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[求助] 关于跑步减肥瓶颈问题,请教

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发表于 2013-4-22 10:30 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 zjww1 于 2013-4-22 10:52 编辑

男,36岁,177,跑步近一年了,一般能平均一周四次,每天早晨跑步,大约6公里,时间大约在50分钟左右,除了从一开始的90kg快速到87左右,持续有大半年了,总在86-87之间,是不是需要加大运动量了,在吃上也很节制的,奇怪,近两周来开始在跑完上班后,在单位进行力量训练20分钟,主要是哑铃等器械。
发表于 2013-4-22 11:27 | 显示全部楼层
楼主坚持下去就行了。我没楼主那么能坚持
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发表于 2013-4-22 11:28 | 显示全部楼层
力量训练不是按时间计算,你可以找个练肌肉的网站参考一下,跑步6km/50min说实话有点慢,也有点短,按照平均1km/6min的配速起码要跑7-10km才能达到理想的减肥效果,而且要特别注意跑后的拉伸和放松,当然这一切都要建立在饮食节制的基础上,要不跑的多吃的多就麻烦了,不要相信喝凉水都长肉的邪说,坚信能量守恒,只要付出比摄入多就会瘦下来,如果体重不降有可能是肌肉脂肪的比例改变了
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发表于 2013-4-22 11:28 | 显示全部楼层
看过一些帖子,人体跑步45后钟后的时间才是开始减脂的。
楼主可以试试降低速度延长时间
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发表于 2013-4-22 13:54 | 显示全部楼层
时间多于45分钟就可以了,我看lz的量不够,尽量能跑到8公里,一定会有效果的,用这个方法,我已经从86减到69了,用了7个月,lz坚持!
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 楼主| 发表于 2013-4-22 14:04 | 显示全部楼层
好的,我也在困惑量的问题,准备从这周开始先上到8附近试下,有效果再告诉大家,谢谢啦!
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发表于 2013-4-28 23:12 | 显示全部楼层
先别跑了,先快走吧
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 楼主| 发表于 2013-5-2 09:05 | 显示全部楼层
这几天加到7.7了,感觉还行,不过现在跑步不像一开始气喘了,应该是心率适应了,等测下运动心率再调整
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 楼主| 发表于 2013-5-3 15:00 | 显示全部楼层
心率表到了,测了下原来的速度,心率在120-130左右,今天早上特地提高到140左右,准备下面几个月按这个心率跑下,看看效果如何吧
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发表于 2013-5-3 15:30 | 显示全部楼层
根据我个人经历,LZ该上量了,我从90kg--85kg 每次跑量5k,加到8k后越过85平台,现在基本每次10k,已经跨越81.5kg平台,现79kg平台了
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 楼主| 发表于 2013-5-5 08:43 | 显示全部楼层
嗯,昨天跑了第一个十公里,感觉一般,两大腿后部稍疼,相信一两天就好了,量已经加到7.5了平时,就这样试一两个月再说

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请问现在如何了?有效吗  发表于 2013-11-10 16:43
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发表于 2013-5-6 11:26 | 显示全部楼层
生命不息,运动不止。
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发表于 2013-5-6 12:29 | 显示全部楼层
    坚持就会胜利
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 楼主| 发表于 2013-5-6 15:14 | 显示全部楼层
呵呵,就是,不过天气污染太严重,两天没跑了,正好在家练练膝盖保健操
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发表于 2013-5-7 07:34 | 显示全部楼层
    坚持就会胜利
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 楼主| 发表于 2013-5-7 15:14 | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 2013-5-13 11:50 | 显示全部楼层
这几周增到7.5公里,有时间就上8.2公里,周末再来一次10公里,今天早晨起床后称了下,已经85了,呵呵,终于开始往下走了
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我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
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