请教，心率和运动量

ulighting · 发表于 2011-6-20 17:17

本帖最后由 ulighting 于 2011-6-20 17:26 编辑

最近开始使用GARMIN 405和GARMIN 软件“训练中心”，可惜面对一堆数据不知道该如何分析以便提高，请高手帮忙分析心率和运动量关系。谢谢。

ulighting · 发表于 2011-6-20 17:28

图小了，不知道能不能看清文字。

个人情况：男性，41岁，身高176CM,体重72KG.

轻舞 · 发表于 2011-6-21 08:41

训练目的？计划？场地？目标？静止心率？有无慢性疾病？

ulighting · 发表于 2011-6-21 11:44

训练目的：保持体重，及北马半程
计划：每周三至四次跑步（晨跑），每次时间1小时，或最少8公里，周日一次15公里
静止心率：50
慢性疾病：无

----------
请北舞老师指正。

轻舞 · 发表于 2011-6-21 15:13

北舞是谁？

轻舞 · 发表于 2011-6-21 15:19

如果这个数据可信。排除心率表不准的问题。

从图上看。心率基本稳定。速度稳定。说明持续训练时间比较长。不知道是不是有坡度。在出现几个速度变化之后都出现了心率的下降。说明有心肌的短暂缺血。

小于30岁。需要大规模提高体能，才能半马。
大于40岁。这大概就是你的最好水平。不要再力图提高。在40岁以上人群也算是比较好的体能。
括弧。某论坛那些穿多威跑马的。那都是退休没事干的。别和那个比。

保持体重。这个速度。距离都已经足够。每周3次以上足矣。
不建议跑半马。如果特别想去。建议在马拉松之前。去医院做运动平台实验。
不然长距离恐怕有意外。

ulighting · 发表于 2011-6-21 16:36

本帖最后由 ulighting 于 2011-6-21 17:16 编辑

轻舞，非北舞，抱歉，年纪大了，就是容易出错，感谢你的意见。

我中学之前一直练长跑，从小体检心率就一直比较低。大学以后就荒了。

跑步场地：户外，深圳水库至东湖公园。出门时有大约200米30度坡道，水库旁有大约2公里坡道。

最近开始练是2010年8月，当时体重82KG，到12月减到75KG，之后参加了深圳盐田马拉松和港马的10K.（港马成绩是55分钟）。

我锻炼为了保持体重和健康，所以对成绩完全不看重，参加马拉松也是为了保持平常跑步的兴趣。对别人是竞赛，对我是PARTY.

非常感谢你的建议和指教，还想请教一个问题，如果按照通常的公式，我的最大心率应该是220-41=179左右，那么我跑步时的心率差不多在160左右，难道说我已经达到89%的强度区了吗？

问题幼稚，见笑了。

轻舞 · 发表于 2011-6-21 17:55

7# ulighting

怪不得在40岁还能控制这样好的步频。。。原来青少年时期就是练专业的出身。。
羡慕呢。。。嫉妒呢。。。。

进入40岁后体能会有所下降。心率快是必然的。说明强度要适度控制。
不能再像青少年时期那样有强壮的心脏啦。。

ps：就目前的图形而言。你已经达到40岁年龄组的高限。也就是说
你的身体体能比绝大多数40岁的男人都是要好的。

如果有坡道。那可能可以解释心脏短暂缺血问题。

如果不是每个月都参加职业马拉松。可能不是很大问题。因为短暂缺血之后。
又很快恢复原有的正常节奏。

如果你要参加半职业的比赛。。。还是要多加小心。。。

轻舞 · 发表于 2011-6-21 17:55

问题不幼稚。。。没啥可笑的。。。以后不用这般客气。。。。

davidnew1967 · 发表于 2011-6-21 18:19

如果这个数据可信。排除心率表不准的问题。

从图上看。心率基本稳定。速度稳定。说明持续训练时间比较长。不知道是不是有坡度。在出现几个速度变化之后都出现了心率的下降。说明有心肌的短暂缺血。

小于30岁。 ...
轻舞发表于 2011-6-21 15:19

登录/注册后可看大图

只能跟着别人蹭妹子儿的课，哎，容易吗？

轻舞 · 发表于 2011-6-21 18:53

老哥啊。。。。您咋这么这么。。。客气啊啊啊

ulighting · 发表于 2011-6-21 18:58

再谢轻舞老师。

我的目标是每年俩马，一个北马一个港马，都是半程。其实都是乐一下，也不玩命挑战自己，和别的老汉。绝不多威。

以后还请多指教。

大卫版主讲笑了，你是跑马老手，也向你学习。

轻舞 · 发表于 2011-6-21 19:12

12# ulighting

以这个素质加这个background。俩马应该问题不大。

建议你每年马之前，复查一次运动平台实验

FRANKCHENG · 发表于 2011-6-21 19:55

第一，405一般用来测距，如果特别在意心率，换POLAR，最便宜的100就行。
第二，你的速度快了，先练习低心率跑，140左右，但要能跑起来，并能控制住心率的波动和持续的时间。

这两点做到，你半马能跑到天黑。

leozhang820 · 发表于 2011-6-21 23:08

Garmin的心率经过一个礼拜的测试，动态心率误差大，garmin的优势就是GPS，心率还是用polar的。

年龄大了还是安全第一，不要强求，不要攀比

轻舞 · 发表于 2011-6-22 07:56

我个人推荐polar是没错滴。也有写过文章，详见拙文在签名下。
garmin我没用过。既然你已经买了就这么用吧。注意会有干扰就是啦

另外欢迎楼主多多更新训练数据。让我们多研究研究高手的心率图应该是啥样的。
我土冒。没见过控制步频。能跑这么平稳的。有待于研究40岁以上群体是否能够保持这么
好的水平。

davidnew1967 · 发表于 2011-6-22 08:29

期待研究成果，科研经费有Frank出，虽然你恨他，呵呵！

16# 轻舞

FRANKCHENG · 发表于 2011-6-22 08:38

老妹呀，也跑跑步嘛，就有感觉啦，很简单嘀，只要心率能稳多久，步频就能稳多久啦。

以50的静态，按LZ平均六分配速来讲，你的心率太高了，按你的心率来讲，你的配速又太慢了。

老妹不能让LZ有高手的错觉。

楼主还要先从基础抓起。

FRANKCHENG · 发表于 2011-6-22 08:47

期待研究成果，科研经费有Frank出，虽然你恨他，呵呵！ 16# 轻舞
davidnew1967 发表于 2011-6-22 08:29

登录/注册后可看大图

D哥啊，

自从我老妹不管我了，我就成天介摸着石头过大河，顶着月黑走野路。

这日子什么时候是个头啊！！！

轻舞 · 发表于 2011-6-22 08:49

楼主给贡献几张跑步的pp吧。不包括脑袋的高清无码。。。曝光时间延后。。。。
俺需要case的素材做研究。。。。。

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