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楼主: wuyannokia

[原创] [更新训练汇报]低心率跑步MAF180心率训练法

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发表于 2012-6-12 14:52 | 显示全部楼层
才看到这文章,方法比较新颖,准备尝试看看,但有疑问请教楼主:.难道每次训练都得按此法跑?常规训练中的interval, tempo, fartlek等全部放弃?
dark 发表于 2012-5-11 01:07


按照这个方法训练下去,你就发现必须要很费劲的跑,才能达到有氧心率的高值,这时候,就可以做有氧tempo的练习了
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发表于 2012-6-15 17:48 | 显示全部楼层
61# piloteer

这个是测试跑。可不是天天都这么干。。这么干累死人了
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发表于 2012-6-17 22:27 | 显示全部楼层
很不错,谢谢楼主翻译,好东西啊。
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发表于 2012-6-18 16:06 | 显示全部楼层
个人总结
刚开始采用此法肯定是跑的慢,原因是之前跑的太快。我开始跑步没有测心率速度是6分/km。开始用低心率跑法心率在145,速度到8分。然后提高到7分半,7分。现在能跑进6分45,心率维持145,距离是10公里。时间 ...
代码非法33 发表于 2012-2-2 16:53

现在平均心率150,速度7分半。希望有机会跑到6分半。
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发表于 2012-6-28 17:25 | 显示全部楼层
mark,准备试试。
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发表于 2012-10-19 19:04 | 显示全部楼层
我能顶一下这个贴吗
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发表于 2012-10-25 10:56 | 显示全部楼层
再顶一下。准备如装备实际感受一下!
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发表于 2012-10-25 11:18 | 显示全部楼层
想请教一下楼主,这样压心率的跑,当心率跑到上限的时候,可以改为走么?心率降下来接着再跑
还是必须一直跑下去
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发表于 2012-10-28 15:04 | 显示全部楼层
嘿,不错,只是又要买心率表了
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发表于 2012-10-29 09:44 | 显示全部楼层
一个月了吧 9公里 压着155的心率跑 平均配速从7分半 到现在的6分50
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发表于 2012-10-30 23:03 | 显示全部楼层
一直想败个GPS跑表,楼主的贴子更坚定我的信心了,就是要和家里LD多做做工作,唉~~
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发表于 2012-11-2 21:35 | 显示全部楼层
准备按这个方法试一试。
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发表于 2012-11-8 14:15 | 显示全部楼层
很不错,已经在按这个尝试了
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发表于 2012-11-10 00:31 | 显示全部楼层
准备试试这个方法。
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发表于 2012-11-13 10:00 | 显示全部楼层
我最高147.实在憋得慌。以前估计一直160以上。现在速度慢的跟蜗牛一样。
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发表于 2012-11-17 01:34 | 显示全部楼层
7分38的平均配速5Km,平均心率170,有谁能比我还高吗? 奇怪的是,自己并不觉得是在做无氧运动,跑完之后感觉还是不错的。
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发表于 2012-11-20 10:59 | 显示全部楼层
没有心率表,不知道自己跑步心率多少。个人体重偏瘦,不敢上大跑量,每次也就是25分钟左右完事。不跑下去了。最多跑过10公里,用时1小时。
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发表于 2012-11-21 10:00 | 显示全部楼层
心率状况和每天的身体状况有直接的关系的。用有氧心率去跑,的确很轻松,一点都不累的。我原来500的配速跑下来,人感觉很累,心率也很高。决定用这个有氧心率去跑去了,不再在乎配速了。有氧心率跑多了,听说人体的一种自由基会变化的,能力相应提升。
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发表于 2012-11-23 09:40 | 显示全部楼层
感谢楼主提供的资料。
以前跑得太快了,难怪减肥效果不好。以后就按这个方法练习!
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发表于 2012-12-3 19:10 | 显示全部楼层
一直按这个跑 很不错
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