一锅出——跑步日记

角 · 发表于 2010-7-18 18:45

7月17日体育场四道热身慢跑5圈，后拉伸放松。跟体育生跑5K，用时22分20秒。后慢跑拉伸放松。

7月18日体育场暴晒，没怎么跑，练练引体向上。活动活动跑两个100，后又跑了200米，30秒03。后慢跑拉伸放松。

角 · 发表于 2010-7-22 18:43

7月19日体育场四道热身慢跑5圈，后拉伸放松。跟随跑10圈，18分06秒。后拉伸放松。

7月22日体育场四道热身慢跑5圈，后拉伸放松。跟随跑6K，28分23秒。后赤脚慢跑20分钟。拉伸后联系小步跑等。后拉伸放松。

角 · 发表于 2010-7-23 20:52

7月23日体育场四道热身慢跑5圈，后拉伸放松。雨后的体育场虽然没有积水，但是有些湿滑，气温倒是比较凉爽，比前几天在太阳下跑舒服多了。计划跑个山寨点的亚索800。跑10组，800米按3分30秒，间歇按3分30秒。实际完成比较好，可能是天气凉爽的原因。前六个穿的钉鞋，后四个穿的多威。

   800 米时间    间歇时间
1组：3分21秒15    3分30秒40
2组：3分24秒51    3分30秒36
3组：3分21秒14    3分30秒24
4组：3分17秒93    3分30秒35
5组：3分18秒75    3分30秒35
6组：3分15秒05    3分30秒41
7组：3分11秒19    3分30秒40
8组：3分08秒14    3分00秒32
9组：3分06秒79    2分00秒56
10组：2分57秒64 结束

后慢跑拉伸放松。似乎这个强度完成比较轻松。下次的亚索800改为6分钟一组，800米3分20以内，剩的时间间歇休息。

角 · 发表于 2010-8-8 20:22

N多天没有更新了。这些天跑步还在继续，只是不太稳定。
家这边的水基本退了。市区没事，但农村损失惨重啊。前两天去了灾区，但什么也不想说。
算是基本忙完了，过几天可能再去。但跑步应该能更稳定些。

已经把绝大部分的跑步时间调整在了早上，现在是体育场和公路交叉，慢慢的全改为公路，以适应北马。每周的强度训练还是下午在体育场进行。

角 · 发表于 2010-8-9 08:35

8月9日早起慢跑到雾凇路，简单拉伸整理活动。雾凇路往返跑共9K，全程起伏坡路，沥青路面，前半程21分44秒51，全程42分27秒81。后快走到一个小区内放松拉伸、单杠等。

davidnew1967 · 发表于 2010-8-9 18:23

家中无事就好，安心备马吧！

lucica · 发表于 2010-8-9 19:11

支持你~~~加油啊~也要注意休息！

角 · 发表于 2010-8-10 18:02

多谢斑竹大哥和楼上的同学（应该是小妹妹吧）关心。虽然失去了那么多生命，但生活还要继续，跑步也要继续。

角 · 发表于 2010-8-10 18:13

8月10日早起慢跑到体育场，热身拉伸放松整理之后跑4K10圈。第一圈1分54秒，慢慢加快，最好一圈1分38秒。总用时17分32秒04。后拉伸放松又陪一个跑友跑了5圈，用时8分59秒85。后拉伸放松回家。

下午跟一个朋友出去跑公路，我跑他骑车。大约15公里的沿江路，用时65分43秒。

角 · 发表于 2010-8-15 17:38

8月11日全家爬朱雀山。下午有事去长春。

8月12日下午回吉林，跑休。

8月13日跑休。朋友聚会吃喝。

8月14日跑休。

8月15日体育场热身拉伸，简单放松运动。

角 · 发表于 2010-8-15 17:39

8月11日全家爬朱雀山。下午有事去长春。

8月12日下午回吉林，跑休。

8月13日跑休。朋友聚会吃喝。

8月14日跑休。

8月15日体育场热身拉伸，简单放松运动。

角 · 发表于 2010-8-16 19:52

8月16日体育场四道5圈热身慢跑，拉伸放松后跑10组800米间歇。800米计划3分20秒，间歇3分钟。

实际完成10组800米间歇，间歇时间3分钟，800米时间依次为3分08、14、10、10、12、15、14、12、13、08秒。今天没穿钉鞋，穿的多威105系列的。体育场空气不太好。这个强度还可以接受。计划下次调整到6分钟一组，800米3分15秒。

角 · 发表于 2010-8-18 15:42

8月17日早起体育场简单活动

8月18日继续恢复，热身慢跑，雾凇路往返9K，前半程23分27，全程44分46。后去体育场拉伸放松整理。

轻舞 · 发表于 2010-8-28 08:17

围观最近没锻炼的人

角 · 发表于 2010-8-28 13:03

本帖最后由凹米于 2010-8-28 13:04 编辑

多谢轻舞围观。锻炼倒是一直继续，只是记录很难坚持。
这段时间主要是调整，基本以慢跑为主。跑雾凇路往返的时间41分01秒，目前最快的记录了。跑了几次环江公路，人还是很多。跑了几次万米测试，但都没坚持下来，不是变成3、5千的测试就是跑了7、8千以后没坚持下来。
昨天 8月27日继续进行万米测试。计划按每圈1分48秒的配速跑。实际完成较好，第一圈控速不好1分37秒，最后一圈1分34秒，中间23圈，每圈在1分44—1分50之间。总时间44分32秒82。这是我跑步以来最快一次万米成绩了，这次能跑下来，可能跟天气有关，多云不晒，有风，有一点点闷。北马的配速将以这次万米成绩为依据。

davidnew1967 · 发表于 2010-8-28 14:56

总时间44分32秒82---望尘莫及呀！

角 · 发表于 2010-8-28 18:39

版主大哥，我的这个成绩在常年跑步者来说很慢了，再说我看你平时跑的都比这个快啊。

今天 8月28号体育场慢跑30分钟，拉伸30分钟。

davidnew1967 · 发表于 2010-8-29 16:57

哪有啊，万米的水平55mins，只是跑的距离稍长些而已，呵呵！

liujia1997 · 发表于 2010-8-29 17:38

万米50分钟的飘过，45分钟的是强人啊

角 · 发表于 2010-8-30 18:14

多谢楼上两位鼓励，我身边的跑友都比我跑的快。我现在对速度不太迷恋了，反倒是对技术挺迷恋的。

8月29日跑休

8月30日沿江公路长距离20公里，用时95分钟。前7公里顺风，折返后顶风，跑到起点又继续沿江跑，凑足20K。这次穿的多威8301，这个鞋对我来说似乎不是很适合，每次穿他跑公里，总感觉脚底很热，我基本用前脚掌先着地的跑法。这次悲剧的是左脚底起个大血泡，右脚相同位置起个水泡。看来是否穿这双鞋跑北马还是未知数。下次长距离换回105系列的。

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