2015年起跑的菜鸟跑过1万公里了

f1owercat

跑步菜鸟-蜗速 发表于 2016-5-16 08:53
5月13日，跑步6.5公里，平均配速8‘46“，平均心率122，步频186，深得MAF80三味，跑完之后最近一直在上升， ...

必须祝贺。。均心144配速718，很不错了。还是坚持之前的那个观点，厦马还有7个月，照老兄这个练法，预计明年1月份时候全程500毫无问题。

f1owercat

顺手推荐篇文章，大家一起健康跑下去

http://www.erun360.com/blog/200963554.aspx

跑步菜鸟-蜗速

f1owercat 发表于 2016-5-16 13:00
必须祝贺。。均心144配速718，很不错了。还是坚持之前的那个观点，厦马还有7个月，照老兄这个练法，预计 ...

借您吉言，我就按这个目标努力了！

金戈戈

楼主居然会关注到静态心率和步频，足见态度科学、小心谨慎，赞一个！奔五的人在跑步问题上确实要做到如履薄冰。作为同龄人提醒几点：

1. 减体重。为何效果不明显？按说你的个头和跑量应该下去3-4k。继续深挖，可以考虑戒酒。

2. 4月20日你说换算成半马2：32好丢人，这句话好危险。跑步竞技的思想在业余跑者中要淡化淡化再淡化。告诉你我在8日刚刚跑了半马是2：34，自我感觉非常好，因为跑完后没有水泡、没有这疼哪疼，第二天基本全恢复。途中有个2公里长下坡，我选择了走，就怕伤了膝盖。

3. 看到你几次说道膝盖疼，请休息、减量，没必要撑下去的。谁没疼过膝盖，但又有多少人主动说出来？不要回避它，休息是最好的治疗手段。

4. 补上核心力量训练这一课。方法网上多得是。

跑步菜鸟-蜗速

金戈戈 发表于 2016-5-16 13:52
楼主居然会关注到静态心率和步频，足见态度科学、小心谨慎，赞一个！奔五的人在跑步问题上确实要做到如履薄 ...

感谢前辈关注，虽然咱两岁数差别不大，但您跑马好几年了，可以当我的师傅啦。
同意前辈敏锐的眼光和中肯的意见：
1、减体重，正如您所说，正好减重4kg了：昨天刚跑完半马时是69kg，一通补充后，今早回到了70kg。
2、要转变竞技思想，淡化淡化淡化再淡化！同意，但虚荣心总是冒出来作祟，看到别人跑得快，总想比一比。确实奔五的人这么考虑问题确实不对，应该坚定的MAF180,  忘记竞技，享受快乐奔跑。
3、我是一个对疼痛特别敏感的人，只要略微不舒服，都会注意并提出来。实际上，昨天上午（15日）跑完半马，身体特舒服，当天晚上就可以在小区里轻松地散步半小时，甚至觉得可以继续跑，原来疼痛的地方，居然都不疼了。
4、确实应该加强核心力量，平板支撑、俯卧撑等等，还真是我的薄弱环节。
再次感谢！

跑步菜鸟-蜗速

5月16日，跑步5.4公里，配速7'32", 平均心率132，步频191，放松跑

跑步菜鸟-蜗速

5月17日 跑休，散步，乐视体育中心的健身房看着挺专业；
5月18日 跑休，参加同学聚会；
5月19日 跑步10公里，配速6'42", 平均心率150，步频191，匀速跑。难道因为休息了两天，心率增加太多？

f1owercat

心率和天气也有关，阴天晴天，气温高气温低，心率都不同的。天气越来越热，相同配速下心率增高是正常的

跑步菜鸟-蜗速

f1owercat 发表于 2016-5-20 12:14
心率和天气也有关，阴天晴天，气温高气温低，心率都不同的。天气越来越热，相同配速下心率增高是正常的

有道理，谢谢。但是是真的么？会不会因为雾霾，导致心率增高？

f1owercat

雾霾天的污染颗粒会影响心脑血管，导致心率上升，应该有很多论文讲过的。不过5月19日北京空气应该是144，不算太高。

我查了下跑步日记，5月14日北京小雨，即时气温14度，湿度92%，我跑10公里5分48配速均心159；5月19日北京晴，即时气温24度，湿度14%，10公里6分48配速，均心151。配速相差1分钟，心率只差了8次，可见天气对心率影响有多大。

