[更新训练汇报]低心率跑步MAF180心率训练法

benhenben · 发表于 2012-12-10 23:33

整了garmin 610，好了，消停了

zp0815 · 发表于 2012-12-13 10:18

整了garmin 610，好了，消停了
benhenben 发表于 2012-12-10 23:33

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呵呵，笑死了。不过话说有了利器，坚持吧。祝早日提高配速。

zp0815 · 发表于 2012-12-13 10:20

话说昨天健身房，当心律到145左右时，速度在8公里每小时。感觉较慢，最后提到10公里每小时，心律到了160。感觉心脏有些累，可是腿反应却不大。看来健康跑太重要了。配速慢就慢吧，慢慢来。

心有一抹蓝 · 发表于 2012-12-13 10:44

话说昨天健身房，当心律到145左右时，速度在8公里每小时。感觉较慢，最后提到10公里每小时，心律到了160。感觉心脏有些累，可是腿反应却不大。看来健康跑太重要了。配速慢就慢吧，慢慢来。
zp0815 发表于 2012-12-13 10:20

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不管采用什么训练法，我觉得循序渐进的原则还是要遵守的~

chrerlong · 发表于 2012-12-21 22:19

看了楼主的帖子，心血沸腾，要去整块GPS手表，含有速度，时间，距离，心率等数据，主要用来实时监控心率，大伙推荐下，最好便宜点，方便打报告。

songz72 · 发表于 2013-1-2 21:36

原来如此，矛塞顿开，我说怎么越跑越慢呢，乱跑不行，方法重要，先放弃别的计划，把有氧能力弄上去再说

心动不如行动 · 发表于 2013-1-10 16:49

唉，一声长叹

lumj321 · 发表于 2013-1-10 16:52

原来我的有氧运动心率都偏高了些。今天起按此贴内容下调一下。

philwangxm · 发表于 2013-1-21 14:59

我最近在看Philip的书，按照最高有氧心率135心率来跑，其实基本是快走了。

但现在不纠结距离，完全按照时间来跑，基本没压力。每次训练结束恢复很快，人觉得轻松。

要FIT也要HEALTHY,慢慢来吧.

swordsmenzhang · 发表于 2013-1-29 19:16

关注一下！！！！！！！！！

swordsmenzhang · 发表于 2013-1-29 19:19

关注，按照这公式188-32-5=143.配速6分左右。

益乐多 · 发表于 2013-2-1 13:54

读大书的人越来越多了

gzjie · 发表于 2013-2-1 14:33

围观楼主的work out

greenw · 发表于 2013-3-2 14:16

整了迪卡侬的表，昨天正式开始MAF训练，2个月因为天气和各种原因没跑了，状态还不错，发现达到我的恒定心率和我平时的跑步速度差不多，在6分半每公里，确实是很舒服。有了心率监控，到了后半程可以不松懈，希望能增强自己的耐力吧

greenw · 发表于 2013-3-2 14:17

整了迪卡侬的表，昨天正式开始MAF训练，2个月因为天气和各种原因没跑了，状态还不错，发现达到我的恒定心率和我平时的跑步速度差不多，在6分半每公里，确实是很舒服。有了心率监控，到了后半程可以不松懈，希望能增强自己的耐力吧

shy007 · 发表于 2013-3-5 11:29

按这个方法跑了两次，基本都是在8分多到9分钟，基本就是快步走，不知道多久才能提高，最大有氧心率140.

gzjie · 发表于 2013-3-5 11:36

楼主更新啊。。。

linchy · 发表于 2013-3-8 15:01

学习了，必须做到

Sallylu2013 · 发表于 2013-4-12 14:01

5英里，要换算成公里数的哦。

1英里=1.609344千米(公里)

runandrun · 发表于 2013-4-12 14:25

准备开始试了，过一个月汇报结果！

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