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楼主: wuyannokia

[原创] [更新训练汇报]低心率跑步MAF180心率训练法

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发表于 2012-12-10 23:33 | 显示全部楼层
整了garmin 610,好了,消停了
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发表于 2012-12-13 10:18 | 显示全部楼层
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发表于 2012-12-13 10:20 | 显示全部楼层
话说昨天健身房,当心律到145左右时,速度在8公里每小时。感觉较慢,最后提到10公里每小时,心律到了160。感觉心脏有些累,可是腿反应却不大。看来健康跑太重要了。配速慢就慢吧,慢慢来。

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发表于 2012-12-13 10:44 | 显示全部楼层
话说昨天健身房,当心律到145左右时,速度在8公里每小时。感觉较慢,最后提到10公里每小时,心律到了160。感觉心脏有些累,可是腿反应却不大。看来健康跑太重要了。配速慢就慢吧,慢慢来。
zp0815 发表于 2012-12-13 10:20

不管采用什么训练法,我觉得循序渐进的原则还是要遵守的~
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发表于 2012-12-21 22:19 | 显示全部楼层
看了楼主的帖子,心血沸腾,要去整块GPS手表,含有速度,时间,距离,心率等数据,主要用来实时监控心率,大伙推荐下,最好便宜点,方便打报告。
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发表于 2013-1-2 21:36 | 显示全部楼层
原来如此,矛塞顿开,我说怎么越跑越慢呢,乱跑不行,方法重要,先放弃别的计划,把有氧能力弄上去再说
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发表于 2013-1-10 16:49 | 显示全部楼层
唉,一声长叹
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发表于 2013-1-10 16:52 | 显示全部楼层
原来我的有氧运动心率都偏高了些。今天起按此贴内容下调一下。
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发表于 2013-1-21 14:34 | 显示全部楼层
看来平时跑的有点快,。按LZ的方法先试3个月看看效果!
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发表于 2013-1-21 14:59 | 显示全部楼层
我最近在看Philip的书,按照最高有氧心率135心率来跑,其实基本是快走了。

但现在不纠结距离,完全按照时间来跑,基本没压力。每次训练结束恢复很快,人觉得轻松。

要FIT也要HEALTHY,慢慢来吧.
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发表于 2013-1-29 19:16 | 显示全部楼层
关注一下!!!!!!!!!
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发表于 2013-1-29 19:19 | 显示全部楼层
关注,按照这公式188-32-5=143.配速6分左右。
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发表于 2013-2-1 13:54 | 显示全部楼层
读大书的人越来越多了
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发表于 2013-2-1 14:33 | 显示全部楼层
围观楼主的work out
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发表于 2013-2-15 21:40 | 显示全部楼层
这个再简单不过了呀,根据自己的情况简单加减法计算一下,我现在训练保持150恒定心率,针对半程马拉松上量也就训练2个月,首半马1小时48分完成,完赛后没有异常,肌肉略感酸疼。之前没有任何速度训练,没有任何伤痛 ...
wuyannokia 发表于 2011-9-21 02:29
你比赛也是按照恒定150心率吗?
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发表于 2013-3-2 14:16 | 显示全部楼层
整了迪卡侬的表,昨天正式开始MAF训练,2个月因为天气和各种原因没跑了,状态还不错,发现达到我的恒定心率和我平时的跑步速度差不多,在6分半每公里,确实是很舒服。有了心率监控,到了后半程可以不松懈,希望能增强自己的耐力吧
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发表于 2013-3-2 14:17 | 显示全部楼层
整了迪卡侬的表,昨天正式开始MAF训练,2个月因为天气和各种原因没跑了,状态还不错,发现达到我的恒定心率和我平时的跑步速度差不多,在6分半每公里,确实是很舒服。有了心率监控,到了后半程可以不松懈,希望能增强自己的耐力吧
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发表于 2013-3-5 11:29 | 显示全部楼层
按这个方法跑了两次,基本都是在8分多到9分钟,基本就是快步走,不知道多久才能提高,最大有氧心率140.
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发表于 2013-3-5 11:36 | 显示全部楼层
楼主更新啊。。。
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发表于 2013-3-8 15:01 | 显示全部楼层
学习了,必须做到
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