跑步菜鸟-蜗速

5月20日 跑休，参加同学聚会，喝啤酒，静息心率+1
5月21日 晚 10公里，配速6'43", 平均心率148, 步频191, 匀速跑
5月22日 晨 15公里，配速6'59",  平均心率154, 步频191, 匀速跑
这周北京温度上升到25度左右，比上周平均增加5度，导致平均心率明显上升的8-10下，等待下周跑步验证。

金戈戈

如果有机构要收集跑步大数据，楼主这样的绝对是上佳人选。

跑步菜鸟-蜗速

5月23日，跑休；本周将减少跑量，为周末半马比赛休整
     24日，晚6公里，配速7'45"， 平均心率133，步频191，放松跑，
     25日，跑休，
     26日，出差杭州，中雨，未能跑
     27日，晨，山地跑-杭州葛岭-3公里，爬升93米，配速7'48", 平均心率144，步频186。傍晚抵达丹东
     28日，跑休
     29日，丹东鸭绿江国际马拉松，半程，2:20'30", 配速6'38", 平均心率157，步频180. 安全完赛。

跑步菜鸟-蜗速

金戈戈 发表于 2016-5-27 17:58
如果有机构要收集跑步大数据，楼主这样的绝对是上佳人选。

成绩如果突出，这些数据可能还有人关注；现在叫泯然众人矣。

f1owercat

跑步菜鸟-蜗速 发表于 2016-5-30 08:55
5月23日，跑休；本周将减少跑量，为周末半马比赛休整
     24日，晚6公里，配速7'45"， 平均心率133，步频 ...

祝贺首次半程顺利完赛！！

平均心率略高。。。第一次参加比赛激动的吗

还有，赛前1天要跑的，不能全休。慢跑热身后，按比赛配速跑3组，每组3分钟，中间慢跑间隔1分钟。练习时间要和比赛时间一致。

跑步菜鸟-蜗速

f1owercat 发表于 2016-5-30 09:24
祝贺首次半程顺利完赛！！

平均心率略高。。。第一次参加比赛激动的吗

是啊，平时跑步，出发的前3公里，心率一般不超过140，8公里前后，心率才会提升至145左右，要到十几公里，心率才会到150. 昨天比赛一出发，心率159，跑了2公里后才慢慢往下降到152左右，后来又上得很快，压不住。但全程速度非常均匀，最快618，最慢652，平均638，速度比心率稳得多。
另外，心率高可能和天气闷热有关，昨天早晨丹东阳光炽热，气温26度，湿度70%，挥汗如雨啊。

跑步菜鸟-蜗速

30日，跑休，散步40分钟。
31日，晚，6.5公里，配速6'22", 心率138， 步频191，轻松跑，气温26度，湿度10%

bison263

跑步菜鸟-蜗速 发表于 2016-6-1 08:33
30日，跑休，散步40分钟。
31日，晚，6.5公里，配速6'22", 心率138， 步频191，轻松跑，气温26度，湿度10%

步频好高呀。 我一直试图提高步频而未果。

跑步菜鸟-蜗速

bison263 发表于 2016-6-1 11:30
步频好高呀。 我一直试图提高步频而未果。

给手机装一个节拍器，会很有帮助的。

bison263

跑步菜鸟-蜗速 发表于 2016-6-1 11:46
给手机装一个节拍器，会很有帮助的。

哦， 我跑步一般都不带手机，也不听音乐。 现在正在体会小步快跑， 不过提高很小。 步频一直上不了180，只是接近。