一锅出——跑步日记

角

跑步日记：
2009.12.16和17号。慢跑雾凇路共9K。总用时48分22秒。前半程25分钟。

跑之前在家热身，然后慢跑7、8分钟热身到起点，简单拉伸后开跑。雾凇路现在还没有全线开通，从吉林大街立交桥起点一直到越山路终点为4.5K,折返9K。后慢跑回家做拉伸。

角

跑步路线：

雾凇路这条线是我现在经常跑的公路线，简单说一下。
这条路本应该是东起松花江边的环江公路，西至越山路为终点，全程大约6.5公路。但由于种种原因，中间有1K左右的距离没有修通，暂时还不能跑全线。我只跑西侧的4.5K往返。路面是沥青，但冬季有冰雪。有三个比较大的起伏，但坡不是很长。感觉平时在这里慢跑很合适，距离也比较合适。

角

跑步日记：
2009.12.20日，雾凇路折返跑9K，前半程24分钟，总时间46分55秒。今天气温不是很低，跑步时大约零下17，所以比前几天快些。今天周日，下周开始把一周的日记写一个贴。

角

跑步日记（2009.12.21——2009.12.27）：

2009.12.21（周一）：放松跑1.9K到通江街与松江东路的丁字口，从这里开始跑到江湾大桥正好5K用时25分50秒，往返10K,共用时51分50秒。后放松跑1.9K回家。

2009.12.22（周二）：跑休

2009.12.23（周三）：路线同周一，前半程26分15秒，10K全程52分50秒。

2009.12.24（周四）：跑休

2009.12.25（周五）：跑休

2009.12.26（周六）：昨天一天风雪，今天却是个大晴天。放松跑1.3公里到雾凇路。雾凇路往返跑共9K，前半程24分50秒，全程48分50秒。后放松跑1.3K回家。今天明显要比周一周三的气温低很多，周一周三在零下12--15度左右开跑。今天跑步时的气温在零下21度左右，但好在没什么风，感觉还可以。

2009.12.27（周日）：路线同周六一样，前半程25分15秒，9K全程48分40秒。

总结：本周总跑量50.8K。基本是有氧跑，一小部分混氧跑。冬天跑步只能慢速到中速，主要还不是气温的问题，最大障碍是路面问题。冬季路面基本是冰雪，而且不平，很少有沥青路面露出来，所以跑步安全尤其重要。

晓曦

咱们东北这个时期跑步真不容易啊！
我每次跑步都做思想工作下定决心后才能出门。

角

跑步日记（2009.12.28——2010.01.03）：

2009.12.28（周一）：跑休

2009.12.29（周二）：跑休

2009.12.30（周三）：放松跑1.3K到雾凇路。雾凇路往返跑共9K，前半程25分10秒，全程49分10秒。后放松跑1.3K回家。

2009.12.31（周四）：跑休

2010.01.01（周五）：跑休

2010.01.02（周六）：跑休

2010.01.03（周日）：路线同周三一样，前半程24分40秒，9K全程48分20秒。

总结：本周相当于没怎么跑。由于大雪降温，气温持续在零下33度左右。总量23.2K。

角

跑步日记（2010.01.04——2010.01.10）：

2010.01.04（周一）：跑休

2010.01.05（周二）：跑休

2010.01.06（周三）：跑休

2010.01.07（周四）：今天不太冷，气温零下20到零下11，有小到中雪。跑步的时候零下14度左右，有雪。路面情况不太好，很滑。先是1.3K的放松跑，到雾凇路跑往返9K，前半程25分35秒，全程用时49分58秒。后放松跑1.3K回家。

2010.01.08（周五）：天气同前一天差不多，就是路况更差了点。路线同上，前半程28分15秒，全程56分。

2010.01.09（周六）：今天没怎么下雪，决定去田径场跑，但到了发现场地还是不太理想，本来是塑胶跑道，但上面都是冰雪，坑坑洼洼的，不知道体校的学生怎么训练，太容易受伤了。先是放松跑1.3K到体育场，后跑10K，按每圈2分10秒左右的配速，总用时54分25秒，控速还可以，后慢跑1.3K回家。

2010.01.10（周日）：跑休

总结：本周总量35.8K，基本都是有氧跑。这周天气还是可以，就是跑步线路的路况差。这周没有跑长距离，希望下周跑一个20K左右的。冬天没有上强度的练习，只能有氧、混氧练练耐力了。尽量把周跑量稳定在50K 左右。

角

跑步日记（2010.01.11——2010.01.17）：

2010.01.11（周一）：跑休

2010.01.12（周二）：跑休

2010.01.13（周三）：天气晴朗，气温较低，跑步时大约零下20度。先放松跑1.3K到体育场，本来现在体育场跑10K，但只跑了三圈就放弃，主要是旁边的造纸厂空气污染。直接又跑环江路，绕了一圈以后跑到另一个体育场，在这个体育场继续跑了7圈左右，凑够60分钟。后放松1.2K回家。总共约14K。

