每周三到四次，周跑量25公里左右。后面如何提高

buaacse · 发表于 2013-4-20 22:31

是以锻炼身体为目的，近半年内暂时没有参加马拉松的打算。每周有两到三次六公里左右，一次长点十公里左右，配速基本上是一公里六分钟吧。坚持了两个月了。每次跑完感觉气不喘，也不是很累。下一步是应该提高速度还是增加距离。。。望跑友指点

echopark · 发表于 2013-4-20 22:40

先加跑量吧，别受伤。

多威爱跑步 · 发表于 2013-4-20 23:08

既然坚持2个月了，为什么不加量或者提速呢？

感觉您这水平 1小时12-14公里没问题啊

buaacse · 发表于 2013-4-21 13:30

哦。下一步考虑先慢慢加量

doctorcs · 发表于 2013-4-21 15:33

推荐runnersworld网站，先尽全力跑个5km测试，然后在他的smartcoach里指定你需要的计划，半马、全马的全有，还不错，对提高成绩还是有帮助的。

睡不醒-1974 · 发表于 2013-5-5 19:09

慢跑加量，每周加10%，看看身体反应。

goodluo · 发表于 2013-5-7 18:27

增加跑量，每次跑10km，如果时间允许，可以隔天跑一次，每周一次长距离跑，15-20km都可以。

你这个速度应该没有问题，保持在6分钟/km，就可以。

等习惯这个强度了，再通过间歇跑提高速度。

lmy197308 · 发表于 2013-5-8 15:06

时间比距离重要，距离比速度重要。

常炳波 · 发表于 2013-5-8 21:01

慢跑加量，慢慢的加速度训练

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