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楼主: 有氧运动

在跑步前我们都会认真做热身拉伸吗?

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发表于 2011-3-30 20:39 | 显示全部楼层
我也开始拉伸了,只是不认真,现在一般拉三次,跑前、跑中和跑后。
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发表于 2011-3-30 21:27 | 显示全部楼层


美女一定要好好拉伸。跑中不要。我们不要肌肉纤维。要修长才好看
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发表于 2011-3-31 07:57 | 显示全部楼层
噢,谢谢舞JJ!
我倒回半山腰做压压腿,伸伸腰,不好啊?那我就不做了,呵呵,不过拉完感觉跑下山两腿很舒服噢。
好的,以后跑前跑后加长拉伸时间,态度再认真一点。
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发表于 2011-3-31 08:24 | 显示全部楼层
跑前那不是拉伸。是活动开关节。越着急越说错,跑前肌肉是冷的。拉伸容易受伤
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发表于 2011-3-31 08:52 | 显示全部楼层
跑前那不是拉伸。是活动开关节。越着急越说错,跑前肌肉是冷的。拉伸容易受伤
轻舞 发表于 2011-3-31 08:24

惭愧了!应该叫热身,呵,我自个去找贴温习一下哈。
不得不说,我跑前和跑后的拉伸方式都一样,就简单压压腿,伸伸腰。
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发表于 2011-3-31 08:55 | 显示全部楼层
84那样哒。你找帖子看看好啦
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发表于 2011-4-8 09:29 | 显示全部楼层
请问活动关节的动作是哪些啊??
我都是先走路到体育场,然后慢跑二圈,拉伸,再跑每天长跑的量,跑完走一圈再拉伸,拉伸完走路回家。
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发表于 2011-4-9 04:24 | 显示全部楼层
慢跑代替…
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发表于 2011-4-9 07:42 | 显示全部楼层

错的错的错的
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发表于 2011-4-13 10:43 | 显示全部楼层
轻舞JJ啊,是不是坡跑大腿容易胖啊,有啥高招让它成“条状形”的呢?
除了跑后拉伸还要注意啥呢?
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发表于 2011-4-16 22:00 | 显示全部楼层
是的。其实胖的不是大腿。是大腿和腰部连接的部位。你可以看看网上的图片。就是臀大肌。
由于臀大肌比股四头肌在抬高下肢中有更重要作用。又由于女人股四头肌都比较弱。所以女运动员
的pp都比较大。

纯粹条形的要求比较难。因为如果喜欢爬坡。又不能长臀大肌。这就像你爱吃宵夜。
又怕长肉一个道理。

可以建议的是瑜伽和普拉提。太极拳一类。对于身体深层的肌肉塑形会有比较好的效果。
锻炼了深层的肌肉。相对表面的肌肉会看起来很收紧。也许符合你的要求。
如果没试过。可以尝试一下下
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发表于 2011-4-20 11:05 | 显示全部楼层
谢谢轻舞JJ,呵呵,这三类我都是白痴,我先看些基础知识再说。
爬坡还是必须进行的,没办法,大就大吧。
臀大肌,没看网上的图片,看了自个的。。。。
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发表于 2011-4-20 11:12 | 显示全部楼层
呵,我现在跑步后都有做几分钟拉伸(主要是小腿、大腿和腰)了,运动前就是活动关节(手、脚和膝),感觉不错,不像以前起床总觉得膝盖有紧绷的痛了。
我现在其实是想好好地保护它们,然后可以跑得更轻松,更好,哈哈。
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发表于 2011-4-20 22:20 | 显示全部楼层
我跑山路,在上山之前慢慢走加跑到山脚,然后走一段阶梯到山路开始跑。
其实一直没想过热身的问题。
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发表于 2011-4-21 14:03 | 显示全部楼层
以前早晨下楼后就跑起来,后来伤了膝盖
现在跑之前热身(含拉伸)二十余分钟,然后起跑,没有大妨碍了

拉伸很重要
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发表于 2011-4-25 20:48 | 显示全部楼层
我前天看《监狱生死斗》,里边的人暴力活动前都有热身的!
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发表于 2011-5-10 11:48 | 显示全部楼层
拉伸,拉伸。拉伸。。。
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发表于 2011-5-16 16:15 | 显示全部楼层
如果是练速度与间歇
肯定要热身2-3圈
再做拉伸与韧带
及关节伸展

如果长距离
简单准备活动后
前面节奏放慢点即可
Boddy 发表于 2011-3-7 22:33



基本上应该是这样的~
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发表于 2011-5-19 15:48 | 显示全部楼层
我快走跑步的地方是半山腰的一节盘山公路,慢慢走上500级台阶(心率控制在减肥区间内)出汗了之后才开始拉伸,快走跑步完了下了500级台阶再拉伸一次,前后两次动作都一样,95公斤的体重,没穿顶级跑鞋,两个月了,现在暂时没有脚疼膝盖疼的感觉~~~~
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发表于 2011-5-27 14:29 | 显示全部楼层
每次都想认真热身运动准备一下,但一到跑步时就忘记了,最多是先慢跑或步行一下而已,今后一定要记得呀。
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