一锅出——跑步日记

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5号阴雨。早起空腹去医院，不到7点就到了医院采血室，但已有40人左右排队（单排）。五十多分钟后采血完毕，向后看看还有60人左右的长龙。现在医院生意太好了！8点10分左右做心电图，后小解采集尿液。下午2点左右去医院取检查结果，又排长龙，取完结果去医生那里看，又是长龙。医生又给开了彩超，预约到17号。从医院出来以快到下午4点。

检查结果：心电图、尿常规都显示正常，大夫看完报告单也说正常。血液检测很多项，好几项不合格。


血细胞分析（五分类），这个好些就是血常规，共22项。其中5、17、20项结果不在参考范围内：
                                          检测结果       单位       结果参考
5.嗜酸性细胞（EO）：                8.8            %        0.5~5.0
17.平均血红蛋白浓度（MCHC）： 357           g/L       320~355
20.平均血小板体积（MPV）：       7.9            f/L       8.0~10.0


生化五项，共35项。其中12、13、14、34项结果不在参考范围内：
                                      检测结果       单位           结果参考
13.总胆红素（TBIL）：        25.40         umol/L     0.00~20.00
14.直接胆红素（DBIL）：     7.79          umol/L      0.00~0.68
15.间接胆红素（IBIL）：      17.61         umol/L      0.00~15.00
34.血清磷（P）：                0.79          mmol/L      0.80~1.50


血流变，共14项。其中1、2、3、5项不在参考范围内：
                                                          检测结果        结果参考
1.全血黏度：低切（mpa.s）|10（1/s）：    10.59          6.80~9.59
2.全血黏度：中切（mpa.s）|60（1/s）：    5.79            4.51~5.57
3.全血黏度：高切（mpa.s）|150（1/s）：  4.87            3.73~4.60
5.血浆还原粘度（低切）：                        20.24          11.02~19.84


肌钙蛋白（I亚单位），这个就是单独一项，结果0.00，属于正常。

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昨天趁着雨停，去体育场放松跑了会，拉伸很长时间。后又下雨，撤退。

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8号跑休。

9号。今天天气晴朗，早4点15起床。排空、洗漱后，冲一袋无糖的黑芝麻糊加一勺蜂蜜。4点50左右出家门，非常慢的颠到体育场。做简单的整理、放松活动。慢跑20分钟热身后，做细致的拉伸、放松活动。后练习小步跑等。今天周末人多，与很多跑友聊天。最后尝试着跑了5个200米间歇，2分钟一组，最快35秒，最慢38秒。最后再做拉伸和放松活动。看来间歇跑还要慢慢适应，慢慢来，循序渐进。要重点练习小关节的力量和跟腱力量。最近一直在跑较短的距离，感觉短跑和长跑所用的肌肉差别很大，一定要慢慢来，跟刚开始跑步一样。看来新买的钉鞋要过一段时间才能尝试了。自己现在感觉最大的问题是步幅太小，髋胯打不开，蹬地后小腿向大腿折叠不充分，看来要针对的慢慢练习。按自己现在的速度和水平，似乎不用把技术搞这么细，因为自己的技术太差，每个地方都有不足，但还是感觉慢慢提高技术是正路，先慢慢练习自己的短处，以图身体整体素质的提高。

davidnew1967

4:15刚躺下不一会儿，旅行真累呀！尤其是带个小累赘，呵呵！ 63# 凹米

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9号。多云、阴。体育场慢跑30分钟热身，拉伸、各种跑步练习30分。和很多跑友聊天。

arlf

好冷啊，呵呵

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现在早上气温已在10度左右，有很多人背心短裤了。

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10号，小雨。跑休。

11号。今天阴、多云。一如往常，到体育场热身15分钟慢跑。后拉伸、放松。计划跑3K，按1分50秒一圈的配速跑（3K总用时13分45秒）。实际只跑了2600米，10分50秒，没坚持下来。主要是前两圈控速很失败。后做拉伸放松，中间又赤脚在假草坪上跑了一小会儿。计划15、16号左右再测一下3K的成绩。今天3K没坚持下来，但感觉速度有所提升，看来还得继续小关键力量的练习，跨步跑很弱，要慢慢加强。

