[更新训练汇报]低心率跑步MAF180心率训练法

keniou · 发表于 2013-8-23 09:05

打算按这个来练习！

keniou · 发表于 2013-8-23 09:08

准备按这个训练，学习了！

rabbithz · 发表于 2013-9-2 12:43

半个月，活动十次，平均每次跑7公里，配速提高到7‘30“左右了，效果不错。

黑涩天倥 · 发表于 2013-9-13 01:26

不错，有空测试一下

清江石 · 发表于 2013-9-21 12:44

mark,改天实践一下

rabbithz · 发表于 2013-9-24 17:58

开始跑的一个月效果很明显，这个月的效果就有些反复了。配速好的时候到了630，不好的时候都回到710了。老是反复，很考验坚持的信心啊。有经验的老马给指点下!

kinghjl520 · 发表于 2013-10-7 02:27

谢谢楼主分享。
很实用。

有时 · 发表于 2013-10-8 13:47

180-36=144

hd020114 · 发表于 2013-10-15 15:46

wuyannokia 发表于 2011-11-17 00:06

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405好像没有静止心率这个设置。405计算卡咯里跟跑步机的计算方式是一样的，根据体重、速度和时间计算。CX ...

学习。。。。。。。。。

hd020114 · 发表于 2013-10-15 15:47

wuyannokia 发表于 2011-11-17 00:35

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您好，低心率是训练方法的一种，具体是否休息，应该聆听自己的身体。因为坚持系统锻炼很多年的人，可能天 ...

学习...............

kkkxuxiang · 发表于 2013-10-21 10:30

那要买个心率表嘛？

楚人非人 · 发表于 2013-10-23 18:49

cn9527 发表于 2012-11-17 01:34
7分38的平均配速5Km，平均心率170，有谁能比我还高吗？奇怪的是，自己并不觉得是在做无氧运动，跑完之后感 ...

32岁，4分30秒配速，平均心率185

艾舍长 · 发表于 2013-10-23 22:33

再次学习MAF180大法。。。

瑟顶楼主。。。

小小丸子 · 发表于 2013-11-8 21:16

受教了~~~怎么没有收藏。。只好回帖MARK一下

Rommel116 · 发表于 2013-11-10 20:50

我觉得我一跑步，心率就唰唰唰的上升，一般保持在170左右。按照180理论，我的有氧运动心率应该在151的。。如果要把心率降到这个水平，我只能走路。

星火在上学 · 发表于 2013-11-15 09:26

没有心率表，我的自我土办法是长跑以不太累不太喘而且跑中还能谈话的频率强度来跑。不可以追求速度，跑量上去之后速度自然会起来了。

lsmm · 发表于 2013-11-16 16:10

33岁，跑龄5个月，2个月时间MAF180训练，147心率的配速从7分30提高到了5分50左右

_柒 · 发表于 2013-11-18 10:39

180-26 154.。看来还是买个心率表测下了

avip · 发表于 2013-11-26 16:01

嘿嘿，想通过一小时的低强度锻炼把48小时甚至更长时间的无锻炼补回来，那是不现实的。
想提高体质并避免运动损伤，只有老老实实的增加运动时间/次数。

huashanshihu · 发表于 2013-11-26 16:12

我也要慢下来，总想跑的快一点。看来是错了。

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