在跑步前我们都会认真做热身拉伸吗？

步伐犀利 · 发表于 2011-10-14 21:09

1# 有氧运动
以前也做拉伸，现在不做，先慢跑10分钟慢慢提速，慢跑基本算是走路的速度，跑完拉伸。

yeyanshu · 发表于 2011-10-15 10:26

我每次跑之前用20分钟，跑完用半小时分别做预热和放松，都会有拉伸，但在跑后拉伸会做得多且认真。

snowchou · 发表于 2011-10-28 11:36

这一贴关于热身和拉伸的回复还不错，mark。

leithlei · 发表于 2011-10-28 14:00

拉伸的动作就不多说了，论坛里有不少。推荐“Lance Armstrong”的run longer，46分钟的曲子，Lance Armstrong会指导你调整不间歇跑的节奏，效果不错！

leithlei · 发表于 2011-10-28 14:01

有兴趣的，请到我的qq群里下载，群号：44034018。

顿沐 · 发表于 2011-11-6 07:11

综上所述：拉伸是必须的。要领在论坛里面找。

跑步者77 · 发表于 2011-11-6 07:27

跑前热身，跑后拉伸吧

白皮石头 · 发表于 2011-11-18 09:47

本帖最后由白皮石头于 2011-11-18 09:49 编辑

跑后的拉伸是必须的，跑前的来一段慢跑就是最好的热身。

有说法是你做什么运动，那低负荷的这种运动就是最好的热身。

northblack · 发表于 2011-11-21 23:34

跑得再慢，跑前也要热身！（也有研究说任何时候都不做拉伸的业余跑者也不易受伤，我猜他们运动量并不大，而且侧面说明不当拉伸导致的受伤概率还是挺大的）

长跑运动的热身，主要方法是慢跑几分钟，然后做热身操，前踢腿后踢腿小步跑等，强度稍大于跑步训练，一般不必专门做拉伸。跑完再拉伸就可以了。

如果做剧烈运动（如橄榄球，或短跑速度训练），热身跑、热身操的时间更长并且要在训练前做适度拉伸，训练时逐步加量。

250922264 · 发表于 2011-11-25 15:51

必做拉伸。。。5-10分钟，完后在慢跑，我觉得好像每次过了5KM后才开始刚刚热身完，郁闷

桥松 · 发表于 2011-11-26 17:42

知道热身还是必要的。

mafia易雁 · 发表于 2011-11-27 14:26

标记下，拉伸是必须要做的，

werty1234 · 发表于 2011-11-27 17:49

标记下，我跑前跑后的拉伸差不多加起来1个小时。

sza48704 · 发表于 2011-12-24 18:19

必须得做，不做可不行的。

oldfive_sun · 发表于 2012-3-6 23:25

跑完了拉伸也很重要。

曼炮 · 发表于 2012-4-13 08:30

学习了。我想，不管是拉伸还是热身，只要确保身体能从一个静态安全地过渡到较激烈的运动状况就好。
我在慢跑前，只活动各个关节，由小到大，由轻到重，由小幅度到较大幅度，然后开始热身慢跑。

轻舞 · 发表于 2012-4-13 17:41

79# 曼炮

不是那样的。有些关节不能反复折叠扭曲。请在教练指导下进行专业的热身
和拉伸会比较好。

spcssb · 发表于 2012-5-19 11:18

没怎么做过准备运动

hotdll · 发表于 2012-8-29 11:10

跑前做拉伸。。。肯定会受伤。。。。
正确的方法是现跑步热身。如果要做其他活动，热身后再做拉伸。如果只是跑步的话。。。热身后只要活动相关关节就可以了。。。。

热身前拉伸。。。。和不热身直接跑没什么区别。

vin200409 · 发表于 2012-9-1 15:28

我认为热身是必须做的，伤不起啊，让心率上来才会适应接下来的运动啊，肉是紧的跑起来哪哪都不舒服

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