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[跑步故事—跑了就懂] 2015年起跑的菜鸟跑过1万公里了

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发表于 2016-5-16 13:00 | 显示全部楼层
跑步菜鸟-蜗速 发表于 2016-5-16 08:53
5月13日,跑步6.5公里,平均配速8‘46“,平均心率122,步频186,深得MAF80三味,跑完之后最近一直在上升, ...

必须祝贺。。均心144配速718,很不错了。还是坚持之前的那个观点,厦马还有7个月,照老兄这个练法,预计明年1月份时候全程500毫无问题。
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发表于 2016-5-16 13:01 | 显示全部楼层
顺手推荐篇文章,大家一起健康跑下去

http://www.erun360.com/blog/200963554.aspx

点评

同意,健康跑是我们的目标!跑到60岁,80岁!  发表于 2016-5-16 13:52
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 楼主| 发表于 2016-5-16 13:25 | 显示全部楼层
f1owercat 发表于 2016-5-16 13:00
必须祝贺。。均心144配速718,很不错了。还是坚持之前的那个观点,厦马还有7个月,照老兄这个练法,预计 ...

借您吉言,我就按这个目标努力了!
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发表于 2016-5-16 13:52 | 显示全部楼层

RE: 46岁的老菜鸟,奔向半马途中

楼主居然会关注到静态心率和步频,足见态度科学、小心谨慎,赞一个!奔五的人在跑步问题上确实要做到如履薄冰。作为同龄人提醒几点:

1. 减体重。为何效果不明显?按说你的个头和跑量应该下去3-4k。继续深挖,可以考虑戒酒。

2. 4月20日你说换算成半马2:32好丢人,这句话好危险。跑步竞技的思想在业余跑者中要淡化淡化再淡化。告诉你我在8日刚刚跑了半马是2:34,自我感觉非常好,因为跑完后没有水泡、没有这疼哪疼,第二天基本全恢复。途中有个2公里长下坡,我选择了走,就怕伤了膝盖。

3. 看到你几次说道膝盖疼,请休息、减量,没必要撑下去的。谁没疼过膝盖,但又有多少人主动说出来?不要回避它,休息是最好的治疗手段。

4. 补上核心力量训练这一课。方法网上多得是。

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 楼主| 发表于 2016-5-16 15:08 | 显示全部楼层
金戈戈 发表于 2016-5-16 13:52
楼主居然会关注到静态心率和步频,足见态度科学、小心谨慎,赞一个!奔五的人在跑步问题上确实要做到如履薄 ...

感谢前辈关注,虽然咱两岁数差别不大,但您跑马好几年了,可以当我的师傅啦。
同意前辈敏锐的眼光和中肯的意见:
1、减体重,正如您所说,正好减重4kg了:昨天刚跑完半马时是69kg,一通补充后,今早回到了70kg。
2、要转变竞技思想,淡化淡化淡化再淡化!同意,但虚荣心总是冒出来作祟,看到别人跑得快,总想比一比。确实奔五的人这么考虑问题确实不对,应该坚定的MAF180,  忘记竞技,享受快乐奔跑。
3、我是一个对疼痛特别敏感的人,只要略微不舒服,都会注意并提出来。实际上,昨天上午(15日)跑完半马,身体特舒服,当天晚上就可以在小区里轻松地散步半小时,甚至觉得可以继续跑,原来疼痛的地方,居然都不疼了。
4、确实应该加强核心力量,平板支撑、俯卧撑等等,还真是我的薄弱环节。
再次感谢!
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 楼主| 发表于 2016-5-17 09:27 | 显示全部楼层
5月16日,跑步5.4公里,配速7'32", 平均心率132,步频191,放松跑
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 楼主| 发表于 2016-5-20 10:43 | 显示全部楼层
5月17日 跑休,散步,乐视体育中心的健身房看着挺专业;
5月18日 跑休,参加同学聚会;
5月19日 跑步10公里,配速6'42", 平均心率150,步频191,匀速跑。难道因为休息了两天,心率增加太多?
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发表于 2016-5-20 12:14 | 显示全部楼层
心率和天气也有关,阴天晴天,气温高气温低,心率都不同的。天气越来越热,相同配速下心率增高是正常的
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 楼主| 发表于 2016-5-20 14:38 | 显示全部楼层
f1owercat 发表于 2016-5-20 12:14
心率和天气也有关,阴天晴天,气温高气温低,心率都不同的。天气越来越热,相同配速下心率增高是正常的

有道理,谢谢。但是是真的么?会不会因为雾霾,导致心率增高?
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发表于 2016-5-20 14:57 | 显示全部楼层
雾霾天的污染颗粒会影响心脑血管,导致心率上升,应该有很多论文讲过的。不过5月19日北京空气应该是144,不算太高。

