2015年起跑的菜鸟跑过1万公里了

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2016-8-16 11:07

bobyu 发表于 2016-8-15 17:23
4年前开始的，后面中断了，正式开始有1年半了。对于我们40多岁的人，我觉得速度什么的，已经不重要了，主 ...

非常同意您的观点。
跑马更多的是想见证自己的训练成绩，给自己一个肯定。

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2016-8-16 11:13

8月15日，W11D1, 任务1.6km慢+4组(3.2km快+0.8km慢), 夜,完成. 配速6'41",心率146,步频192,温27,湿70%

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2016-8-18 08:47

8月16日，跑休
17日，W11D2, 任务匀速跑12.8km，夜，完成。配速7'02",心率144,步频189,温24,湿91%

蓝色的鱼 · 发表于 2016-8-18 09:05

年纪比我大，同样配速，我心率要155

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2016-8-18 11:32

蓝色的鱼发表于 2016-8-18 09:05
年纪比我大，同样配速，我心率要155

我取的是平均心率值；如果是过程中的最高心率，也差不多要155啦。

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2016-8-22 09:10

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2016-8-22 10:51 编辑

8月18日, 跑休
   19日, W11D3,任务LSD28km,夜,完成30km. 配速7'45,心率142,步频1灯光88,温32,湿度71%
   20日，跑休
   21日, W11D4,任务3.2km慢+6X(1.6km快+0.4km慢),夜,玉渊潭跑，灯光昏暗，人头攒动，过了20:00，人终于少了好些，完成15km. 配速6'49",心率145,步频189,温度29,湿度75%

bison263 · 发表于 2016-8-22 09:16

训练好科学。

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2016-8-22 10:52

bison263 发表于 2016-8-22 09:16
训练好科学。

训练计划是科学，但我的水平不够高，似乎有些超负荷。

vincent77 · 发表于 2016-8-22 13:04

加油！北马也是我的首马！

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2016-8-23 13:14

vincent77 发表于 2016-8-22 13:04
加油！北马也是我的首马！

我看过你的日记啦，你的速度比我快多了，去跑430吧

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2016-8-23 13:24

8月22日,W12D1,任务：3.2km慢+2组（6.4km快+0.8km慢),夜,完成. 配速7'02",心率142,步频189,温度30,湿51%

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2016-8-25 08:27

8月23日，跑休
24日，W12D2, 变速跑4.8km慢+6.4km快+1.6km慢, 夜，完成。配速6'38", 心率146, 步频192, 温度29, 湿度64%

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2016-8-29 09:39

8月25日，跑休
   26日,W12D3,匀速22.4km,夜,玉渊潭,完成。配速7'00',心率136,步频191,温22,湿59%
   27日, 跑休
   28日,W12D4,匀速17.6km,夜,玉渊潭,完成。配速6'46",心率138,步频192,温24,湿40%

tu713dou · 发表于 2016-8-29 09:54

再跑几次半马或参加一次30公里的越野，首马没有问题

f1owercat · 发表于 2016-8-29 10:05

要跑一次30+的，就这周，再不跑没机会了。跑完开始减量，下周末最多跑20.

鱼儿游 · 发表于 2016-8-29 10:09

我69年的，比你大1岁，你的步频好快，我最快的平均步频还没过180，速度我比你快一些，心率的话迪卡侬表坏了，测不到，6分配速的话估计在150左右，北马也中签了，一起加油

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2016-8-29 10:21

f1owercat 发表于 2016-8-29 10:05
要跑一次30+的，就这周，再不跑没机会了。跑完开始减量，下周末最多跑20.

同意，计划9月2日跑一次32~35公里，力争跑到35km，然后开始减量为北马准备。。。

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2016-8-29 10:22

tu713dou 发表于 2016-8-29 09:54
再跑几次半马或参加一次30公里的越野，首马没有问题

谢谢，最近温湿度下降，跑步明显轻松了一些，跑北马的信心又回来了。

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2016-8-29 10:33

鱼儿游发表于 2016-8-29 10:09
我69年的，比你大1岁，你的步频好快，我最快的平均步频还没过180，速度我比你快一些，心率的话迪卡侬表坏了 ...

可以在手机app里下载个节拍器，跟着节奏跑，提升步频很容易的。
看来看去，周围的人跑步水平都比我高啊。。。

f1owercat · 发表于 2016-8-29 11:43

鱼儿游发表于 2016-8-29 10:09
我69年的，比你大1岁，你的步频好快，我最快的平均步频还没过180，速度我比你快一些，心率的话迪卡侬表坏了 ...

我71年的，比你小2岁，你们的步频都好快，我最快的平均步频还没过170，速度你们都比我快一些，心率6分配速的话估计在165左右，北马也中签了，一起加油.

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