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楼主: wuyannokia

[原创] [更新训练汇报]低心率跑步MAF180心率训练法

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发表于 2013-4-12 14:01 | 显示全部楼层
5英里,要换算成公里数的哦。

1英里=1.609344千米(公里)
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发表于 2013-4-12 14:25 | 显示全部楼层
准备开始试了,过一个月汇报结果!
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发表于 2013-4-12 14:35 | 显示全部楼层
本帖最后由 Bellona 于 2013-4-12 14:45 编辑

有意思 准备试试看这个方法一路看下来 必须要心率带才可以啊 怎么买呢
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发表于 2013-4-15 09:58 | 显示全部楼层
按照MAF180,我的最大有氧心率是145左右。4月14日用这个方法跑了24公里,分成两段前面8公里,匀速,心率也稳定,后面16公里,大虾帮我看看数据。我用Polar RCX5
414-16.png
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发表于 2013-4-21 20:51 | 显示全部楼层
在这个MAF心率区间,是不是单车或其它有氧运动都可以的?
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发表于 2013-4-22 20:47 | 显示全部楼层
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发表于 2013-4-28 09:36 | 显示全部楼层
本帖最后由 孤星大人 于 2013-4-28 09:37 编辑

昨天用MAF方法跑了6km,心率143,配速8分比走路稍快,比平时高2分,但感觉非常轻松,跑时没平时那么热,出汗也不多,全程可以用鼻子呼吸,估计夏天炎热天气下也不会感觉过热和脱水。跑完后无任何不适感觉,甚至比跑前还感觉有精力,估计按此方法持续跑个10km以上没任何问题,也可以用这个方法每天都跑,也不会有什么后遗症。打算后面都用这种方法训练了
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发表于 2013-4-29 15:49 | 显示全部楼层
6分的配速心率都要到160了,最大心率150,再慢就跟走差不多了
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发表于 2013-4-29 16:39 | 显示全部楼层
最近一直在用MAF,跑得是真心很慢!
不过因为不是很累,所以跑步的热情还是在继续保持呢。。
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发表于 2013-5-7 15:50 | 显示全部楼层
一切由自己 发表于 2013-4-21 20:51
在这个MAF心率区间,是不是单车或其它有氧运动都可以的?

适用,所有有氧运动都以MAF心率为准
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发表于 2013-5-7 20:19 | 显示全部楼层
靠谱的方法,mark一下,回头测。
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发表于 2013-5-10 00:02 | 显示全部楼层
留个脚印,有机会试试看
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发表于 2013-5-10 17:03 | 显示全部楼层
145  mark!
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发表于 2013-5-13 16:58 | 显示全部楼层
lijun 发表于 2013-5-7 15:50
适用,所有有氧运动都以MAF心率为准

谢谢,我已经踩单车取代跑步,代训练!感觉很好,用这心率法
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发表于 2013-5-13 21:48 | 显示全部楼层
真不会算,看数字头痛
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发表于 2013-5-28 14:29 | 显示全部楼层
看来还真得配块心率表吗
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发表于 2013-6-4 15:24 | 显示全部楼层
1. 如果你患有严重疾病或刚刚康复(心脏病、高血压、刚做完手术或刚刚出院。。。)减去10  
那我岂不是只能120几-130几了啊。。。跑都跑不起来只能走了。。。
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发表于 2013-6-6 22:46 | 显示全部楼层
我30,用这个算法我应该保持在150以内的心律,用同事的心率表测的,跑步中我心率基本在175-180,慢走时心率140-150。莫非我合适的锻炼方法就是慢走?
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发表于 2013-6-9 10:23 | 显示全部楼层
有个疑问,呼吸是用深呼吸么?还是较浅的。
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发表于 2013-6-9 23:19 | 显示全部楼层
留个印儿   以后就按145的心率来跑了 。。。看来现在心率太快了。。。
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