本帖最后由 跑步菜鸟-蜗速 于 2018-1-3 14:55 编辑
7月1日, W4D3, 慢跑8km,晨,百家湖,全程雨,6'57", 心率149,步频185,温25度,湿94%
2日,跑休,散步,体重69kg;
3日,W4D4, 慢跑19.2km, 晨,完成20km, 7'21", 心率141,步频185,温23度,湿83% 4日,跑休,晚上接待中学同学,喝了点清酒;
5日, W5D1, 任务8km+4X(2+0.5)间歇,晨,完成8.5km,7'13", 心率138,步频185. 温23度,湿83% 6日, W5D2,任务1.6km慢+(2.4km+0.4km)X3节奏,晚,完成9km,6'42",心率150,步频189.温30度,湿48%
7日, 跑休 8日, W5D3, 慢跑8km,夜,实际8.8km,配速7'00', 心率146,步频185,温31,湿64%
9日,跑休
10日, W5D4,匀速跑20km,晨,配速7'24",心率141,步频186,温26度,湿88%.14km时回家换次湿 11日,跑休,交叉训练,游泳,浮板打腿880米+自320米,1.5小时; 12日,W6D1,任务慢跑8公里+4X(0.5+2)冲刺跑。夜,8.5km,7'15", 心率139,步频188,气温28,湿度64%
13日,W6D2,变速跑(1.6公里慢+8公里快+1.6公里慢),夜,完成。配速6'30',心率158,步频190. 温34度,湿度36%
14日, 跑休
15日, W6D3, 间歇跑,1.6km慢+3组(3.2km快+0.8km慢),夜,完成14km。配速6'40",心率144,步频187,温22度,湿76%
16日, 跑休,游北宫森林公园,登狼背顶,4.5km
17日,W6D4, 变速跑, 3.2km慢+9.6km快+1.6km慢, 晨, 完成15km。配速6'40",心率139,步频187,温22度, 湿85%
18日,跑休,
19日,W7D1, 慢跑8公里,晨,完成. 配速7'20", 心率139,步频188,温23度,湿87%。
晚上参加同学聚会,又喝点啤酒,效果很突出:上周终于减到68公斤了,这两顿啤酒一喝,变70公斤啦!!!
20日,W7D2, 匀速跑24公里。夜,大雨滂沱,完成。配速6'40", 心率143,步频190,温22,湿92%。体重又从70回到了68公斤啦。
成功报名北马,等待27日的抽签结果!
21日 跑休
22日 W7D3, 间歇:3.2km慢+(2分快+30秒慢)X16,跑到第8组,难受得要吐,勉强完成,10km. 心率152,配速6'26",步频185, 温30 湿71%
23日 跑休,赴昌平、怀柔,入住泰莲庭
24日 W7D4, 节奏:1.6km慢+(4.8km快+1.2km慢)X2, 完成13.6km. 心率139,配速7'10",步频186, 海拔升高149米,温25,湿70%。
受前天间歇跑后难受的影响,不敢再快跑了,以匀速沿着雁栖湖西路往返跑,
比较欣慰的是,跑后可以正常游览神堂峪,随后又驾车回京,跑步能力还是提升了很多。
25日, W8D1, 变速:1.6km慢+4.8km快+3.2km慢,完成. 配速6'32", 心率153,步频192,温32,湿72%。
已能够单腿下蹲,且引体向上终于从今年3月的零提高到今天的5个。
26日 跑休
27日, 今日应W8D2,但傍晚后大雨,直至22点也未有变小的迹象,停跑。
28日, W8D2, 匀速跑25.6km,晨,完成。配速7'43",心率137,步频190,温22,湿94%, 下午飞大阪
29日, 跑休,在大阪逛,晚高铁京都
30日, W8D4, 匀速跑12.8km, 晨,完成。配速7'13",心率136,步频185,温26,湿88% (京都,岚山)
31日, W8D3, 变速3.2km慢+5X(1.6km快+0.4km慢), 改成骑车22km(清水寺\八坂\伏见稻荷)
7月,跑步17次,跑步223公里,游泳1次,登山2次,骑行1次,共锻炼21天
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