普   及   跑   步   健   步   知   识   ,   预   防   跑   步   健   步   伤   害   ,   增   加     跑   步   健   步   乐   趣   ,   提   高   国   民   身   体   素   质

跑步圣经(跑圣)

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

扫一扫,访问微社区

搜索
美女照我去战斗减肥运动入门伤痛预防必读跑步入门必读跑步圣经网简介和网站守则如何成为测评团队成员

[跑步故事—跑了就懂] 2015年起跑的菜鸟跑过1万公里了

[复制链接]
发表于 2016-6-1 23:14 | 显示全部楼层
本帖最后由 f1owercat 于 2016-6-1 23:20 编辑
bison263 发表于 2016-6-1 11:52
哦, 我跑步一般都不带手机,也不听音乐。 现在正在体会小步快跑, 不过提高很小。 步频一直上不了180, ...


跑20公里以上,后半程我还是倾向于听一些鸡血音乐,很管用的。。这几天有空了整理下洒家的鸡血音乐发出来给两位兄台共享,尝试一下
回复 支持 1 反对 1

使用道具 举报

发表于 2016-6-3 00:17 | 显示全部楼层
轻舞大师给所有人开的方子都是所有运动停止,三甲医院检查

点评

同意!  发表于 2016-6-6 11:51
回复 支持 1 反对 0

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2016-6-6 11:50 | 显示全部楼层
6月1日,跑休
     2日,出差南京,在九龙湖跑10.5km, 配速6'59", 平均心率142, 步频183
     3日,晨,访中山陵,上午公务,下午回京
     4日,晚,第一次间歇跑,为5日LSD做准备。4km,配速6’33”,平均心率141,步频188;
     5日,晨,半马训练,21.3km, 配速7'13", 平均心率149,步频190
     6日,跑休,同学聚会
回复 支持 1 反对 1

使用道具 举报

发表于 2016-6-6 12:01 | 显示全部楼层
f1owercat 发表于 2016-6-3 00:17
轻舞大师给所有人开的方子都是所有运动停止,三甲医院检查

大师都是一剑封喉的~

点评

一目了然  发表于 2016-8-30 08:45

评分

1

查看全部评分

回复 支持 1 反对 0

使用道具 举报

发表于 2016-6-6 16:33 | 显示全部楼层
加油,加油
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2016-6-6 16:39 | 显示全部楼层
最好是九月再参加全民
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2016-6-6 17:04 | 显示全部楼层
这个周末再次印证了心率和气温的原因

周六15公里,均速6分41,气温30度,均心159,当然也有点头天没休息好的因素。

周日23公里,均速6分22,气温24度,均心156。

两天连续跑,差别非常明显
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2016-6-7 08:23 | 显示全部楼层
f1owercat 发表于 2016-6-6 17:04
这个周末再次印证了心率和气温的原因

周六15公里,均速6分41,气温30度,均心159,当然也有点头天没休息 ...

你很强大了,15公里之后就跑23公里,厉害!
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2016-6-8 10:46 | 显示全部楼层
6月7日,开启全马训练,W1D1, 傍晚,最低气温24度,相对湿度63%,6.8公里慢跑,7'01", 平均心率高,145,平均步频190, 高度增加16米,消耗503卡路里
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2016-6-11 15:00 | 显示全部楼层
6月8日,霾,跑休,游泳1.2km,
     9日,端午假期,游上方山和云水洞,全程约5km,高度增加442米;
   10日,W1D2,晨,8.5公里慢跑,6’46”,平均心率148,步频191;温度22,相对湿度85% ;
   11日,W1D3,晨,7.6公里慢跑,6‘52", 平均心率137, 步频191;温度22,相对湿度38%;
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2016-6-13 08:41 | 显示全部楼层
6月12日,W1D4,晚,10.5公里慢跑,7'15",平均心率145,步频190;温度28,相对湿度65%。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2016-6-15 08:43 | 显示全部楼层
6月13日,跑休,散步1小时
     14日,W2D1, 晚,8公里慢跑+4X(2+0.5)间歇跑,7'10",平均心率141,步频191; 温度18度,相对湿度94%
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2016-6-15 17:02 | 显示全部楼层
太热了,要注意别中暑,适当跑休,我一般都隔天一跑,周末LSD。希望楼主早日心想事成
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2016-6-16 08:22 | 显示全部楼层
风电1973 发表于 2016-6-15 17:02
太热了,要注意别中暑,适当跑休,我一般都隔天一跑,周末LSD。希望楼主早日心想事成

谢谢提醒,希望和您一样,2016年底前完成全马!
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2016-6-16 08:41 | 显示全部楼层
本帖最后由 跑步菜鸟-蜗速 于 2016-6-17 08:06 编辑

6月15日,W2D2, 任务9.6km + 4X(2+0.5)间歇跑,7'18", 平均心率143,步频190. 气温26度,相对湿度47%           
     16日,跑休


回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2016-6-16 15:18 | 显示全部楼层
我今天早上,完成14.05K,用时1:15:45,配速5·23”,平均心率147,步频176

点评

您的速度快,步幅大,比我强不少啊。  发表于 2016-6-17 08:07
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2016-6-20 08:37 | 显示全部楼层
本帖最后由 跑步菜鸟-蜗速 于 2016-6-22 14:33 编辑

6月17日,W2D3, 晚,任务6.4km慢跑,实际6.8km, 7'04",心率142,步频191,
     18日,跑休(肠胃感冒,低烧37.2度)
     19日,W3D4, 晨,任务16km慢跑,实际13.6km,7'39", 心率145,步频191.
     20日,跑休,同学聚会
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2016-6-22 14:13 | 显示全部楼层
6月21日,跑步日,无奈一天雾霾,直到傍晚7点,气温33度,空气质量仍然中度污染(152),只好游泳去了。800米浮板打腿,400米自,耗时1.5小时。出了游泳馆,发现气温24度,空气质量良(64),错失跑步好天气。这周还剩5天,还需要跑4次,郁闷。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2016-6-22 14:23 | 显示全部楼层
步频那么高,配速为啥7分多?
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2016-6-22 14:38 | 显示全部楼层
yaoshiedu 发表于 2016-6-22 14:23
步频那么高,配速为啥7分多?

因为步幅很小,小碎步跑的。
为什么步幅那么小?
因为步幅大了,频率不变的话,心率就升得好快,坚持不了多久。
为什么心率那么差?
因为跑步水平低,虽然练了很久了。
为什么练了很久,跑步水平还低?
因为是跑步笨鸟。
。。。。。。
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

关闭

站长推荐上一条 /1 下一条

我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


扫一扫关注跑圣公众号

QQ|小黑屋|手机版|Archiver|联系我们|跑步圣经(跑圣) ( 粤ICP备07503490号联系QQ:31007776  粤公网安备 44030302000263号

GMT+8, 2020-10-27 14:25 , Processed in 0.286768 second(s), 5 queries , Gzip On, MemCache On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表