请教各位大神一个膝盖受伤问题，求解答

战神MJ · 发表于 2013-4-9 11:17

老婆生完小孩体重骤增，现在和我一起跑步减重。体重106斤。前前后后跑了2个月了，跑鞋是ad ride2，跑的是公路，每次跑35分钟，每周跑4-5次，跑速比较慢，心率保持在140左右。有时她跑完膝盖有点不适，直到前两天发现右侧膝盖有点肿胀，一下蹲就有疼痛感。现在停跑休息中。请教下这个有可能是什么问题造成，她需要休息多久可以继续跑步，以后跑步该注意些什么问题呢，谢谢先！！

战神MJ · 发表于 2013-4-9 11:34

再顺便问下她这样的情况以后需要带护膝跑步吗？

tz747 · 发表于 2013-4-9 11:50

跑多了。
2个月，就上到每次跑35分钟，每周跑4-5次，也太频繁了。
下肢关节还没准备好承受现在体重下的压力。
休息，完全恢复后，减量、减时间。
加量不要急，慢慢来。
还有，锻炼身体不是时间、距离越长越好。
适量适度才能保证不受伤痛影响。

战神MJ · 发表于 2013-4-9 11:59

跑多了。
2个月，就上到每次跑35分钟，每周跑4-5次，也太频繁了。
下肢关节还没准备好承受现在体重下的压力。
休息，完全恢复后，减量、减时间。
加量不要急，慢慢来。
还有，锻炼身体不是时间、距离越长越好。 ...
tz747 发表于 2013-4-9 11:50

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谢谢指点，那像她这种情况一般每周跑多少合适呢？她想减肥时间短了效果不好都嘛，那应该怎么样平衡呢。所以我就是怕她伤到，和她一起跑都是配速很慢，一般让她带心率带控制心率，我估计她140都快了吧，120左右合适？如果很慢稍微时间长点可以不呢，那一般多少合适呢，谢谢！

战神MJ · 发表于 2013-4-9 12:02

跑多了没休息过来。换双鞋，估计1周就能跑了。
linfengxp 发表于 2013-4-9 11:55

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膝盖有点肿光休息就可以了嘛。换双鞋是什么原因呢，她那个阿迪的减震款不适合她吗？是不是膝盖不肿了，下蹲不疼了就可以恢复跑了？谢谢!

tz747 · 发表于 2013-4-9 14:07

5# 战神MJ

看年龄，一般隔天跑比较好，让身体有个回复的过程。
减肥少摄入就能达到目的，运动只是加快减肥过程的手段。
心率在论坛里有很多讨论，翻翻以前的帖子吧。

轻舞 · 发表于 2013-4-9 18:18

产后几个月？是否剖腹产？是否哺乳期？年龄？产前体重？

战神MJ · 发表于 2013-4-9 18:33

5# 战神MJ

看年龄，一般隔天跑比较好，让身体有个回复的过程。
减肥少摄入就能达到目的，运动只是加快减肥过程的手段。
心率在论坛里有很多讨论，翻翻以前的帖子吧。
tz747 发表于 2013-4-9 14:07

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年龄31，她说跑了不感觉累啊，这样还是需要隔天跑吗？

轻舞 · 发表于 2013-4-9 18:36

140的心率对产后妇女负担太重了。

战神MJ · 发表于 2013-4-9 18:36

产后几个月？是否剖腹产？是否哺乳期？年龄？产前体重？
轻舞发表于 2013-4-9 18:18

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现在产后1年了，是顺产的，不是哺乳期了，年龄31，产前90斤，现在106斤，先谢谢轻舞耐心解答！！

战神MJ · 发表于 2013-4-9 18:39

140的心率对产后妇女负担太重了。
轻舞发表于 2013-4-9 18:36

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她已经产后1年了啊，还是太高了？那应该控制到多少呢，据她说这个心率感觉不累。

战神MJ · 发表于 2013-4-9 18:40

还有她说左脚外侧跑的时候有点麻不知道是什么原因，谢谢轻舞解答。

hollyyy · 发表于 2013-4-9 18:42

你太太身高多少？如果有160CM，106斤的体重绝对不胖。

轻舞 · 发表于 2013-4-9 18:43

控制饮食。每日1200kcal。心率维持120.快走40分钟以上。跟你跑步跟不上的。
你可以先跑。然后最后放慢速度和她剩下来的路程。

体重偏大。顺产一年还这么胖。要注意减肥。
每月体重下降不超过5斤，不要速度太快。

膝盖可能是因为太胖。没力气。休息3-4天。无好转。从快走开始

战神MJ · 发表于 2013-4-9 18:50

你太太身高多少？如果有160CM，106斤的体重绝对不胖。
hollyyy 发表于 2013-4-9 18:42

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她156cm，标准体重应该是超重了哦，呵呵！

my201 · 发表于 2013-4-9 20:30

先休息，好转后勿大意，有不舒服及时制动。

hollyyy · 发表于 2013-4-9 20:43

她156cm，标准体重应该是超重了哦，呵呵！
战神MJ 发表于 2013-4-9 18:50

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那你太太产前的体重是不达标的，太痩了。
现在她这体重真算不上超重，你对你太太太苛刻了。考虑人体早晚体重的差异，她现在的体重也可说是标准的。
所以她跑步可不以减肥为目的，女生还是留点脂肪为好，把脂肪都减没了并不是啥好事。

战神MJ · 发表于 2013-4-9 20:46

控制饮食。每日1200kcal。心率维持120.快走40分钟以上。跟你跑步跟不上的。
你可以先跑。然后最后放慢速度和她剩下来的路程。

体重偏大。顺产一年还这么胖。要注意减肥。
每月体重下降不超过5斤，不要速度太快。 ...
轻舞发表于 2013-4-9 18:43

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她是在控制饮食，热量没认真计算过，1200kcal是多少没得什么概念。尽量少吃吧。体重下降每月不超过5斤是为什么呢，她就是想快点减，我好给她说下。另外请教下轻舞，我以前一周跑5天，每月周末2-3次10公里，由于老婆生娃娃，1年多没系统锻炼，都是跑跑停停的。我现在也想减重，正在恢复系统锻炼中，心率和跑量多少合适呢？谢谢轻舞解答。

战神MJ · 发表于 2013-4-9 20:50

先休息，好转后勿大意，有不舒服及时制动。
my201 发表于 2013-4-9 20:30

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恩恩，她现在就是在休息。感觉她的痛感不是很敏感，所以我比价注意她的小问题，因为她生娃娃后运动较少，现在开始系统运动，就是怕受伤。我叫她慢点来，她老是说跑了没觉得好累。估计运动量也不能以累不累来评定。

战神MJ · 发表于 2013-4-9 21:03

那你太太产前的体重是不达标的，太痩了。
现在她这体重真算不上超重，你对你太太太苛刻了。考虑人体早晚体重的差异，她现在的体重也可说是标准的。
所以她跑步可不以减肥为目的，女生还是留点脂肪为好，把脂肪都 ...
hollyyy 发表于 2013-4-9 20:43

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她标准体重好像应该是49kg，貌似以前是轻了点。不是我对她苛刻，我只是希望她健康就好。是她对自己的体重很在意，呵呵呵。好像这个是众多女性的通病，从来都是认为自己太重了。我也觉得她稍微减点就好，体型匀称就可以了，减太瘦了对健康也有影响。看来要和她再好好沟通下了，呵呵。

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