2015年起跑的菜鸟跑过1万公里了

7中体育队 · 发表于 2016-7-12 17:07

Triceratop 发表于 2016-4-20 09:43
跑量不小,为什么体重不减?

吃得更多。。。。

7中体育队 · 发表于 2016-7-12 17:07

为啥一定要跑马？

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2016-7-13 08:46

7中体育队发表于 2016-7-12 17:07
为啥一定要跑马？

很好的一个问题！让我想想。。。。。。
似乎所有人的都同意，全程马拉松对人体健康是有伤害的，但这个伤害是一过性的，是可逆的；半程马拉松呢，应该也有伤害，但更微小一些；10公里呢？似乎没有什么伤害了，只要经过一定时间的锻炼，就可以轻松克服伤害，强生健体。
ok, 道理就在这里了，全程马拉松是长跑锻炼的好办法，因为：大家都认同，经过锻炼，经常跑10公里跑对人体是有帮助的；但是，如果每次训练只最多10公里，10公里跑就始终是个很艰难的目标，只有跑过20公里（半马），回过头来看，10公里是很轻松的训练。换句话说：半马训练是10公里长跑的有益训练方法；半马对普通人来说，稍微努力即可达成。
再往前一步，对于训练有素的人来说，半马是比较好的长跑锻炼，但如果不跑跑全程马拉松，会始终觉得半马跑步经常完成有困难；只有跑过几次全程马拉松，再回过头来看，半马也是小case。
是的，故事就是这样，没有最强，只有更强！当然，训练要科学，动作要谨慎，避免伤害。
总之，对于普通人来说，如果没有基础，应该用一年时间，逐步从零到半马；再用一年时间，从半马到全马，应该就可以避免被运动所伤害，并取得一个强健的体魄。

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2016-7-13 09:01

7月12日，W6D1，任务慢跑8公里+4X(0.5+2)冲刺跑。夜，8.5km，7'15", 心率139，步频188，气温28，湿度64%

7中体育队 · 发表于 2016-7-13 10:13

跑步菜鸟-蜗速发表于 2016-7-13 08:46
很好的一个问题！让我想想。。。。。。
似乎所有人的都同意，全程马拉松对人体健康是有伤害的，但这个伤 ...

其实我的意思是：不要强行跑马，对绝大多数人来说，跑步是为了健康不是为了竞技，只要跑的舒服健康就行了，没必要一定要跑马。

parhelian · 发表于 2016-7-13 10:29

跑马也不一定是为了竞技，是为了挑战自己。对于长期跑步来说，周末lsd20公里很正常，稍微努下力，30公里也不难。之后就会想全马，超马了

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2016-7-13 10:38

parhelian 发表于 2016-7-13 10:29
跑马也不一定是为了竞技，是为了挑战自己。对于长期跑步来说，周末lsd20公里很正常，稍微努下力，30公里也 ...

对，跑马应该是一个循序渐进，自然而然的过程。
我现在所做的，是争取安全完赛，确认跑步的耐力，还不敢追求速度，因此，估计暂时不会受伤.......

7中体育队 · 发表于 2016-7-13 11:08

本帖最后由 7中体育队于 2016-7-13 13:47 编辑

跑步菜鸟-蜗速发表于 2016-7-13 08:46
很好的一个问题！让我想想。。。。。。
似乎所有人的都同意，全程马拉松对人体健康是有伤害的，但这个伤 ...

都象你这样能循序渐进的当然不容易受伤，可是现实里有一堆人是冒进的，很多人是刚能跑1000就想跑5000，刚能跑5000就想跑半马。。。。。
看看论坛上有多少刚跑半年就跑了很多次半马的。
我从去年8月初练5000算起，用了一整个训练计划，作了79次跑步练习，54次力量练习才开始跑半马。估计半马要用120次跑步练习，75次力量练习，才能完成整个训练计划。
我练5000前速度是4分40/公里，训练完成的时候最高速能跑到4分05/公里，可以把舒适速度维持在4分15，半马成绩95分钟，还怕基础打不牢呢。下一步目标是，半马90分钟。

7中体育队 · 发表于 2016-7-13 13:41

本帖最后由 7中体育队于 2016-7-13 13:43 编辑

7中体育队发表于 2016-7-13 11:08
都象你这样能循序渐进的当然不容易受伤，可是现实里有一堆人是冒进的，很多人是刚能跑1000就想跑5000，刚 ...

