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楼主: wuyannokia

[原创] [更新训练汇报]低心率跑步MAF180心率训练法

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发表于 2013-6-12 01:33 | 显示全部楼层
mark备用。。。
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发表于 2013-6-12 09:43 | 显示全部楼层
很复杂、很深奥。
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发表于 2013-6-16 11:34 | 显示全部楼层
不要觉的自己很牛逼,老实跑有氧心率吧。
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发表于 2013-6-29 18:01 | 显示全部楼层
180-41=139 最大有氧心律是129-139,哇,我一直在140-145间哦,微超。看来还要降速度呀
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发表于 2013-6-29 23:41 | 显示全部楼层
感到MAF法在能力较低开始锻炼阶段比较安全,或者运动后疲劳严重可改此法.我本人是心脏专科医师,知道所谓180maf,其实和运动试验中的极量相当,对于有高血压或其他疾病者来说最好还要降到次极量,也就是再乘以90%,身体更弱者最好降到85%更为安全.在度过初始运动阶段后,我本人练习有时会超出maf心率,甚至有间歇的无氧训练,但不推荐其他人这么做,因为我对身体反应的判断要比非心脏专业的人要敏感和准确得多,安全保证是不一样的.
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发表于 2013-6-29 23:50 | 显示全部楼层
心电图运动试验,指的是通过一定的运动量加重心脏负担,使得实时记录的心电图能发现在静息状态下不能发现的心肌缺血或心功能耐量不足,发现隐藏的冠心病等.常用的运动量有极量和次极量,相当于maf心率及其乘90%.
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发表于 2013-6-30 15:06 | 显示全部楼层
真不错,帮顶了
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发表于 2013-7-2 11:46 | 显示全部楼层
不错,感谢分享
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发表于 2013-7-3 12:27 | 显示全部楼层
不错,以退为进,跑步的初衷就是为了健康
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发表于 2013-7-12 11:39 | 显示全部楼层
试试
作为训练参考
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发表于 2013-7-12 12:05 | 显示全部楼层
恩恩 我一直坚持这样的训练 感觉很有用

想了解更多可以看这本书 the big book of endurance training
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发表于 2013-7-15 20:11 | 显示全部楼层
看来买个手表是必须的了
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发表于 2013-7-29 14:36 | 显示全部楼层
收藏一下,谢谢楼主分享
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发表于 2013-7-30 11:23 | 显示全部楼层

请问初始运动阶段是指的什么阶段啊?
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发表于 2013-8-1 11:26 | 显示全部楼层
等心率带到了后来试试看
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发表于 2013-8-3 23:05 | 显示全部楼层
发现自己实际上一直再用MAF方式跑步,现在发现理论支撑了,会继续减持下去
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发表于 2013-8-11 19:04 | 显示全部楼层
基本上也是按照MAF180在跑,但改良下,有时训练到最后1--2km提速冲刺,刺激下心肺功能!
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发表于 2013-8-12 22:51 | 显示全部楼层
很有用的训练方法,迟些学习一下!~感谢楼主分享!!!
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发表于 2013-8-13 11:11 | 显示全部楼层
最近腿伤了,刚刚看到这个方法,进来学习了
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发表于 2013-8-14 10:00 | 显示全部楼层
可惜还没有心率表,只能感觉,能边跑边正常说话就OK
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