2015年起跑的菜鸟跑过1万公里了

跑跑33 · 发表于 2016-8-29 12:04

加油,步频和心率不错
可以稍微增加点力量训练

鱼儿游 · 发表于 2016-8-29 12:23

f1owercat 发表于 2016-8-29 11:43
我71年的，比你小2岁，你们的步频都好快，我最快的平均步频还没过170，速度你们都比我快一 ...

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2016-8-30 08:35

8月29日, W13D1, 任务12.8km慢+5组(30秒快+2分慢),夜,完成. 配速6'57",心率137,步频193,温27,湿55%

Instyleuk · 发表于 2016-8-30 09:35

大哥加油！到时候有我这跑沫沫在后边陪你们呵呵！

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2016-8-30 10:29

Instyleuk 发表于 2016-8-30 09:35
大哥加油！到时候有我这跑沫沫在后边陪你们呵呵！

我也是跑渣一枚，重在参与啦，力争首马顺利完赛就好。

Instyleuk · 发表于 2016-8-30 12:37

跑步菜鸟-蜗速发表于 2016-8-30 10:29
我也是跑渣一枚，重在参与啦，力争首马顺利完赛就好。

对，外地马我都是定位旅游休闲购物马！嘻嘻

Instyleuk · 发表于 2016-8-31 11:02

大哥，我跟着您跑了，那天！

shtlxm2000 · 发表于 2016-8-31 11:12

跑量不太大，在这样的岁数和条件下参加全马，不太推荐。我在跑量3000km的时候才参加半马的，也可能你身体素质很好，单位我们跑步的目的是强身健体，是否去奔着比赛的目标，还是因人而异，量力而行吧。

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2016-8-31 13:08

Instyleuk 发表于 2016-8-31 11:02
大哥，我跟着您跑了，那天！

好啊好啊，太好了

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2016-8-31 13:10

shtlxm2000 发表于 2016-8-31 11:12
跑量不太大，在这样的岁数和条件下参加全马，不太推荐。我在跑量3000km的时候才参加半马的，也可能你身体素 ...

同意。其实，如果不是北马，我原计划是参加明年元旦的厦马，准备会稍微充分点。现在有点赶鸭子上架啦。
您现在跑了多少公里了，参加全马了吗？

Instyleuk · 发表于 2016-8-31 17:58

跑步菜鸟-蜗速发表于 2016-8-31 13:08
好啊好啊，太好了

F9109momo沫沫一枚……

lilililp · 发表于 2016-9-1 15:38

这配速有点缓啊，能到6分内比较不错

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2016-9-2 15:49

lilililp 发表于 2016-9-1 15:38
这配速有点缓啊，能到6分内比较不错

我倒也想跑快些，但做不到啊

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2016-9-2 15:51

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2018-1-3 14:44 编辑

8月1日，W9D1,任务1.6km慢+4.8km快+3.2km慢,晨，继续沿京都鸭川河慢跑. 配速6'54,心率142,步频188,温26度，参观东本愿寺，下午回大阪，再逛大丸
   2日，跑休，清晨从大阪回北京
   3日，W9D2, 任务匀速跑25.6公里，晨，完成。配速7'06",心率139,步频189,温度25,湿度90%
   4日，跑休，回到工作岗位，一通忙。
   5日，W9D3, 任务慢跑28公里,晨,完成。配速7’11”,心率145,步频190,温度26,湿度91%
   6日，跑休，蓝黛俱乐部游泳，浮板打腿1000米+自400米，1.8小时
   7日，W9D4, 6.4Km慢跑+4组（30秒快+2分慢），晨，完成。配速6'41", 心率145,步频190,温25度,湿94%
   8日,W10D1, 慢跑11.2公里，夜，完成。配速6'51",心率146，步频191,温29,湿70%
   9日，跑休，体重67kg，比去年6月的75kg下降了8kg，形势喜人。新目标1年后62kg。
   10日，晨，W10D2, 任务慢跑8km, 完成，配速7'19", 心率137,步频185,温26,湿94%
            虽然昨晚被通知北马未中签！

