关于跑步减肥瓶颈问题，请教

zjww1 · 发表于 2013-4-22 10:30

本帖最后由 zjww1 于 2013-4-22 10:52 编辑

男，36岁，177,跑步近一年了，一般能平均一周四次，每天早晨跑步，大约6公里，时间大约在50分钟左右，除了从一开始的90kg快速到87左右，持续有大半年了，总在86-87之间，是不是需要加大运动量了，在吃上也很节制的，奇怪，近两周来开始在跑完上班后，在单位进行力量训练20分钟，主要是哑铃等器械。

玛乔丽哚 · 发表于 2013-4-22 11:27

楼主坚持下去就行了。我没楼主那么能坚持

ww_tt · 发表于 2013-4-22 11:28

力量训练不是按时间计算，你可以找个练肌肉的网站参考一下，跑步6km/50min说实话有点慢，也有点短，按照平均1km/6min的配速起码要跑7-10km才能达到理想的减肥效果，而且要特别注意跑后的拉伸和放松，当然这一切都要建立在饮食节制的基础上，要不跑的多吃的多就麻烦了，不要相信喝凉水都长肉的邪说，坚信能量守恒，只要付出比摄入多就会瘦下来，如果体重不降有可能是肌肉脂肪的比例改变了

ramboo7 · 发表于 2013-4-22 11:28

看过一些帖子，人体跑步45后钟后的时间才是开始减脂的。
楼主可以试试降低速度延长时间

bxhyqfj · 发表于 2013-4-22 13:54

时间多于45分钟就可以了，我看lz的量不够，尽量能跑到8公里，一定会有效果的，用这个方法，我已经从86减到69了，用了7个月，lz坚持!

zjww1 · 发表于 2013-4-22 14:04

好的，我也在困惑量的问题，准备从这周开始先上到8附近试下，有效果再告诉大家，谢谢啦！

mync · 发表于 2013-4-28 23:12

先别跑了，先快走吧

zjww1 · 发表于 2013-5-2 09:05

这几天加到7.7了，感觉还行，不过现在跑步不像一开始气喘了，应该是心率适应了，等测下运动心率再调整

zjww1 · 发表于 2013-5-3 15:00

心率表到了，测了下原来的速度，心率在120-130左右，今天早上特地提高到140左右，准备下面几个月按这个心率跑下，看看效果如何吧

lisitend · 发表于 2013-5-3 15:30

根据我个人经历，LZ该上量了，我从90kg--85kg 每次跑量5k，加到8k后越过85平台，现在基本每次10k，已经跨越81.5kg平台，现79kg平台了

zjww1 · 发表于 2013-5-5 08:43

嗯，昨天跑了第一个十公里，感觉一般，两大腿后部稍疼，相信一两天就好了，量已经加到7.5了平时，就这样试一两个月再说

mync · 发表于 2013-5-6 11:26

生命不息，运动不止。

zqmandwp · 发表于 2013-5-6 12:29

坚持就会胜利

zjww1 · 发表于 2013-5-6 15:14

呵呵，就是，不过天气污染太严重，两天没跑了，正好在家练练膝盖保健操

睡不醒-1974 · 发表于 2013-5-7 07:34

坚持就会胜利

zjww1 · 发表于 2013-5-7 15:14

睡不醒-1974 发表于 2013-5-7 07:34

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坚持就会胜利

对！跑着跑着就喜欢上了，坚持吧

zjww1 · 发表于 2013-5-13 11:50

这几周增到7.5公里，有时间就上8.2公里，周末再来一次10公里，今天早晨起床后称了下，已经85了，呵呵，终于开始往下走了

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