在跑步前我们都会认真做热身拉伸吗？

有氧运动 · 发表于 2011-2-19 12:18

我算是个比较懒的人了，跑步运动前的热身拉伸从来都是对自己敷衍了事，所以曾经导致我右脚足背无菌性炎症，痛了我两个月，打封闭都没有用，全靠休养恢复，真的是后果很严重。坛子里有很多跑友，我想了解一下，关于热身拉伸你们都会很认真对待吗？能不能交流一下心得？

paynee · 发表于 2011-2-19 12:44

跑前不拉伸，第一公里慢慢挪就算是热身了。
跑后必拉伸5分钟以上。

石子 · 发表于 2011-2-19 12:46

进本论坛学习后，跑步必做热身

spawn20 · 发表于 2011-2-19 13:08

每次跑前必做拉伸
我怕受伤啊

leozhang820 · 发表于 2011-2-19 13:16

任何运动热身是必须的

猪头向前冲 · 发表于 2011-2-19 14:04

同paynee
跑完后下半身都要拉一遍，嗯哼

小四快跑 · 发表于 2011-2-19 15:17

按照论坛说的，都是慢跑5分钟热身，跑完边慢走边拉伸上肢，不过一般也就是跑10公里以内

Boo · 发表于 2011-2-19 18:34

没有认真的这个概念啊，怎么样算是认真做了呢？

q_k · 发表于 2011-2-20 15:28

根据自己情况，借用并修改paynee的话。跑前不拉伸，前面一段慢慢挪就算是热身了。跑后多数会拉伸。

有氧运动 · 发表于 2011-2-22 12:08

8# Boo
在坛子里有很多热身拉伸的方法，仔细找找，这对我们保护身体有好处的。

liyibo · 发表于 2011-2-22 12:18

我的跑速很慢，一般只在跑后拉伸5分钟。

护法 · 发表于 2011-2-23 08:58

书中，视频，所有的和跑步有关的都说要热身5-10分钟。从第一天跑步开始从不间断，唯一的间断的依次，跑完小腿就拉伤不舒服了~那次后再也不敢了。哎~老人家，不如年轻人拉：）

kofv · 发表于 2011-2-27 16:58

先走到公园花十五分钟，再走一圈十五分钟，然后全程拉伸，因为4.5公里跑一个小时
之后再正式拉伸半小时

wintersun · 发表于 2011-3-7 21:59

热身很重要！

Boddy · 发表于 2011-3-7 22:33

如果是练速度与间歇
肯定要热身2-3圈
再做拉伸与韧带
及关节伸展

如果长距离
简单准备活动后
前面节奏放慢点即可

leogoodluck · 发表于 2011-3-11 17:47

我先做全面拉伸, 然后热身走到公园,跑前再简单拉伸一下腿. 跑后做全面拉伸.

为啥我腿,脚还总疼呢.........

跑步有伤害 · 发表于 2011-3-18 16:44

谁拉谁知道

有氧运动 · 发表于 2011-3-19 16:45

关于拉伸的问题，我想说说我看到的：我在福田体育公园跑步时，经常遇到一帮外企的鬼佬在那里租用足球场地玩橄榄球，他们对待热身的态度非常认真，开始是自由活动几分钟，然后会有专人带着他们20几个鬼佬集体的、系统的拉伸最少10分钟以上，要知道这里的场地租用费用是很贵的，老外认为运动前的拉伸保护重要性可见一斑。但是反观我们同胞在那里踢足球的却很少看到有系统的拉伸活动，最多就是跑跑步热身，这也许是观念和所受教育不同吧。我跑步前现在都认真做拉伸，明显感觉脚痛的伤害减少，关节活动更加顺畅。

terryfos · 发表于 2011-3-25 18:22

热身还是很重要的一般不说~ 把心跳加上去，能跑出好点的成绩而且减低心脏病突发的几率

sysfan · 发表于 2011-3-27 21:48

今天开始作了热身，确实跑得更舒坦些

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