2015年起跑的菜鸟跑过1万公里了

f1owercat · 发表于 2016-6-1 23:14

本帖最后由 f1owercat 于 2016-6-1 23:20 编辑

bison263 发表于 2016-6-1 11:52
哦，我跑步一般都不带手机，也不听音乐。现在正在体会小步快跑，不过提高很小。步频一直上不了180， ...

跑20公里以上，后半程我还是倾向于听一些鸡血音乐，很管用的。。这几天有空了整理下洒家的鸡血音乐发出来给两位兄台共享，尝试一下

f1owercat · 发表于 2016-6-3 00:17

轻舞大师给所有人开的方子都是所有运动停止，三甲医院检查

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2016-6-6 11:50

6月1日，跑休
   2日，出差南京，在九龙湖跑10.5km，配速6'59", 平均心率142, 步频183
   3日，晨，访中山陵，上午公务，下午回京
   4日，晚，第一次间歇跑，为5日LSD做准备。4km，配速6’33”，平均心率141，步频188；
   5日，晨，半马训练，21.3km，配速7'13", 平均心率149，步频190
   6日，跑休，同学聚会

cdada · 发表于 2016-6-6 12:01

f1owercat 发表于 2016-6-3 00:17
轻舞大师给所有人开的方子都是所有运动停止，三甲医院检查

大师都是一剑封喉的~

说不定 · 发表于 2016-6-6 16:33

加油，加油

tu713dou · 发表于 2016-6-6 16:39

最好是九月再参加全民

f1owercat · 发表于 2016-6-6 17:04

这个周末再次印证了心率和气温的原因

周六15公里，均速6分41，气温30度，均心159，当然也有点头天没休息好的因素。

周日23公里，均速6分22，气温24度，均心156。

两天连续跑，差别非常明显

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2016-6-7 08:23

f1owercat 发表于 2016-6-6 17:04
这个周末再次印证了心率和气温的原因

周六15公里，均速6分41，气温30度，均心159，当然也有点头天没休息 ...

你很强大了，15公里之后就跑23公里，厉害！

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2016-6-8 10:46

6月7日，开启全马训练，W1D1, 傍晚，最低气温24度，相对湿度63%，6.8公里慢跑，7'01", 平均心率高，145，平均步频190，高度增加16米，消耗503卡路里

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2016-6-11 15:00

6月8日，霾，跑休，游泳1.2km，
9日，端午假期，游上方山和云水洞，全程约5km，高度增加442米；
10日，W1D2，晨，8.5公里慢跑，6’46”，平均心率148，步频191；温度22，相对湿度85% ；
11日，W1D3，晨，7.6公里慢跑，6‘52"，平均心率137，步频191；温度22，相对湿度38%；

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2016-6-13 08:41

6月12日，W1D4,晚，10.5公里慢跑，7'15",平均心率145，步频190；温度28，相对湿度65%。

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2016-6-15 08:43

6月13日，跑休，散步1小时
14日，W2D1, 晚，8公里慢跑+4X（2+0.5）间歇跑，7'10",平均心率141，步频191; 温度18度，相对湿度94%

风电1973 · 发表于 2016-6-15 17:02

太热了，要注意别中暑，适当跑休，我一般都隔天一跑，周末LSD。希望楼主早日心想事成

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2016-6-16 08:22

风电1973 发表于 2016-6-15 17:02
太热了，要注意别中暑，适当跑休，我一般都隔天一跑，周末LSD。希望楼主早日心想事成

谢谢提醒，希望和您一样，2016年底前完成全马！

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2016-6-16 08:41

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2016-6-17 08:06 编辑

6月15日，W2D2，任务9.6km + 4X(2+0.5)间歇跑，7'18", 平均心率143，步频190. 气温26度，相对湿度47%
16日，跑休

风电1973 · 发表于 2016-6-16 15:18

我今天早上，完成14.05K，用时1:15:45，配速5·23”，平均心率147，步频176

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2016-6-20 08:37

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2016-6-22 14:33 编辑

6月17日，W2D3, 晚，任务6.4km慢跑，实际6.8km, 7'04",心率142，步频191，
   18日，跑休（肠胃感冒，低烧37.2度）
   19日，W3D4, 晨，任务16km慢跑，实际13.6km，7'39", 心率145，步频191.
   20日，跑休，同学聚会

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2016-6-22 14:13

6月21日，跑步日，无奈一天雾霾，直到傍晚7点，气温33度，空气质量仍然中度污染（152），只好游泳去了。800米浮板打腿，400米自，耗时1.5小时。出了游泳馆，发现气温24度，空气质量良（64），错失跑步好天气。这周还剩5天，还需要跑4次，郁闷。

yaoshiedu · 发表于 2016-6-22 14:23

步频那么高，配速为啥7分多？

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2016-6-22 14:38

yaoshiedu 发表于 2016-6-22 14:23
步频那么高，配速为啥7分多？

因为步幅很小，小碎步跑的。
为什么步幅那么小？
因为步幅大了，频率不变的话，心率就升得好快，坚持不了多久。
为什么心率那么差？
因为跑步水平低，虽然练了很久了。
为什么练了很久，跑步水平还低？
因为是跑步笨鸟。
。。。。。。

帐号		自动登录	找回密码
密码			注册

[跑步故事—跑了就懂] 2015年起跑的菜鸟跑过1万公里了

点评

点评

评分

点评

站长推荐 /1