一锅出——跑步日记

角

回楼上的。吉林市其实是个重工业城市，是个化工城，现在的吉林化工（隶属中石油）就在城市的北部和东北部。空气质量并不好，污染很严重的。现在的环江路上车也很多，不象过去一样了。到是江南或再往南的这些地方空气比较好，尤其是丰满水电站，松花湖库区附近。

角

今天早起去体育场跑步，计划恢复性慢跑。
实际跑20分钟4K。看来长距离后的恢复很快，基本已无影响了。后做各种拉伸、小关键力量练习共30分钟。

角

这几天都是很随意的跑跑，还有几天风雪没跑。
今天跑到体育场发现方向不好，旁边的造纸厂的污染都吹过来了。
马上改变计划跑环江公路，后跑龙潭山。现在山上雪还没化，看来还要半月以后才能化干净。
最近几天都是随意跑跑，不再搞强度，大马临近，别意外受伤就好。

yoshuya

8错，很强大！！！！！！

角

今天早上去体育场恢复性慢跑25分钟，后拉伸15分钟。大马后恢复的相当理想。

davidnew1967

今天早上去体育场恢复性慢跑25分钟，后拉伸15分钟。大马后恢复的相当理想。
凹米 发表于 2010-4-22 15:19

                               
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啥时候方便给俺尽量讲一讲如何恢复，现身说法的比较好，呵呵！

角

大哥。我都是在别处学的，现学现用啊。拿自己试验，有了经验再改进。

角

http://bbs.runbible.cn/thread-2657-1-2.html

管理员发的这个帖子相当不错。我的饮食原则主要是根据这个。再适当调整。大哥你也可以看看。

角

今天天气不错，早起热身去体育场，后拉伸。20圈38分30秒有氧加混氧跑。后拉伸放松30分钟。
大马以后身体恢复的很快，照这个趋势，5月份很有可能恢复正常的跑量。

davidnew1967

望你恢复好，精神好，全家好，呵呵！谢谢啊！ 49# 凹米

角

多谢大哥。

今天在体育场放松跑，拉伸。强度很低。

davidnew1967

一来便于大家分享你的跑步经验与心得；
二来方便大家对你的监督，呵呵，整事呗！
未经本人允许，将主题置顶！见谅！

角

多谢斑竹大哥置顶，非常感谢！
大马恢复后，打算系统的针对北马展开训练。
用自己认为较为科学合理并合适自己的计划。

现在的计划是：5月份主要以提高万米成绩为主，增加下肢小关节力量，胯关节的灵活性，全身的伸展性。

角

今天早上热身跑到体育场，简单拉伸。后30分钟有氧+混养跑，约15圈半。后拉伸，放松关节30分钟。

角

同上，20分钟有氧。30分钟拉伸。

角

前两天一直下雨没跑，就当跑休了。

今天早起，阴天。慢跑去体育场，简单拉伸。配速跑10K，计划一圈2分钟。实际10K用时49分，节奏掌握的不好，有些快，最后3圈明显岔气。后放松、拉伸30分钟。

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今天早上出门后下了几阵小雨，放松跑到体育场，拉伸、整理活动10分钟，后变速跑、放松跑共4K左右。最后拉伸20分钟。

角

五一、二这两天早上试着跑点间歇，2、400的。还在试探性的跑，跑后第二天脚踝小腿等明显酸疼。
还要慢慢找间歇的感觉，一点点来吧。

最近一段时间要慢慢尝试间歇跑训练，不能急，慢慢上量和强度。先从2、400开始，慢慢过度到4、800。

角

3号，早上慢跑去体育场，简单拉伸，热身跑15分钟，继续做拉伸。风向不好，体育场空气严重污染，决定跑公路。公路慢跑20分钟到龙潭山，跑盘山公路到山中间的小平台5分15秒。后再平台拉伸放松10分钟，慢走下山，后20分钟慢跑回家。今天到体育场后换了新买的多威鞋，算是在塑胶、沥青公路、盘上公路上都跑了点。感觉明显不同，以后再多跑跑再写体会。

4号今天。早上热身跑到体育场，拉伸后慢跑10分钟，后做放松整理活动10分钟。做小步跑、高抬腿跑、侧身跑等练习20分钟。后拉伸放松20分钟。

角

今天去检查身体。项目：常规心电图检查（三通道以上）；普通透视（胸部）；尿常规；血（常规、浓度、肝功等等）。由于B超检查要预约（20天以后才能排到），所以放弃没做。

今天只做了胸透，其他的项目明天早上做。
胸透结果是【未见异常】，做的时候跟做透视的大夫交流，问他能不能看到我胸膜上的钙化点，他仔细看一会儿，并叫我稍微旋转胸部，最后说没看到钙化点。结果很满意，就是忘了问大夫，胸膜的薄厚能能通过透视看出来。