[更新训练汇报]低心率跑步MAF180心率训练法

zjm830 · 发表于 2015-5-21 15:12

练MAF的跑友们可以试试一款新上线的跑步软件----跑动，它主打的就是MAF训练，我用了一段觉得还不错，里面的一些统计数据还挺有意思。

xj306 · 发表于 2015-5-21 19:18

新人有一个问题，请教各位跑友，先谢过。今早用MAF跑法。180减去35等于145。我把心率区间设置成140---152.今早跑步平均心率在145，最大是153.配速在6.13。还是应该把心率区间再提高10呢？ 140-----155.

IvanID · 发表于 2015-7-30 02:49

mark 这个讲的很详细

lonstar · 发表于 2015-10-3 12:18

学习了，准备试试，谢谢楼主

sheliacw520 · 发表于 2015-11-13 15:57

千寒发表于 2015-5-20 20:24
这样啊...我有个疑惑啊，我晚上在空调房试了试跳pump it up健美操，我觉得好累啊但是心率都就140左右，可 ...

同感，状态好170.180没感觉，有时140就觉得累得不行了

秦皇岛任我行 · 发表于 2016-1-5 17:17

很有意思的文章，可以帮助那些对心率和锻炼关系不甚了解的人，不管理论是否正确，起码可以一试。谢谢

wgqz · 发表于 2016-1-12 00:59

学习了，等买了235，再试试，谢谢楼主

枫零俊 · 发表于 2017-4-25 15:39

您好，我是湛庐文化的编辑梁明月，我们将要出版MAF180的这本书（The Big Book of Endurance Training and Racing）的中文版，希望和您后续有一些合作，比如您之前文章的授权，线下分享活动/训练营等等。方便的话请您添加我的微信495263507，希望得到您的回复，谢谢！

逍遥游侠 · 发表于 2018-10-26 19:32

按照这个心率跑，嫌弃自己跑的太慢了

pbscflh · 发表于 2018-11-26 15:42

有幸读到帖子，内容详实，少我这样老年新手，有机会了解学习跑法，感谢你的劳动

pbscflh · 发表于 2018-11-26 15:51

bg1ksl 发表于 2011-8-31 10:44
这个很好，我上次跑10公里测试，全程平均心率竟然到了172，跑下来后三天都恢复不过来
准备按这个试试，我 ...

全程平均心率竟然到了172，跑下来后三天都恢复不过来。我是178，要四天，真是老天爷了……

pbscflh · 发表于 2018-11-26 15:59

wuyannokia 发表于 2011-11-17 00:35
您好，低心率是训练方法的一种，具体是否休息，应该聆听自己的身体。因为坚持系统锻炼很多年的人，可能 ...

这段话对我挺有用的——，恢复问题极重要

pbscflh · 发表于 2018-11-26 16:01

thunderstone 发表于 2011-11-22 22:34
mark，认真学习。我也是这么做的，以前150-160跑得辛苦，现在135-145之间跑十几公里心肺没任何问题，就是开 ...

以前150-160跑得辛苦，现在135-145之间跑十几公里心肺没任何问题，就是开始腿酸。多大年纪？

pbscflh · 发表于 2018-11-26 16:03

代码非法33 发表于 2012-2-2 16:53
个人总结
刚开始采用此法肯定是跑的慢，原因是之前跑的太快。我开始跑步没有测心率速度是6分/km。开始用低 ...

再给点数字给大家参考下——跑多少时间maf ?年纪啊，性别呀——

帐号		自动登录	找回密码
密码			注册

[原创] [更新训练汇报]低心率跑步MAF180心率训练法

站长推荐 /1