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[跑步故事—跑了就懂] 2015年起跑的菜鸟跑过1万公里了

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 楼主| 发表于 2016-8-16 11:07 | 显示全部楼层
bobyu 发表于 2016-8-15 17:23
4年前开始的,后面中断了,正式开始有1年半了。对于我们40多岁的人,我觉得速度什么的,已经不重要了,主 ...

非常同意您的观点。
跑马更多的是想见证自己的训练成绩,给自己一个肯定。
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 楼主| 发表于 2016-8-16 11:13 | 显示全部楼层
8月15日,W11D1, 任务1.6km慢+4组(3.2km快+0.8km慢), 夜,完成. 配速6'41",心率146,步频192,温27,湿70%
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 楼主| 发表于 2016-8-18 08:47 | 显示全部楼层
8月16日,跑休
     17日,W11D2, 任务匀速跑12.8km,夜,完成。配速7'02",心率144,步频189,温24,湿91%
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发表于 2016-8-18 09:05 | 显示全部楼层
年纪比我大,同样配速,我心率要155
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 楼主| 发表于 2016-8-18 11:32 | 显示全部楼层
蓝色的鱼 发表于 2016-8-18 09:05
年纪比我大,同样配速,我心率要155

我取的是平均心率值;如果是过程中的最高心率,也差不多要155啦。
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 楼主| 发表于 2016-8-22 09:10 | 显示全部楼层
本帖最后由 跑步菜鸟-蜗速 于 2016-8-22 10:51 编辑

8月18日, 跑休
     19日, W11D3,任务LSD28km,夜,完成30km. 配速7'45,心率142,步频1灯光88,温32,湿度71%
     20日,跑休
     21日, W11D4,任务3.2km慢+6X(1.6km快+0.4km慢),夜,玉渊潭跑,灯光昏暗,人头攒动,过了20:00,人终于少了好些,完成15km. 配速6'49",心率145,步频189,温度29,湿度75%
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发表于 2016-8-22 09:16 | 显示全部楼层
训练好科学。
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 楼主| 发表于 2016-8-22 10:52 | 显示全部楼层

训练计划是科学,但我的水平不够高,似乎有些超负荷。
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发表于 2016-8-22 13:04 | 显示全部楼层
加油!北马也是我的首马!
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 楼主| 发表于 2016-8-23 13:14 | 显示全部楼层
vincent77 发表于 2016-8-22 13:04
加油!北马也是我的首马!

我看过你的日记啦,你的速度比我快多了,去跑430吧
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 楼主| 发表于 2016-8-23 13:24 | 显示全部楼层
8月22日,W12D1,任务:3.2km慢+2组(6.4km快+0.8km慢),夜,完成. 配速7'02",心率142,步频189,温度30,湿51%
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 楼主| 发表于 2016-8-25 08:27 | 显示全部楼层
8月23日,跑休
     24日,W12D2, 变速跑4.8km慢+6.4km快+1.6km慢, 夜,完成。配速6'38", 心率146, 步频192, 温度29, 湿度64%
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 楼主| 发表于 2016-8-29 09:39 | 显示全部楼层
8月25日,跑休
     26日,W12D3,匀速22.4km,夜,玉渊潭,完成。配速7'00',心率136,步频191,温22,湿59%
     27日, 跑休
     28日,W12D4,匀速17.6km,夜,玉渊潭,完成。配速6'46",心率138,步频192,温24,湿40%
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发表于 2016-8-29 09:54 | 显示全部楼层
再跑几次半马或参加一次30公里的越野,首马没有问题
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发表于 2016-8-29 10:05 | 显示全部楼层
要跑一次30+的,就这周,再不跑没机会了。跑完开始减量,下周末最多跑20.
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发表于 2016-8-29 10:09 | 显示全部楼层
我69年的,比你大1岁,你的步频好快,我最快的平均步频还没过180,速度我比你快一些,心率的话迪卡侬表坏了,测不到,6分配速的话估计在150左右,北马也中签了,一起加油
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 楼主| 发表于 2016-8-29 10:21 | 显示全部楼层
f1owercat 发表于 2016-8-29 10:05
要跑一次30+的,就这周,再不跑没机会了。跑完开始减量,下周末最多跑20.

同意,计划9月2日跑一次32~35公里,力争跑到35km,然后开始减量为北马准备。。。
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 楼主| 发表于 2016-8-29 10:22 | 显示全部楼层
tu713dou 发表于 2016-8-29 09:54
再跑几次半马或参加一次30公里的越野,首马没有问题

谢谢,最近温湿度下降,跑步明显轻松了一些,跑北马的信心又回来了。
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 楼主| 发表于 2016-8-29 10:33 | 显示全部楼层
鱼儿游 发表于 2016-8-29 10:09
我69年的,比你大1岁,你的步频好快,我最快的平均步频还没过180,速度我比你快一些,心率的话迪卡侬表坏了 ...

可以在手机app里下载个节拍器,跟着节奏跑,提升步频很容易的。
看来看去,周围的人跑步水平都比我高啊。。。
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发表于 2016-8-29 11:43 | 显示全部楼层
鱼儿游 发表于 2016-8-29 10:09
我69年的,比你大1岁,你的步频好快,我最快的平均步频还没过180,速度我比你快一些,心率的话迪卡侬表坏了 ...



我71年的,比你小2岁,你们的步频都好快,我最快的平均步频还没过170,速度你们都比我快一些,心率6分配速的话估计在165左右,北马也中签了,一起加油.
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