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楼主: wuyannokia

[原创] [更新训练汇报]低心率跑步MAF180心率训练法

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发表于 2013-8-16 14:58 | 显示全部楼层
初次跑,9KM,820的配速,mark下。今后有进步了再来总结汇报。
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发表于 2013-8-17 22:53 | 显示全部楼层
好方法。按着这个训练训练!!
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发表于 2013-8-23 09:05 | 显示全部楼层
打算按这个来练习!
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发表于 2013-8-23 09:08 | 显示全部楼层
准备按这个训练,学习了!
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发表于 2013-9-2 12:43 | 显示全部楼层
半个月,活动十次,平均每次跑7公里,配速提高到7‘30“左右了,效果不错。
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发表于 2013-9-13 01:26 | 显示全部楼层
不错,有空测试一下
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发表于 2013-9-21 12:44 | 显示全部楼层
mark,改天实践一下
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发表于 2013-9-24 17:58 | 显示全部楼层
开始跑的一个月效果很明显,这个月的效果就有些反复了。配速好的时候到了630,不好的时候都回到710了。老是反复,很考验坚持的信心啊。有经验的老马给指点下!
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发表于 2013-10-7 02:27 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享。
很实用。
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发表于 2013-10-8 13:47 | 显示全部楼层
180-36=144
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发表于 2013-10-15 15:46 | 显示全部楼层

学习。。。。。。。。。
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发表于 2013-10-15 15:47 | 显示全部楼层
wuyannokia 发表于 2011-11-17 00:35
您好,低心率 是训练方法的一种,具体是否休息,应该聆听自己的身体。因为坚持系统锻炼很多年的人,可能天 ...

学习...............
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发表于 2013-10-21 10:30 | 显示全部楼层
那要买个心率表嘛?
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发表于 2013-10-23 18:49 来自手机 | 显示全部楼层
cn9527 发表于 2012-11-17 01:34
7分38的平均配速5Km,平均心率170,有谁能比我还高吗? 奇怪的是,自己并不觉得是在做无氧运动,跑完之后感 ...

32岁,4分30秒配速,平均心率185
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发表于 2013-10-23 22:33 | 显示全部楼层
再次学习MAF180大法。。。

瑟顶楼主。。。
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发表于 2013-11-8 21:16 | 显示全部楼层
受教了~~~怎么没有收藏。。只好回帖MARK一下
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发表于 2013-11-10 20:50 | 显示全部楼层
我觉得我一跑步,心率就唰唰唰的上升,一般保持在170左右。按照180理论,我的有氧运动心率应该在151的。。如果要把心率降到这个水平,我只能走路。
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发表于 2013-11-15 09:26 | 显示全部楼层
没有心率表,我的自我土办法是长跑以不太累不太喘而且跑中还能谈话的频率强度来跑。不可以追求速度,跑量上去之后速度自然会起来了。
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发表于 2013-11-16 16:10 | 显示全部楼层
33岁,跑龄5个月,2个月时间MAF180训练,147心率的配速从7分30提高到了5分50左右

点评

楼上的进步很大 学习致敬  发表于 2013-11-16 18:21
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发表于 2013-11-18 10:39 | 显示全部楼层
180-26   154.。看来还是买个心率表测下了
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