我今年39，年轻时练过几年中长跑，成绩还凑合可以。
就是因为练过，也被伤病纠缠过，才不理解那些言辄半马全马，练习跑步半年就刷几个半马的。
其实你的计划还是很扎实的，能健康的跑下去，比刷出多快的速度要重要的多。

7中体育队 · 发表于 2016-7-13 13:46

跑步菜鸟-蜗速发表于 2016-7-13 10:38
对，跑马应该是一个循序渐进，自然而然的过程。
我现在所做的，是争取安全完赛，确认跑步的耐力，还不敢 ...

检查一下自己的肌肉力量和柔韧性，对应的作一些力量练习和柔韧性练习，这样能更好的避免伤病。

尘中之影 · 发表于 2016-7-13 14:03

本帖最后由尘中之影于 2016-7-13 14:04 编辑

无意中在此发现咚友的励志记录，我和你何其相似，同样的年龄，同样的菜鸟，几乎同样的重量（不过我已经减下来二十多斤，你体重再降一些，跑起来更轻松），几乎同样的跑量，半马跑过五次，全马暂时还不奢望，加油！

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2016-7-13 14:47

尘中之影发表于 2016-7-13 14:03
无意中在此发现咚友的励志记录，我和你何其相似，同样的年龄，同样的菜鸟，几乎同样的重量（不过我已经减下 ...

咚友，贵阳的尘中之影？幸会啊！

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2016-7-14 08:32

7月13日，W6D2，变速跑（1.6公里慢+8公里快+1.6公里慢），夜，完成。配速6'30',心率158，步频190. 温34度，湿度36%。

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2016-7-18 09:49

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2016-7-18 09:52 编辑

7月14日, 跑休
   15日, W6D3, 间歇跑,1.6km慢+3组(3.2km快+0.8km慢),夜,完成14km。配速6'40",心率144,步频187,温22度,湿76%
   16日, 跑休，游北宫森林公园，登狼背顶，4.5km
   17日,W6D4, 变速跑, 3.2km慢+9.6km快+1.6km慢, 晨, 完成15km。配速6'40",心率139，步频187,温22度, 湿85%

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2016-7-20 09:22

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2016-7-20 09:35 编辑

7月18日，跑休，
7月19日，W7D1, 慢跑8公里，晨，完成. 配速7'20", 心率139,步频188，温23度，湿87%。晚上参加同学聚会，又喝点啤酒，效果很突出：上周终于减到68公斤了，这两顿啤酒一喝，变70公斤啦！！！

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2016-7-21 10:34

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2016-7-21 11:00 编辑

7月20日，W7D2, 匀速跑24公里。夜，大雨滂沱，完成。配速6'40", 心率143，步频190，温22，湿92%。体重又从70回到了68公斤啦。成功报名北马，等待27日的抽签结果！

tu713dou · 发表于 2016-7-21 10:55

46岁正当年，悠着点，以完赛为目标就好

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2016-7-25 10:00

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2016-7-25 10:17 编辑

7月21日跑休
   22日 W7D3, 间歇:3.2km慢+(2分快+30秒慢)X16,跑到第8组，难受得要吐，勉强完成，10km. 心率152,配速6'26",步频185, 温30 湿71%
   23日跑休，赴昌平、怀柔，入住泰莲庭
   24日 W7D4, 节奏:1.6km慢+(4.8km快+1.2km慢)X2, 受前天间歇跑后难受的影响，不敢再快跑了，以匀速沿着雁栖湖西路往返跑，完成13.6km. 心率139,配速7'10",步频186, 海拔升高149米，温25，湿70%。比较欣慰的是，跑后可以正常游览神堂峪，随后又驾车回京，跑步能力还是提升了很多。

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2016-7-26 09:27

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2016-7-26 09:34 编辑

7月25日, W8D1, 变速：1.6km慢+4.8km快+3.2km慢，完成. 配速6'32", 心率153,步频192,温32,湿72%。已能够单腿下蹲，且引体向上终于从今年3月的零提高到今天的5个。

f1owercat · 发表于 2016-8-3 09:44

蜗兄一周没见，也去旅游了吗

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