2010.01.14（周四）：跑休

2010.01.15（周五）：天气晴朗，气温回升。今天改变路线，跑个稍长些的。先放松跑1.3K到雾凇路起点。沿雾凇路跑到珲春街路口时，不继续向前跑，而是往南沿珲春街跑到桃园路，然后往西跑到越山路，在往北沿越山路跑到雾凇路口，这个地方就是往常跑雾凇路时的折返点。今天的路线算是在雾凇路往返这个线之上，加了一个圈，总共约14K左右。后放松跑1.3K回家。总共约15.6K。

2010.01.16（周六）：跑休

2010.01.17（周日）：今天气温继续回升。放松跑1.3K到体育场。体育场跑圈，大约跑在8道左右，25圈约11.25K正好60分钟。后放松跑1.3K回家。总共约13.85K。

总结：本周总量43.45K。基本还是以有氧为主，少部分混氧。

角

我冬天跑步的着装。

                               
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头上戴的是两个脖套，一个用来当头巾保暖耳朵，一个用来当口罩用保暖嘴和鼻子。最外层上身风衣，下身运动裤。里层是秋衣和紧身裤。鞋就是多威的M1058。其实下面这个照片才是关键。我买了三幅纯棉毛巾面料的护膝，和一对毛巾护腕，还有一对双层的毛手套。三对护膝用在膝盖、脚踝、手肘三个地方，这样就能保证在低温状态下主要关节的保暖。

                               
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角

跑步日记（2010.01.18——2010.01.24）：

2010.01.18（周一）：跑休

2010.01.19（周二）：今天气温异常，最高温度升至零上3度，真是罕见的温暖。机动车道竟然化的全是水。从家开始慢跑到体育场，在体育场放松跑65分钟约10.5K，后慢跑回家。今天总共13K左右。

2010.01.20（周三）：昨天气温异常回升确实不是上面好事，今天上午出去，发现昨天化的水都冻上了，所以路面都是冰了，尤其是人行道更是坑坑洼洼的冰。估计今天医院的骨科人满为患。本来计划慢跑一下的，无奈被跑休了。

2010.01.21（周四）：跑休

2010.01.22（周五）：跑休

2010.01.23（周六）：慢跑60分钟，路况不好也只能这样了。

2010.01.24（周日）：慢跑30分钟。天气暖和，作长时间的拉伸。

总结：被跑休的一个星期。很被动啊。

角

今天路况依然很差，被跑休。
上传几张照片娱乐一下。

                               
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这是家旁边的学校。由于门前总是清扫，所以虽然都是冰面，但相对来讲比较平。

                               
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江边堤岸上的人行道。

                               
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本来就逆光拍，在加上人行道上的冰面反光。照片看着挺黑，其实这张很阳光的。

                               
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江边人造小景观，细心的朋友还是能发现我的。

角

这组照片与冰雕有关。

                               
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这是一个小侧面，注意冰墙的厚度，这明显的抽条了，厚度竟然不到半米！

                               
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一个角。

                               
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左边的小动物

                               
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右边的小动物

                               
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冰鱼和收费口

                               
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从路对面看看。现在已经没有太好的冰雕了，这些也就算个小玩意。公园里面还有一些，但跟十几年以前的冰灯冰雕不可比也。

角

最后来两张亲水图片。

                               
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这段和江水靠近的地方有沙石，其他地方都是冰，比较危险。水流实际上比照片里的急些。

                               
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逆流看看。这个沿水的小石路其实很危险，因为石头上面有一层薄薄的冰。

角

今天跑步时气温在零下14度左右。热身1.9K，后跑71分15秒约13公里左右，后又慢跑2K左右回家。总17K左右。希望下个月能跑个长距离。

梅花鹿

很佩服能在这种温度下坚持跑步，我在南，气温在四度左右，但近期雨水频频，计划随时要搁浅

角

很佩服能在这种温度下坚持跑步，我在南，气温在四度左右，但近期雨水频频，计划随时要搁浅
梅花鹿 发表于 2010-1-25 20:19

                               
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南方在潮湿的雨季更难坚持跑步，高温高湿很容易中暑的。
雨水的多时期，只能制定非常灵活的不跑计划，那可是一天一个变。

角

今天气温继续回升，跑时零下3度左右。放松跑到体育场，遇见大锁头。后在旁边的立交桥下的健身区继续热身、拉伸。再放松跑15分钟。之后做长时间的拉伸。今天的运动主要是针对昨天的长距离进行恢复的。重点活动踝关节和膝关节，拉伸小腿各肌肉。自己感觉踝关节还需要锻炼。

角

今天测：
脚长 24.5CM
脚宽 11.5CM
脚围 24.0CM
查表后得知自己穿鞋应是US码7.5，宽度码E。
做个记录，以后忘了就来查。

角

昨天风雪交加一天，今天却是大晴天一个。能见度很高，就是有些风。
慢跑到体育场，后在体育场跑大圈25圈用时60分钟，按两分半的配速跑，实际速度每圈2分24秒，约11.25K。后放松跑回家。

角

天气晴好，气温回升。运动场慢跑30分钟，后做各种拉伸放松活动。