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[求助] 跑步减脂(时间间隔、运动量)

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发表于 2013-4-11 13:52 | 显示全部楼层 |阅读模式
大家好~好久没来发帖了,汇报下体重,已经从79跑到75,稳了两月没有动了,心里想提高运动量,虽然中间有一次跑了10km,花了1小时,但还是不敢轻易尝试长距离,我现有问题,请教大家
1、针对减肥的慢跑,我想尽量保持低速慢跑,争取每次跑上5km,时间在30min左右,间隔一天跑一次,这样会不会有伤害? (现状:每周跑3次)
发表于 2013-4-11 22:47 | 显示全部楼层
年龄性别身高体重
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 楼主| 发表于 2013-4-11 22:51 | 显示全部楼层
噢,sorry,
年龄  34,性别  男   身高  172   体重  75kg
谢谢轻舞
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发表于 2013-4-12 03:56 | 显示全部楼层
速度可以慢一点,时间可以长一点。每次至少四十分钟减脂效果才明显,算上热身整理,差不多要一个小时左右
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发表于 2013-4-12 12:19 | 显示全部楼层
每周5-7次。每次40分钟。保持心率140左右。
控制饮食
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 楼主| 发表于 2013-4-12 15:34 | 显示全部楼层
心率自测,19/10秒 ,要达140的话,只能提速度了。
谢谢轻舞
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发表于 2013-4-12 23:44 | 显示全部楼层


我说的平均。你跑40分钟。每周5次以上。就发现不由自主就快了。
不可能维持这个心率的
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我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
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匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


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