离跑马还有四周受伤了怎么办？

黄色闪光 · 发表于 2011-2-25 12:25

离郑开还有4周，虽然非常小心，但还是受伤了。1.左脚背外侧走路时有疼痛感，实际是小脚趾做往上抬起的动作时就会有痛感，虽然不强烈，并且走路或慢跑一会儿后痛感会消失，但是冷下来后疼痛感依旧，比较担心。
2.右腿小腿内测中上部那块肌肉有点拉伤，每次训练时超过5km就开始有明显刺痛感，虽然可以忍受，也能继续跑十几公里，但是感觉无法支持30k+的LSD。
最近5周的周跑量都控制在50-65k之间，一周三跑，周中两次10-16k（包括间歇），周末一次30k左右的长距离，离郑开还有最后4周，根据网上的训练计划现在应该是训练量最大的时候，我到底是应该减跑量，还是降低跑速坚持耐力跑，或者改成自行车训练，或者干脆停跑等伤好了再继续？这种伤不知道多少时间可以痊愈，很担心影响郑开，这个是我的首马，目标是330，按训练情况看，如果没有伤病，完成这个目标不会很狼狈，不过现在有麻烦了！

一直在跑 · 发表于 2011-2-25 12:27

建议你还是保守点好,毕竟安全地站在起跑线上才使创造成绩成为可能.

滑铁卢之桥 · 发表于 2011-2-25 13:28

腿是要用一辈子的，楼主自己想清楚

cccdaniel · 发表于 2011-2-25 13:50

退赛，留着青山在，不怕没柴烧，养好伤之后又是一条好汉。

黄色闪光 · 发表于 2011-2-25 14:01

建议你还是保守点好,毕竟安全地站在起跑线上才使创造成绩成为可能.
一直在跑发表于 2011-2-25 12:27

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你当初可是比我还激进的，37k都跑了不止一次吧？什么状况都没出吗？

黄色闪光 · 发表于 2011-2-25 14:07

退赛，留着青山在，不怕没柴烧，养好伤之后又是一条好汉。
cccdaniel 发表于 2011-2-25 13:50

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需要退赛？

cccdaniel · 发表于 2011-2-25 14:43

如果自控能力好的话，可以去体验一下马拉松的现场气氛，不过要控制好自己的双脚。

轻舞 · 发表于 2011-2-25 17:30

我去年11月中旬的情况和你差不多，圣诞节前夕完全康复了。症状严重时走楼梯（特别是下楼梯）都困难，5km都跑不完。这伤的恢复我总结下来就是两个字：“耐心”。你尽可能减少运动，几周后就会好的，不会有什么后遗症，恢复期间每天坚持做靠墙蹲站，以后每次跑前也做1分钟靠墙蹲站给膝盖韧带和肌肉加点压力预热一下，似乎对恢复和预防再次出现症状非常有效，当然拉伸肯定也是必不可少的。我现在周跑60k，髂胫束没再复发过
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看来你的腿已经是伤痕累累了。没有髂胫束还有小腿的问题。还有脚趾的问题。估计还有足弓的问题。
说明你的跑姿非常成问题。如无意外。膝盖应该也有问题。

我个人建议，如果你已经超过30岁。郑马只是跑着玩。不要竞技的成绩作为业余组的选拔。那还是退赛。
你的身体情况，大概马拉松的长距离不适合你

Vincent94 · 发表于 2011-2-25 17:49

只是脚疼问题不大，改脚踏车和游泳即可，既能保持（甚至提高）体能，又不伤到脚。只不过这脚踏车得去健身房，自家的自行车的阻力不够，也没有合适的路让你骑。

黄色闪光 · 发表于 2011-2-25 23:45

8# 轻舞 谢谢轻舞。最近几个月来确实伤病有点多，也许加量有点大，配速太高了，上次髂胫束是用130跑半程跑出来的，这次大概是按全程310配速跑30k后隔天间歇跑出状况的。是应该反省一下了，各方面确实都有点问题，不过要我放弃很难接受，三年内我想把国内的几个著名的马拉松都跑一遍的，不过我以后会注意跑得更轻松健康一点。

黄色闪光 · 发表于 2011-2-25 23:50

9# Vincent94 谢温叔提醒。我常去的健身房里有动感单车的，你不提醒我可能还真把家里的车搬出来上马路骑了

一直在跑 · 发表于 2011-2-28 22:13

你当初可是比我还激进的，37k都跑了不止一次吧？什么状况都没出吗？
黄色闪光发表于 2011-2-25 14:01

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我也会有疲劳,但没硬伤,主要是跑得慢,你要不试试自行车,保持心肺功能顺便养腿.

rc5 · 发表于 2011-2-28 22:25

你可以上马路骑变速自行车, 要阻力就齿比高些. 主要是保持甚至提升心肺能力.
比赛还是参加, 首马以完成为目的就可以了, 就算拼命跑进3:30也不是多高的成绩,后面提升空间也大

哑铃 · 发表于 2011-2-28 23:12

见过打羽毛球把膝盖打废的，你这跑步把自己跑的一腿伤，咋都不愿意保护自己的身体呢...

轻舞 · 发表于 2011-3-1 09:10

见过打羽毛球把膝盖打废的，你这跑步把自己跑的一腿伤，咋都不愿意保护自己的身体呢...
哑铃发表于 2011-2-28 23:12

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替楼主回答。我一姐们。开车只会向前。不会倒车。

因为他不甘心放弃，男人还没明白啥叫退一步海阔天空。
以后有些苦头吃自然就明白了。

哑铃 · 发表于 2011-3-2 00:17

训练还是量力而行，精神力还是留着比赛用吧

黄色闪光 · 发表于 2011-3-4 14:49

替楼主回答。我一姐们。开车只会向前。不会倒车。

因为他不甘心放弃，男人还没明白啥叫退一步海阔天空。
以后有些苦头吃自然就明白了。
轻舞发表于 2011-3-1 09:10

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男人要是都明白退一步海阔天空了，这社会就没劲了，中国的女人就更觉得没劲了，现在像花一样的男人还嫌不够多吗？反正咱折腾自己总比折腾别人伤天害理要好吧？不过多听听泄气的话，会让人头脑更清醒、更冷静，我就觉得听了你的话以后特泄气和解毒，跑不进330大不了下次再来咯。不过老早以前上大学考试前夜通宵奋战那会儿，脑子里一有挂掉大不了重修的念头，结果就真被挂了，所以退一步也要看清楚后面是什么情况的。

paynee · 发表于 2011-3-4 14:59

男人要是都明白退一步海阔天空了，这社会就没劲了，中国的女人就更觉得没劲了，现在像花一样的男人还嫌不够多吗？反正咱折腾自己总比折腾别人伤天害理要好吧？不过多听听泄气的话，会让人头脑更清醒、更冷静，我就 ...
黄色闪光发表于 2011-3-4 14:49

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如果你以马拉松为生，受点伤就退赛的确是花样美男。

黄色闪光 · 发表于 2011-3-4 15:11

训练还是量力而行，精神力还是留着比赛用吧
哑铃发表于 2011-3-2 00:17

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比赛前训练磨难的过程其实蛮享受的呀，如果比赛时靠精神力，那到真的很痛苦。

rc5 · 发表于 2011-3-4 15:21

和考试之类的拼搏相比, 这个比赛并不能证明什么, 或者给自己带来多大好处, 也没有出名的可能. 所以确实有点无所谓. 当然去经历一下总是好的, 立足以完成就可以了.

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