：30PM
4500米慢跑+2*300米加速跑

黑驴蹄子 · 发表于 2009-10-25 19:09

确实没注意，轻舞是女性……不过爷真的是尊称。
吃巧克力不行啊，一支葡萄糖是什么东西？药店有售？
从七月开始断断续续跑步，到现在基本上可以坚持隔天跑步，身体有了很大的变化，肚子上的额外的奶油消失了一些，腰也细了些。对性格的改变也有很大作用，现在感觉比较淡定、能够承受更多的压力。抵抗力好了，不容易感冒了。另外我自我感觉跑步对男人还有一个最大的作用……这里就不细说了。
各位大佬，跑步让上身体型变瘦了，该怎么开展上肢力量训练呢？

轻舞 · 发表于 2009-10-25 21:22

爷在这里是尊称……我训练前要是喝个葡萄糖是不是就减我的肉肉了？
跑到死发表于 2009-10-25 15:21

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你还有肉肉？估计你体质含量也就15%，运动员训练前30min服用可以加速能量代谢

跑到死 · 发表于 2009-10-26 08:58

你还有肉肉？估计你体质含量也就15%，运动员训练前30min服用可以加速能量代谢轻舞发表于 2009-10-25 21:22

我肉肉是不多，可是我不想再瘦了啊，我一周回家称一次，不能在瘦了啊，真愁人，想胖胖不起来

轻舞 · 发表于 2009-10-26 19:34

加蛋白粉，多吃红肉，鱼肉，你不能再瘦，不然会有肌肉的流失

跑到死 · 发表于 2009-10-26 21:51

我这就喝蛋白粉，不知道我一米八，六十四公斤，喝增肌粉行不？

轻舞 · 发表于 2009-10-26 22:34

可以的，作为径赛运动员，这体重有点轻，说明有肌肉的流失，
你看看小菲的食谱就会明白蛋白质的重要性。如果是质量比较好的，
建议运动员摄入量你看一下实用运动医学上有说明，我记不清径赛的用多少了。

安×牌子的就别吃了，那个不靠谱。

黑驴好郁闷耶，我们给他改歪楼了

跑到死 · 发表于 2009-10-26 23:03

小非是谁？他在那？

轻舞 · 发表于 2009-10-26 23:04

倒，菲尔普斯的食谱，网上有，吃的倍儿多，就是以优质蛋白质和碳水化合物为主

跑到死 · 发表于 2009-10-26 23:21

这样子啊，俺爹就说你看那个游泳的冠军，天天吃的那老些你吃的还不够人家塞牙的……

轻舞 · 发表于 2009-10-27 11:30

是那样的，优质蛋白摄入，比如牛肉饼，比如运动饮料，佳得乐赞助 Gatorade，美国销量第一

跑到死 · 发表于 2009-10-27 12:02

现在就搜搜他的食谱

黑驴蹄子 · 发表于 2009-10-27 21:53

10月27日周二
4：30PM
3600米慢跑+2*300米加速跑

黑驴蹄子 · 发表于 2009-10-27 21:54

你们别介意，尽情的聊吧，我也听听，多增长知识。

黑驴蹄子 · 发表于 2009-10-27 21:55

你们别介意，尽情的聊吧，我也听听，多增长知识。

黑驴蹄子 · 发表于 2009-10-29 21:05

10月29日周四
7：00PM
2000米慢跑
减少了跑步量，这几天工作太繁忙。

baohufei · 发表于 2009-10-29 22:34

感觉楼主的情况跟我很像。这不过我现在85公斤，我也决定开始慢跑了，哈哈

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