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12号。今天阴、多云。体育场热身慢跑15分钟。拉伸放松，简单练习跨步跑等。后一直拉伸放松。

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13号。多云。早上雾比较大，到体育场发现人很多但空气很差，只晃悠了一圈就撤了。后沿江跑30分钟，拉伸10分钟，然后稍快的跑10分钟。后放松跑回家。

这两天有意的练习一下跨步跑，发现当特意拉开步幅的时候，对上身稳定能力的要求很高。也就是说腰腹背等核心肌群的能力要提高。

今天穿了新鞋，多威的8301，确实很轻。40码的宽窄正好，但是有些长，估计长一码多。以前试过105系列的39码，长短可以，但是太窄了。看来以后再试试8301的39码，看看是否能穿下。

角

14号。多云。体育场热身跑15分钟。后拉伸15分钟。小步跑、高抬腿跑、侧身跑练习。后拉伸。

15号。阴、小雨。跑休。

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16号。晴。今天3点55就醒了，想想还是起来了。排空、洗漱、喝蜂蜜水，吃点儿饼干，乐力。慢慢颠到体育场，简单拉伸后热身跑15分钟。后仔细拉伸，放松。计划3K测试，按1分40秒一圈的配速，这样12分30秒能跑完。实际跑的时候空速不好，前两圈太快（1分36），第三圈1分40，第四圈1分41，第五圈1分42，后面两圈都掉速了，最后3K用时12分28秒完成，算是个人最好成绩了。看来最近的短距离训练有些效果，但空速明显不好，感觉还有些提升的空间。过一个星期在测试下5K。今天深圳奔跑者俱乐部搞长跑运动会，算是同跑吧，纪念一下。

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17号。阴。跑休。今天早上去医院做了腹腔的彩超（肝胆脾胰），结果一切正常。大夫说要少吃油腻的食物。

今天收到朋友给的手表，非常满意。虽然是女款（TIMEX T5E481），但戴着很不错。这个表的功能对我来说足够了。

davidnew1967

虽然是女款（TIMEX T5E481）---啥时候上张图，我也看看，说不定也败一个，呵呵！

角

18号。阴。热身15分钟，跟跑4个400米间歇。
19号。阴，多云。热身、拉伸。
20号。阴，多云。热身、拉伸。

这几天感觉膝盖等部位有酸酸的感觉，虽然感觉没什么问题，但还是采取主动休息的策略。早上去体育场主要是热身10分钟，之后都是拉伸，做一下上肢的锻炼。今天膝盖等地方以无感觉，看来强度要慢慢上。

角

虽然是女款（TIMEX T5E481）---啥时候上张图，我也看看，说不定也败一个，呵呵！
davidnew1967 发表于 2010-5-17 20:26

                               
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67大哥，不建议你买这个系列的，你长的又高又壮，不太适合戴这么小的表。先上两个图吧，在家随便照的。

                               
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这个表主要功能就是记圈，能记75圈。67大哥，你要是想败跑表，直接败POLAR吧，那个专业不说，也更适合你。
这款信价比最强：http://www.chainreactioncycles.com/Models.aspx?ModelID=39894
我觉得你最低要进上面那个，或者直接上400SD或者800CX。

角

21号。晴。早起颠到体育场，简单拉伸后热身跑15分钟，后仔细拉伸。跑4个400米间歇。
          400米时间       间歇时间
1组： 1分24秒25       1分30秒45
2组： 1分22秒81       1分30秒56
3组： 1分24秒22       1分30秒97
4组： 1分27秒16       结束

后拉伸放松跑。今天400间歇强度不大，如果恢复的好就慢慢上强度。

davidnew1967

非常感谢你们二位详实、详尽、详细的介绍，和真诚、专业的推荐！ 76# 凹米

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前两天吃了不好的东西，肠胃感冒，彻底歇菜了。今天明显好转了。还要再休息休息。

角

26号。晴。体育场有氧跑10K。平均一圈1分56秒，比较轻松。后拉伸放送。

27号。晴。体育场放松活动。