我每天大概跑5到6公里是不是少了点？

jw2000 · 发表于 2013-4-8 16:28

我现在身高180体重85怎也也见不下去了！每天跑5到6公里大概40分钟左右偶尔会间断一下，请问是不是运动量不够？给一些建议好吗？

jw2000 · 发表于 2013-4-8 16:30

这是我qq上的跑步日志：http://user.qzone.qq.com/1004329 ... &pos=1361648407
大家帮我分析一下.

gzjie · 发表于 2013-4-8 16:36

不错哦。。。。。。。

jw2000 · 发表于 2013-4-8 16:49

按照那什么体重指数的提示，我要减到80公斤以下才是正常体重，大家给些建议吧。卡在85好久了

Mr.囧 · 发表于 2013-4-8 16:53

已经迈开腿了剩下的就是管住嘴了~

Glay · 发表于 2013-4-8 16:54

如果是减脂为目地，一次运动不超过50分钟为宜。

aruoo · 发表于 2013-4-8 18:09

这个量差不多吧，我就是这个速度和距离起步的，3个月减了10斤。
如果没有效果，可以慢慢加量。

logina · 发表于 2013-4-8 19:21

减不掉的都要管住嘴。

飞奔的蜗牛 · 发表于 2013-4-8 21:19

如果想把体重明显减下来，这个运动量明显不足。
想有好的减脂效果科学的运动方法和强度很重要，同时还应严格控制能量的摄入。
运动方法和强度方法很多，简单易行的就是长时间的有氧运动，据说每次三小时左右效果最佳。

马拉维 · 发表于 2013-4-8 23:00

减脂不需要跑得多快，跑慢些，跑得时间长些效果最好，一次一小时的运动效果好于两次半小时。

jw2000 · 发表于 2013-4-9 11:29

一语惊醒梦中人，我是啊吃的多了！我现在吃的比刚上班的小伙子吃的还多

jw2000 · 发表于 2013-4-9 11:30

现在只是腰部有肥肉，好像不好减啊

qiusq · 发表于 2013-5-28 12:06

加点力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐效果会更好。
多玩些花样锻炼起来不枯燥。

小旋风555 · 发表于 2013-5-28 13:42

加油吧！控制饮食很重要！增加训练时间！

wincent · 发表于 2013-6-5 20:44

多注意饮食
运动量够了，也可以再延长十到二十分钟

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