，准备明天再拼一次公益人品。
   11日，跑休。人品还不赖啊，居然抢到北马的公益跑名额！突然觉得压力山大。。。
   12日，W10D3, 任务匀速跑16km，夜，完成。配速7'04", 心率145,步频188, 温28度, 湿80%
   13日，跑休
   14日，W10D4,任务3.2km慢+10X(1km快+0.2km慢),晨,完成. 配速6'30",心率145,步频189温21湿74%
   15日，W11D1, 任务1.6km慢+4组(3.2km快+0.8km慢), 夜,完成. 配速6'41",心率146,步频192,温27,湿70%
   16日，跑休
   17日，W11D2, 任务匀速跑12.8km，夜，完成。配速7'02",心率144,步频189,温24,湿91%
   18日, 跑休
   19日, W11D3,任务LSD28km,夜,完成30km. 配速7'45,心率142,步频1灯光88,温32,湿度71%
   20日，跑休
   21日, W11D4,任务3.2km慢+6X(1.6km快+0.4km慢),完成15km. 配速6'49",心率145,步频189,温度29,湿度75%
            夜,玉渊潭跑，灯光昏暗，人头攒动，过了20:00，人终于少了好些，
   22日,W12D1,任务：3.2km慢+2组（6.4km快+0.8km慢),夜,完成. 配速7'02",心率142,步频189,温度30,湿51%
   23日，跑休
   24日，W12D2, 变速跑4.8km慢+6.4km快+1.6km慢, 夜，完成。配速6'38", 心率146, 步频192, 温度29, 湿度64%
   25日，跑休
   26日,W12D3,匀速22.4km,夜,玉渊潭,完成。配速7'00',心率136,步频191,温22,湿59%
   27日, 跑休
   28日,W12D4,匀速17.6km,夜,玉渊潭,完成。配速6'46",心率138,步频192,温24,湿40%
   29日, W13D1, 任务12.8km慢+5组(30秒快+2分慢),夜,完成. 配速6'57",心率137,步频193,温27,湿55%
   30日，跑休，
   31日, 任务慢跑12.8km,夜,完成。配速6'42", 心率145,步频192,温28,湿48%

8月，跑步18次，278公里，游泳1次，浮板打腿100米+自由泳400米

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2016-9-2 15:53

Instyleuk 发表于 2016-8-31 17:58
F9109momo沫沫一枚……

我是F2420，渣渣一个。。。。

Instyleuk · 发表于 2016-9-2 16:39

跑步菜鸟-蜗速发表于 2016-9-2 15:53
我是F2420，渣渣一个。。。。

沫沫在这，哈哈！我跟你了。。。

shtlxm2000 · 发表于 2016-9-2 21:44

跑步菜鸟-蜗速发表于 2016-8-31 13:10
同意。其实，如果不是北马，我原计划是参加明年元旦的厦马，准备会稍微充分点。现在有点赶鸭子上架啦。
...

我今年39岁，经常从事体育运动20多年（经常的意思就是每周三次以上，篮球、游泳等），系统跑步三年，跑量3500km，每周跑量20-50km不等。不准备参加全马，并且以后也不打算参加竞赛，也就参加线上跑，这个岁数了，提高身体机能为主要目的，不太关注PB，跑出健康。

Instyleuk · 发表于 2016-9-3 10:42

昨天晚上跟队友一起跑了个长距离，渴得不要不要的，尽管是晚上，温度有27，累！后半程都是靠走，但应该不会被关门了！

f1owercat · 发表于 2016-9-4 18:01

本帖最后由 f1owercat 于 2016-9-4 18:03 编辑

shtlxm2000 发表于 2016-9-2 21:44
我今年39岁，经常从事体育运动20多年（经常的意思就是每周三次以上，篮球、游泳等），系统跑步三年，跑量 ...

跑不跑马拉松，个人爱好而已，互相尊重，互不干涉。

不过还是想提一下全马伤身，马拉松运动员平均寿命50+这些说法，毫无根据。

https://en.wikipedia.org/wiki/Marathons_at_the_Olympics

历届奥运会马拉松前三名资料统计。这些人的平均寿命要远高于同期发达国家平均寿命，更远高于同期世界平均寿命。

短寿的冠军就一个阿贝贝，40岁死的。原因也是车祸后无法正常活动，久坐导致心脏病引起，锅背不到全马身上。

我等每年跑两三个全马比赛的渣渣，和这些人的运动量比起来也实在是天上地下了。

f1owercat · 发表于 2016-9-8 16:15

蜗兄又不见了。。。还等着你一起北马500三人组呢

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