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  • 性别
  • 生日6 月 7 日
  • 出生地上海 普陀
  • 居住地上海 普陀

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3/16 17.2k tempo@427 2017-03-20
哪里不足补哪里。tempo一直练得不够,所以最近一周两次tempo。 鉴于高楼一直丢星配速无法参考,今天用最原始的秒表计时。 然后还挺好,跑完了原计划的9圈 ...
(458)次阅读|(2)个评论
2/15 路跑10k 间歇6*1000 2017-02-16
周日的lsd,左大腿因为期间气温太低有点拉伤的感觉又或是乳酸堆积吧。不过想想速度也不快,没理由乳酸。 周一跑步机爬坡,周二路跑10k,今天应该爬坡或者练 ...
(418)次阅读|(0)个评论
2/11 22.22k 元宵节 2017-02-13
今天想着元宵节免不了又是一顿胡吃海喝,所以早上9点温度高了点,晒着太阳出门刷脂。 一个人跑确实跑不快呀,更大的问题是穿了skins s400感觉腿也迈不开,跑 ...
(441)次阅读|(0)个评论
2/7 跑步机10k 间歇3.5*1000 又跑崩了 2017-02-07
大概半个月没跑速度。不过由于过年增了肥,跑不动,反正体感不好受。 坡1 10 1k 10.5-12 1k 14.4 1k with 6 3min 跑了3组 第四组跑到500m 就 ...
(457)次阅读|(0)个评论
1/17 跑步机10.10k 间歇6*1000 2017-01-19
周二,想提前跑间歇。 10.5 1k 热身 1k @14.4 3组 歇2.5min 1k@14.5 1k@14.6 1k@14.7  每组歇2.5min 11 1.3k cool down 拉伸, ...
(502)次阅读|(0)个评论
1/9-15 77.52k 2017-01-16
周一,周六路跑两次,其余都是跑步机完成。 周六lsd,两周没跑,跑到35.5k时大腿居然酸了,哎,没用的肌肉们。 周日早上兴致勃勃遛狗,让lg把欧弟拉爆, ...
(1779)次阅读|(0)个评论

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liugang189 2016-12-15 14:53
流氓小兔: 淘宝,搜结晶蜂蜜,很多的
谢谢!!!!!!!!!!!!!
liugang189 2016-12-14 15:04
那里有蜂蜜,按根的卖,自制的吗
渊缘学步 2016-6-11 20:47
你好
hussar 2015-10-12 11:39
流氓小兔: 杭马报到了?
上海堵车,杭州没堵,报名就有。
hussar 2015-10-10 11:01
流氓小兔: 到最后一周看论坛
   好的,我抢不到,就去杭马看西湖去了。
hussar 2015-10-8 10:01
流氓小兔: 可以用别人转让的名额,如果你不介意不是你名字的话
怎么找别人转让的名额?无所谓,就我的成绩来说,换谁的名字都一样
hussar 2015-9-22 15:00
流氓小兔: 上马抽中了吗
没,400没机会实现了。
hussar 2015-9-22 13:09
准时完成415,每次都奇怪,我为何能这么准,从来不少一秒。
mailang27 2015-3-6 20:42
小兔应该是摸索出了适合自己的跑法,坚持记录,带动更多人运动,值得学习!
蓝黑武者 2015-2-6 23:21
虽然内容单一,但表达简明扼要,抒发情绪自然,对广大跑友起到很好的模范作用,符合好日记的标准
于茂mikeyu 2014-12-15 16:19
流氓小兔: 你目前什么基础?
跑了4个月 10k50 半马150 最远25k 没上过30k 男 35岁 67kg 173cm
于茂mikeyu 2014-12-15 16:07
流氓小兔: 是的,科学的方法事半功倍
小兔您好 最近看的训练方法有MAF180 步频140有个16周的全马训练计划 还有富曼FIRST训练计划 好纠结哪种比较好 请兔姐帮忙给个建议 谢谢啦先
于茂mikeyu 2014-12-9 16:09
看你的跑量也不大 成绩蛮好 厉害 貌似还得科学训练啊
万山红遍。 2014-11-2 15:11
美丽的8111令我崇拜的400小兔子,终于见到你了,一个开心快乐的小兔子,祝福你圆满完成任务
光光姚 2014-6-7 09:24
   兔姐森日快乐!新年里PB!
hussar 2014-4-21 09:32
多谢小兔,按你说的配速6.40跑完扬马,1h59m,准确的按计划达成计划。
多谢帮助和指导!
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