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楼主: wuyannokia

[原创] [更新训练汇报]低心率跑步MAF180心率训练法

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发表于 2015-5-20 20:24 | 显示全部楼层
sunfire 发表于 2015-5-20 11:48
从MAF的理论上来说,是的。但怎样训练唯一的决定者还是你自己。

这样啊...我有个疑惑啊,我晚上在空调房试了试跳pump it up健美操,我觉得好累啊但是心率都就140左右,可早上还是之前去跑步我觉得不累啊木有气喘吁吁心率也超过170了...这是为啥啊...
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发表于 2015-5-21 15:04 | 显示全部楼层
hidy 发表于 2015-3-26 20:40
mark 一下,明天开始练起来。

你可以试试一款新上线的软件叫跑动,主打的就是MAF训练。
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发表于 2015-5-21 15:12 | 显示全部楼层
练MAF的跑友们可以试试一款新上线的跑步软件----跑动,它主打的就是MAF训练,我用了一段觉得还不错,里面的一些统计数据还挺有意思。
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发表于 2015-5-21 19:18 | 显示全部楼层
新人有一个问题,请教各位跑友,先谢过。 今早用MAF跑法。180减去35等于145。我把心率区间设置成140---152.今早跑步平均心率在145,最大是153.配速在6.13。还是应该把心率区间再提高10呢? 140-----155.
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发表于 2015-7-30 02:49 | 显示全部楼层
mark  这个讲的很详细
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发表于 2015-10-3 12:18 | 显示全部楼层
学习了,准备试试,谢谢楼主
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发表于 2015-11-13 15:57 来自手机 | 显示全部楼层
千寒 发表于 2015-5-20 20:24
这样啊...我有个疑惑啊,我晚上在空调房试了试跳pump it up健美操,我觉得好累啊但是心率都就140左右,可 ...

同感,状态好170.180没感觉,有时140就觉得累得不行了
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发表于 2016-1-5 17:17 | 显示全部楼层
很有意思的文章,可以帮助那些对心率和锻炼关系不甚了解的人,不管理论是否正确,起码可以一试。谢谢
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发表于 2016-1-12 00:59 | 显示全部楼层
学习了,等买了235,再试试,谢谢楼主
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发表于 2017-4-25 15:39 | 显示全部楼层
您好,我是湛庐文化的编辑梁明月,我们将要出版MAF180的这本书(The Big Book of Endurance Training and Racing)的中文版,希望和您后续有一些合作,比如您之前文章的授权,线下分享活动/训练营等等。方便的话请您添加我的微信495263507,希望得到您的回复,谢谢!
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发表于 2018-10-26 19:32 | 显示全部楼层
按照这个心率跑,嫌弃自己跑的太慢了
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发表于 2018-11-26 15:42 | 显示全部楼层
有幸读到帖子,内容详实,少我这样老年新手,有机会了解学习跑法,感谢你的劳动
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发表于 2018-11-26 15:51 | 显示全部楼层
bg1ksl 发表于 2011-8-31 10:44
这个很好,我上次跑10公里测试,全程平均心率竟然到了172,跑下来后三天都恢复不过来
准备按这个试试,我 ...

全程平均心率竟然到了172,跑下来后三天都恢复不过来。我是178,要四天,真是老天爷了……
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发表于 2018-11-26 15:59 | 显示全部楼层
wuyannokia 发表于 2011-11-17 00:35
您好,低心率 是训练方法的一种,具体是否休息,应该聆听自己的身体。因为坚持系统锻炼很多年的人,可能 ...

这段话对我挺有用的——,恢复问题极重要
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发表于 2018-11-26 16:01 | 显示全部楼层
thunderstone 发表于 2011-11-22 22:34
mark,认真学习。我也是这么做的,以前150-160跑得辛苦,现在135-145之间跑十几公里心肺没任何问题,就是开 ...

以前150-160跑得辛苦,现在135-145之间跑十几公里心肺没任何问题,就是开始腿酸。多大年纪?
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发表于 2018-11-26 16:03 | 显示全部楼层
代码非法33 发表于 2012-2-2 16:53
个人总结
刚开始采用此法肯定是跑的慢,原因是之前跑的太快。我开始跑步没有测心率速度是6分/km。开始用低 ...

再给点数字给大家参考下——跑多少时间maf ?年纪啊,性别呀——
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