跑步减脂（时间间隔、运动量）

淬炼自我 · 发表于 2013-4-11 13:52

大家好~好久没来发帖了，汇报下体重，已经从79跑到75，稳了两月没有动了，心里想提高运动量，虽然中间有一次跑了10km，花了1小时，但还是不敢轻易尝试长距离，我现有问题，请教大家
1、针对减肥的慢跑，我想尽量保持低速慢跑，争取每次跑上5km，时间在30min左右，间隔一天跑一次，这样会不会有伤害？（现状：每周跑3次）

轻舞 · 发表于 2013-4-11 22:47

年龄性别身高体重

淬炼自我 · 发表于 2013-4-11 22:51

噢，sorry，

年龄 34，性别男身高 172 体重 75kg
谢谢轻舞

wjiayin · 发表于 2013-4-12 03:56

速度可以慢一点，时间可以长一点。每次至少四十分钟减脂效果才明显，算上热身整理，差不多要一个小时左右

轻舞 · 发表于 2013-4-12 12:19

每周5-7次。每次40分钟。保持心率140左右。
控制饮食

淬炼自我 · 发表于 2013-4-12 15:34

心率自测，19/10秒，要达140的话，只能提速度了。
谢谢轻舞

轻舞 · 发表于 2013-4-12 23:44

心率自测，19/10秒，要达140的话，只能提速度了。
谢谢轻舞
淬炼自我发表于 2013-4-12 15:34

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我说的平均。你跑40分钟。每周5次以上。就发现不由自主就快了。
不可能维持这个心率的

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