[更新训练汇报]低心率跑步MAF180心率训练法

piloteer · 发表于 2012-6-12 14:52

才看到这文章，方法比较新颖，准备尝试看看，但有疑问请教楼主：.难道每次训练都得按此法跑？常规训练中的interval, tempo, fartlek等全部放弃？
dark 发表于 2012-5-11 01:07

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按照这个方法训练下去，你就发现必须要很费劲的跑，才能达到有氧心率的高值，这时候，就可以做有氧tempo的练习了

轻舞 · 发表于 2012-6-15 17:48

61# piloteer

这个是测试跑。可不是天天都这么干。。这么干累死人了

dragon_lee77 · 发表于 2012-6-17 22:27

很不错，谢谢楼主翻译，好东西啊。

sewu · 发表于 2012-6-18 16:06

个人总结
刚开始采用此法肯定是跑的慢，原因是之前跑的太快。我开始跑步没有测心率速度是6分/km。开始用低心率跑法心率在145，速度到8分。然后提高到7分半，7分。现在能跑进6分45，心率维持145，距离是10公里。时间 ...
代码非法33 发表于 2012-2-2 16:53

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现在平均心率150，速度7分半。希望有机会跑到6分半。

gouweicao78 · 发表于 2012-6-28 17:25

mark，准备试试。

黄蛋蛋 · 发表于 2012-10-19 19:04

我能顶一下这个贴吗

11月4日 · 发表于 2012-10-25 10:56

再顶一下。准备如装备实际感受一下！

黄蛋蛋 · 发表于 2012-10-25 11:18

想请教一下楼主，这样压心率的跑，当心率跑到上限的时候，可以改为走么？心率降下来接着再跑
还是必须一直跑下去

benhenben · 发表于 2012-10-28 15:04

嘿，不错，只是又要买心率表了

mihao5295029 · 发表于 2012-10-29 09:44

一个月了吧 9公里压着155的心率跑平均配速从7分半到现在的6分50

nengdouzi · 发表于 2012-10-30 23:03

一直想败个GPS跑表，楼主的贴子更坚定我的信心了，就是要和家里LD多做做工作，唉～～

sdmmj · 发表于 2012-11-2 21:35

准备按这个方法试一试。

qiluofei · 发表于 2012-11-8 14:15

很不错，已经在按这个尝试了

justautumn · 发表于 2012-11-10 00:31

准备试试这个方法。

养牛专家 · 发表于 2012-11-13 10:00

我最高147.实在憋得慌。以前估计一直160以上。现在速度慢的跟蜗牛一样。

cn9527 · 发表于 2012-11-17 01:34

7分38的平均配速5Km，平均心率170，有谁能比我还高吗？奇怪的是，自己并不觉得是在做无氧运动，跑完之后感觉还是不错的。

leonchen11 · 发表于 2012-11-20 10:59

没有心率表，不知道自己跑步心率多少。个人体重偏瘦，不敢上大跑量，每次也就是25分钟左右完事。不跑下去了。最多跑过10公里，用时1小时。

meichen · 发表于 2012-11-21 10:00

心率状况和每天的身体状况有直接的关系的。用有氧心率去跑，的确很轻松，一点都不累的。我原来500的配速跑下来，人感觉很累，心率也很高。决定用这个有氧心率去跑去了，不再在乎配速了。有氧心率跑多了，听说人体的一种自由基会变化的，能力相应提升。

陈大发 · 发表于 2012-11-23 09:40

感谢楼主提供的资料。
以前跑得太快了，难怪减肥效果不好。以后就按这个方法练习！

骑跑游结合 · 发表于 2012-12-3 19:10

一直按这个跑很不错

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