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楼主: wuyannokia

[原创] [更新训练汇报]低心率跑步MAF180心率训练法

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发表于 2011-11-22 13:49 | 显示全部楼层
马克一下,很好的资料。
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发表于 2011-11-22 21:47 | 显示全部楼层
这是逼着我买心律带么?敢情跑到现在全是超负荷在跑。
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发表于 2011-11-22 22:34 | 显示全部楼层
mark,认真学习。我也是这么做的,以前150-160跑得辛苦,现在135-145之间跑十几公里心肺没任何问题,就是开始腿酸
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发表于 2011-11-29 16:44 | 显示全部楼层
先回个贴,再好好消化消化!
发表于 2011-11-30 01:12 | 显示全部楼层
跟计划跑了2周了,再回来支持下,哈哈~
发表于 2011-12-16 12:33 | 显示全部楼层
我按这个跑法,咋同心率下,越跑越慢鸟~~~??????
发表于 2012-1-30 14:58 | 显示全部楼层
收益匪浅。健身并不等于健康,健康的训练和休息是最重要的,学习了。
发表于 2012-2-1 19:05 | 显示全部楼层
马克备用。。。
发表于 2012-2-2 16:53 | 显示全部楼层
个人总结
刚开始采用此法肯定是跑的慢,原因是之前跑的太快。我开始跑步没有测心率速度是6分/km。开始用低心率跑法心率在145,速度到8分。然后提高到7分半,7分。现在能跑进6分45,心率维持145,距离是10公里。时间用了半年到达这个水平。坚持就是胜利啊同学们。

现在我遇到的问题是热身,因为一开始速度快如果没做好热身很容易跑伤。希望大家留心。

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发表于 2012-2-2 17:24 | 显示全部楼层
很有用.大部分人都跑的太快了,但你心肺和生理应激水平还没达到支撑那个速度的水平.

这么一来就容易伤身了.

通过适当增加跑量,循序渐进才是正道.
发表于 2012-5-2 17:24 | 显示全部楼层
贯彻执行中。。。有点越跑越上瘾的感觉
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发表于 2012-5-3 12:54 | 显示全部楼层
本帖最后由 jxttiebing 于 2012-6-7 17:45 编辑

这种方法可以训练有氧能力。。。如果是要比赛的话,还是应该要进行乳酸法阀值训练的。。。。两种训练方法结合才能跑出好成绩 ~~~~~~~~~~~~
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发表于 2012-5-11 01:07 | 显示全部楼层
才看到这文章,方法比较新颖,准备尝试看看,但有疑问请教楼主:.难道每次训练都得按此法跑?常规训练中的interval, tempo, fartlek等全部放弃?
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发表于 2012-5-13 11:08 | 显示全部楼层
前天就测了下,结果表的auto lap没改为英里,今天决定重测,塑胶跑道,按的150的心率,虽然很轻松,但事后看前后速度差距很大,说明最大有氧能力不算很好。下个月再来汇报。

        Type                Distance        Time                Total Time        Pace         Avg HR        Max HR        Notes
2        Interval        1.61 km        8:06.53        19:04.20        5:03        146        155         
3        Interval        1.61 km        8:36.41        27:40.61        5:21        151        153         
4        Interval        1.61 km        8:54.60        36:35.21        5:33        150        153         
5        Interval        1.61 km        9:19.40        45:54.61        5:48        150        153         
6        Interval        1.61 km        9:31.39        55:26        5:55        150        154
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发表于 2012-5-13 15:55 | 显示全部楼层
我也决定要按照这个方法跑了
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发表于 2012-5-14 10:29 | 显示全部楼层
仅隔一天,成绩大幅攀升。首圈4分58,第五圈5分33。主要是今天天气太好了,下过小雨的天空富含负氧离子,四个字形容:沁人心脾。我敢说在本市这样的天气一年不会超过5天。本来今天跑休的,看到天气太好又按捺不住再测5英里。仍旧塑胶跑道,这个新修的离家只有200米远的塑胶田径场真是让我爱不释脚。

具体数据过一段充电时再统一上传,每次都弄比较麻烦。真能练到150心率配速进4分这个区间,那绝对要谢天谢地谢楼主。
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发表于 2012-6-1 00:27 | 显示全部楼层
再顶出来,按这个跑了大半个月了,感觉很不错。跑量也大幅度提升。
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发表于 2012-6-1 11:43 | 显示全部楼层
马克,准备试试。之前总是不知不觉会跑快一点。
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发表于 2012-6-2 12:52 | 显示全部楼层
134心率,以8.5公里每小时速度跑2公里就超过了。
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发表于 2012-6-12 14:23 | 显示全部楼层
随便一跑就150了,咋整?
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