3/16 17.2k tempo@427 2017-03-20

哪里不足补哪里。tempo一直练得不够，所以最近一周两次tempo。 鉴于高楼一直丢星配速无法参考，今天用最原始的秒表计时。 然后还挺好，跑完了原计划的9圈 ...

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2/15 路跑10k 间歇6*1000 2017-02-16

周日的lsd，左大腿因为期间气温太低有点拉伤的感觉又或是乳酸堆积吧。不过想想速度也不快，没理由乳酸。 周一跑步机爬坡，周二路跑10k，今天应该爬坡或者练 ...

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2/11 22.22k 元宵节 2017-02-13

今天想着元宵节免不了又是一顿胡吃海喝，所以早上9点温度高了点，晒着太阳出门刷脂。 一个人跑确实跑不快呀，更大的问题是穿了skins s400感觉腿也迈不开，跑 ...

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2/7 跑步机10k 间歇3.5*1000 又跑崩了 2017-02-07

大概半个月没跑速度。不过由于过年增了肥，跑不动，反正体感不好受。 坡1 10 1k 10.5-12 1k 14.4 1k with 6 3min 跑了3组 第四组跑到500m 就 ...

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1/17 跑步机10.10k 间歇6*1000 2017-01-19

周二，想提前跑间歇。 10.5 1k 热身 1k @14.4 3组 歇2.5min 1k@14.5 1k@14.6 1k@14.7  每组歇2.5min 11 1.3k cool down 拉伸， ...

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1/9-15 77.52k 2017-01-16

周一，周六路跑两次，其余都是跑步机完成。 周六lsd，两周没跑，跑到35.5k时大腿居然酸了，哎，没用的肌肉们。 周日早上兴致勃勃遛狗，让lg把欧弟拉爆， ...

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