普   及   跑   步   健   步   知   识   ,   预   防   跑   步   健   步   伤   害   ,   增   加     跑   步   健   步   乐   趣   ,   提   高   国   民   身   体   素   质

跑步圣经(跑圣)

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

扫一扫,访问微社区

搜索
美女照我去战斗减肥运动入门伤痛预防必读跑步入门必读跑步圣经网简介和网站守则如何成为测评团队成员
楼主: wuyannokia

[原创] [更新训练汇报]低心率跑步MAF180心率训练法

[复制链接]
发表于 2011-11-22 13:49 | 显示全部楼层
马克一下,很好的资料。
回复 支持 3 反对 0

使用道具 举报

发表于 2011-11-22 21:47 | 显示全部楼层
这是逼着我买心律带么?敢情跑到现在全是超负荷在跑。
回复 支持 3 反对 0

使用道具 举报

发表于 2011-11-22 22:34 | 显示全部楼层
mark,认真学习。我也是这么做的,以前150-160跑得辛苦,现在135-145之间跑十几公里心肺没任何问题,就是开始腿酸
回复 支持 2 反对 0

使用道具 举报

发表于 2011-11-29 16:44 | 显示全部楼层
先回个贴,再好好消化消化!
发表于 2011-11-30 01:12 | 显示全部楼层
跟计划跑了2周了,再回来支持下,哈哈~
发表于 2011-12-16 12:33 | 显示全部楼层
我按这个跑法,咋同心率下,越跑越慢鸟~~~??????
发表于 2012-1-30 14:58 | 显示全部楼层
收益匪浅。健身并不等于健康,健康的训练和休息是最重要的,学习了。
发表于 2012-2-1 19:05 | 显示全部楼层
马克备用。。。
发表于 2012-2-2 16:53 | 显示全部楼层
个人总结
刚开始采用此法肯定是跑的慢,原因是之前跑的太快。我开始跑步没有测心率速度是6分/km。开始用低心率跑法心率在145,速度到8分。然后提高到7分半,7分。现在能跑进6分45,心率维持145,距离是10公里。时间用了半年到达这个水平。坚持就是胜利啊同学们。

现在我遇到的问题是热身,因为一开始速度快如果没做好热身很容易跑伤。希望大家留心。

评分

1

查看全部评分

发表于 2012-2-2 17:24 | 显示全部楼层
很有用.大部分人都跑的太快了,但你心肺和生理应激水平还没达到支撑那个速度的水平.

这么一来就容易伤身了.

通过适当增加跑量,循序渐进才是正道.
发表于 2012-5-2 17:24 | 显示全部楼层
贯彻执行中。。。有点越跑越上瘾的感觉
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-5-3 12:54 | 显示全部楼层
本帖最后由 jxttiebing 于 2012-6-7 17:45 编辑

这种方法可以训练有氧能力。。。如果是要比赛的话,还是应该要进行乳酸法阀值训练的。。。。两种训练方法结合才能跑出好成绩 ~~~~~~~~~~~~
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-5-11 01:07 | 显示全部楼层
才看到这文章,方法比较新颖,准备尝试看看,但有疑问请教楼主:.难道每次训练都得按此法跑?常规训练中的interval, tempo, fartlek等全部放弃?
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-5-13 11:08 | 显示全部楼层
前天就测了下,结果表的auto lap没改为英里,今天决定重测,塑胶跑道,按的150的心率,虽然很轻松,但事后看前后速度差距很大,说明最大有氧能力不算很好。下个月再来汇报。

        Type                Distance        Time                Total Time        Pace         Avg HR        Max HR        Notes
2        Interval        1.61 km        8:06.53        19:04.20        5:03        146        155         
3        Interval        1.61 km        8:36.41        27:40.61        5:21        151        153         
4        Interval        1.61 km        8:54.60        36:35.21        5:33        150        153         
5        Interval        1.61 km        9:19.40        45:54.61        5:48        150        153         
6        Interval        1.61 km        9:31.39        55:26        5:55        150        154
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-5-13 15:55 | 显示全部楼层
我也决定要按照这个方法跑了
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-5-14 10:29 | 显示全部楼层
仅隔一天,成绩大幅攀升。首圈4分58,第五圈5分33。主要是今天天气太好了,下过小雨的天空富含负氧离子,四个字形容:沁人心脾。我敢说在本市这样的天气一年不会超过5天。本来今天跑休的,看到天气太好又按捺不住再测5英里。仍旧塑胶跑道,这个新修的离家只有200米远的塑胶田径场真是让我爱不释脚。

具体数据过一段充电时再统一上传,每次都弄比较麻烦。真能练到150心率配速进4分这个区间,那绝对要谢天谢地谢楼主。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-6-1 00:27 | 显示全部楼层
再顶出来,按这个跑了大半个月了,感觉很不错。跑量也大幅度提升。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-6-1 11:43 | 显示全部楼层
马克,准备试试。之前总是不知不觉会跑快一点。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-6-2 12:52 | 显示全部楼层
134心率,以8.5公里每小时速度跑2公里就超过了。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-6-12 14:23 | 显示全部楼层
随便一跑就150了,咋整?
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

关闭

站长推荐上一条 /1 下一条

我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


扫一扫关注跑圣公众号

QQ|小黑屋|手机版|Archiver|联系我们|跑步圣经(跑圣) ( 粤ICP备07503490号联系QQ:31007776  粤公网安备 44030302000263号

GMT+8, 2020-7-12 03:48 , Processed in 0.219841 second(s), 5 queries , Gzip On, MemCache On.

Powered by Discuz! X3.4

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表