[更新训练汇报]低心率跑步MAF180心率训练法

xqj007 · 发表于 2014-11-4 15:26

MAF练了几次，配速从5分钟掉到9分多，实在是太慢了，需要耐心。欢迎练过的朋友多交流哈

Antagnan · 发表于 2014-11-14 13:24

十分极其给力，感谢分享

Antagnan · 发表于 2014-11-19 13:33

谢谢楼主分享科学锻炼心率指导跑步

骆驼然子 · 发表于 2014-12-8 12:07

想问下，用MAF配速跑的时候，大家会关注最后的心率变化曲线图吗还是只看平均心率就好了？
总结的时候自己要关注哪些指标呢？

骆驼然子 · 发表于 2014-12-8 12:09

想问下，用MAF配速跑的时候，大家会关注最后的心率变化曲线图吗还是只看平均心率就好了？
总结的时候自己要关注哪些指标呢？

鱼儿游 · 发表于 2014-12-14 10:35

这个方法是要每天跑步的吗？》

对于每周就跑2次的来说，可以用这个训练方法吗？

买什么心率表好呢？

xinoneren · 发表于 2015-1-6 10:24

用MAF180跑了8次，每次在8—10KM范围，有些体会跟大家分享一下。首先我是为了减肥而跑步的，现在看来减肥只是个副产品，没太在意了，反正知道爱上这个项目就肯定会减下去。我一共跑了三个月，刚开始也只能走，两个月以后能跑10公里了，但跑一次要休息三天，因为大腿以下都酸痛得不行，后来看论坛学习了MAF180大法，整了个GARMIN220手表，一直用133—143区间心率跑，体会如下：
1、刚开始几乎慢跑都不行，否则立即报警，后来发现热身能解决这个问题，怎么热身呢？从早晨静止心率通过活动慢慢提升，80—90区间用2分钟，90—100区间用2分钟，100—110区间用3分钟，110—120区间用3分钟，120—130区间用4分钟，这样就可以按照平常的姿势慢跑了，心率也能很好控制在143以内；
2、配速的问题，跑180我从不追求速度，也从不在意速度，反正年纪大了也不是为了去比赛，但发现用此方法跑非常舒服，再也没有腰酸腿疼脚抽筋等问题，以前跑后几天都不能爬楼，现在跑后上楼下楼健步如常，同事们都以为我不跑步了，昨天发现配速也开始快了一点点；
3、关于MAF180方法，里面有很多玄机还有待大家破解，比如冷身，比如什么时候该进入速度训练，然后从无氧再有氧，都有待大家去总结，我会长期关注此贴，有新体会再和大家分享。

bluehacker · 发表于 2015-1-6 10:29

别指望MAF180能提高你速度，除非你原来基础狂差，但那样的话，其实你随便怎么跑都会有很大提高。MAF的最大好处就是跑的轻松，不容易受伤，要上速度，还是算了吧

huhb_ic · 发表于 2015-1-6 12:03

xinoneren 发表于 2015-1-6 10:24
用MAF180跑了8次，每次在8—10KM范围，有些体会跟大家分享一下。首先我是为了减肥而跑步的，现在看来减肥只 ...

写的很好！跑MAF180的初学者可以参考了

reulshang · 发表于 2015-1-7 16:52

神贴~~~~~~~

梧桐1号 · 发表于 2015-1-19 09:21

很有意思的训练方法,学习实践一下！

梧桐1号 · 发表于 2015-1-19 12:04

不上心率锻炼不可学，容易受伤！

快步2014 · 发表于 2015-1-20 10:00

非常有用，可以尝试一下。

GDPC · 发表于 2015-1-26 15:10

MAF原来是这样啊，继续学习中...

hidy · 发表于 2015-3-26 20:40

mark 一下，明天开始练起来。

sxm73 · 发表于 2015-4-14 12:28

学习了，好好实践实践。

千寒 · 发表于 2015-5-19 23:27

楼主或者大神们还会关注这个帖子的更新么...弱弱问一句，作为新人，一跑，无论多慢，就会超过这个算法得出的最高心率，是不是说明只能快走不能跑步锻炼了？要不然一直这么超过地对会对心脏不好？

sunfire · 发表于 2015-5-20 11:48

千寒发表于 2015-5-19 23:27
楼主或者大神们还会关注这个帖子的更新么...弱弱问一句，作为新人，一跑，无论多慢，就会超过这个算法得出 ...

从MAF的理论上来说，是的。但怎样训练唯一的决定者还是你自己。

千寒 · 发表于 2015-5-20 20:24

sunfire 发表于 2015-5-20 11:48
从MAF的理论上来说，是的。但怎样训练唯一的决定者还是你自己。

这样啊...我有个疑惑啊，我晚上在空调房试了试跳pump it up健美操，我觉得好累啊但是心率都就140左右，可早上还是之前去跑步我觉得不累啊木有气喘吁吁心率也超过170了...这是为啥啊...

zjm830 · 发表于 2015-5-21 15:04

hidy 发表于 2015-3-26 20:40
mark 一下，明天开始练起来。

你可以试试一款新上线的软件叫跑动，主打的就是MAF训练。

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