我查了下跑步日记,5月14日北京小雨,即时气温14度,湿度92%,我跑10公里5分48配速均心159;5月19日北京晴,即时气温24度,湿度14%,10公里6分48配速,均心151。配速相差1分钟,心率只差了8次,可见天气对心率影响有多大。

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记录严谨详细!不仅仅是跑步高手,更是人生高手!  发表于 2016-5-20 15:51

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 楼主| 发表于 2016-5-23 09:25 | 显示全部楼层
5月20日 跑休,参加同学聚会,喝啤酒,静息心率+1
5月21日 晚 10公里,配速6'43", 平均心率148, 步频191, 匀速跑
5月22日 晨 15公里,配速6'59",  平均心率154, 步频191, 匀速跑
这周北京温度上升到25度左右,比上周平均增加5度,导致平均心率明显上升的8-10下,等待下周跑步验证。
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发表于 2016-5-27 17:58 | 显示全部楼层
如果有机构要收集跑步大数据,楼主这样的绝对是上佳人选。
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 楼主| 发表于 2016-5-30 08:55 | 显示全部楼层
本帖最后由 跑步菜鸟-蜗速 于 2016-5-30 09:00 编辑

5月23日,跑休;本周将减少跑量,为周末半马比赛休整
     24日,晚6公里,配速7'45", 平均心率133,步频191,放松跑,
     25日,跑休,
     26日,出差杭州,中雨,未能跑
     27日,晨,山地跑-杭州葛岭-3公里,爬升93米,配速7'48", 平均心率144,步频186。傍晚抵达丹东
     28日,跑休
     29日,丹东鸭绿江国际马拉松,半程,2:20'30", 配速6'38", 平均心率157,步频180. 安全完赛
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 楼主| 发表于 2016-5-30 09:09 | 显示全部楼层
金戈戈 发表于 2016-5-27 17:58
如果有机构要收集跑步大数据,楼主这样的绝对是上佳人选。

成绩如果突出,这些数据可能还有人关注;现在叫泯然众人矣。
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发表于 2016-5-30 09:24 | 显示全部楼层
跑步菜鸟-蜗速 发表于 2016-5-30 08:55
5月23日,跑休;本周将减少跑量,为周末半马比赛休整
     24日,晚6公里,配速7'45", 平均心率133,步频 ...

祝贺首次半程顺利完赛!!

平均心率略高。。。第一次参加比赛激动的吗

还有,赛前1天要跑的,不能全休。慢跑热身后,按比赛配速跑3组,每组3分钟,中间慢跑间隔1分钟。练习时间要和比赛时间一致。
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 楼主| 发表于 2016-5-30 09:42 | 显示全部楼层
本帖最后由 跑步菜鸟-蜗速 于 2016-5-30 09:47 编辑
f1owercat 发表于 2016-5-30 09:24
祝贺首次半程顺利完赛!!

平均心率略高。。。第一次参加比赛激动的吗

是啊,平时跑步,出发的前3公里,心率一般不超过140,8公里前后,心率才会提升至145左右,要到十几公里,心率才会到150. 昨天比赛一出发,心率159,跑了2公里后才慢慢往下降到152左右,后来又上得很快,压不住。但全程速度非常均匀,最快618,最慢652,平均638,速度比心率稳得多。
另外,心率高可能和天气闷热有关,昨天早晨丹东阳光炽热,气温26度,湿度70%,挥汗如雨啊。
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 楼主| 发表于 2016-6-1 08:33 | 显示全部楼层
30日,跑休,散步40分钟。
31日,晚,6.5公里,配速6'22", 心率138, 步频191,轻松跑,气温26度,湿度10%
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发表于 2016-6-1 11:30 | 显示全部楼层
跑步菜鸟-蜗速 发表于 2016-6-1 08:33
30日,跑休,散步40分钟。
31日,晚,6.5公里,配速6'22", 心率138, 步频191,轻松跑,气温26度,湿度10%

步频好高呀。 我一直试图提高步频而未果。
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 楼主| 发表于 2016-6-1 11:46 | 显示全部楼层
bison263 发表于 2016-6-1 11:30
步频好高呀。 我一直试图提高步频而未果。

给手机装一个节拍器,会很有帮助的。
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发表于 2016-6-1 11:52 | 显示全部楼层
跑步菜鸟-蜗速 发表于 2016-6-1 11:46
给手机装一个节拍器,会很有帮助的。

哦, 我跑步一般都不带手机,也不听音乐。 现在正在体会小步快跑, 不过提高很小。 步频一直上不了180,只是接近。
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