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我每天大概跑5到6公里是不是少了点?

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发表于 2013-4-8 16:28 | 显示全部楼层 |阅读模式
我现在身高180体重85怎也也见不下去了!每天跑5到6公里大概40分钟左右偶尔会间断一下,请问是不是运动量不够?给一些建议好吗?
 楼主| 发表于 2013-4-8 16:30 | 显示全部楼层
这是我qq上的跑步日志:http://user.qzone.qq.com/1004329 ... &pos=1361648407
大家帮我分析一下.
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发表于 2013-4-8 16:36 | 显示全部楼层
不错哦。。。。。。。
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 楼主| 发表于 2013-4-8 16:49 | 显示全部楼层
按照那什么体重指数的提示,我要减到80公斤以下才是正常体重,大家给些建议吧。卡在85好久了
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发表于 2013-4-8 16:53 | 显示全部楼层
已经迈开腿了 剩下的就是管住嘴了~
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发表于 2013-4-8 16:54 | 显示全部楼层
如果是减脂为目地,一次运动不超过50分钟为宜。
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发表于 2013-4-8 18:09 | 显示全部楼层
这个量差不多吧,我就是这个速度和距离起步的,3个月减了10斤。
如果没有效果,可以慢慢加量。
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发表于 2013-4-8 19:21 | 显示全部楼层
减不掉的都要管住嘴。
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发表于 2013-4-8 21:19 | 显示全部楼层
如果想把体重明显减下来,这个运动量明显不足。
想有好的减脂效果科学的运动方法和强度很重要,同时还应严格控制能量的摄入。
运动方法和强度方法很多,简单易行的就是长时间的有氧运动,据说每次三小时左右效果最佳。
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发表于 2013-4-8 23:00 | 显示全部楼层
减脂不需要跑得多快,跑慢些,跑得时间长些效果最好,一次一小时的运动效果好于两次半小时。
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 楼主| 发表于 2013-4-9 11:29 | 显示全部楼层
一语惊醒梦中人,我是啊吃的多了!我现在吃的比刚上班的小伙子吃的还多
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 楼主| 发表于 2013-4-9 11:30 | 显示全部楼层
现在只是腰部有肥肉,好像不好减啊
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发表于 2013-5-28 12:06 | 显示全部楼层
加点力量训练,如俯卧撑、仰卧起坐效果会更好。
多玩些花样锻炼起来不枯燥。
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发表于 2013-5-28 13:42 | 显示全部楼层
加油吧!控制饮食很重要!增加训练时间!
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发表于 2013-6-5 20:44 | 显示全部楼层
多注意饮食
运动量够了,也可以再延长十到二十分钟
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我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
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