潜水一年，开始日期了，记录跑步的乐趣！！！！！

睡不醒-1974 · 发表于 2013-5-12 21:16

上张照片，对于1年跑步的总结，跑步前182斤，现在体重139.5斤。

睡不醒-1974 · 发表于 2013-5-13 07:20

跑休，拉伸、压腿20分钟，俯卧撑60，引体10个。

睡不醒-1974 · 发表于 2013-5-13 17:22

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睡不醒-1974 · 发表于 2013-5-14 07:44

今早5点起床，15分钟热身，30个俯卧撑，坪山新区坑梓镇聚龙山公园跑圈16.5公里，跑后拉伸压腿15分钟。

荷蟹 · 发表于 2013-5-14 08:51

坪山的空气比深圳关外其他地方要好

睡不醒-1974 · 发表于 2013-5-15 06:36

今天跑休，热身、压腿20分钟，俯卧60，引体10个。

温暖的南极 · 发表于 2013-5-15 10:45

睡不醒-1974 发表于 2013-5-12 21:16

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上张照片，对于1年跑步的总结，跑步前182斤，现在体重139.5斤。

成绩斐然

睡不醒-1974 · 发表于 2013-5-15 18:52

明天计划跑20公里，时间过得很快，来深圳已经2个月了，周五回北京休假，在深圳的这两个月体重瘦了4公斤，计划下周返回深圳。

睡不醒-1974 · 发表于 2013-5-16 07:42

今天早上起床忘记带水了，跑到15公里口渴的厉害，最后跑了16.5公里，跑前热身和跑后拉伸共计用时30分钟，120俯卧撑，跑步用时1小时45分。明天跑后，周六就回到北京了，回家之后估计是比较多，日期回来补吧。

龙翔宇 · 发表于 2013-5-16 15:36

我了这一年，成果显著啊！

睡不醒-1974 · 发表于 2013-5-17 07:29

今天跑休，拉伸压腿，25分钟，引体向上15个，俯卧120个。今天11点深圳宝安机场出发，下午18:00到达首都机场。

睡不醒-1974 · 发表于 2013-5-23 22:44

今天从北京返回深圳，补一下日期：
2013年5月18日跑步12公里，俯卧120个、压腿、拉伸。
2013年2月20日，跑步13公里，俯卧150个，压腿、拉伸。
2013年5月22日，跑步14公里，俯卧150个，压腿、拉伸。
跑休期间压腿、拉伸，俯卧撑120个。

睡不醒-1974 · 发表于 2013-5-24 07:39

休假返回深圳，今早5点起床，拉伸、压腿15分钟，俯卧120个、引体10个，坑梓镇至聚龙山公园（跑圈）16.5公里。

睡不醒-1974 · 发表于 2013-5-25 07:37

今天跑休，压腿、拉伸20分钟，俯卧120个，引体15个，单腿下蹲300个。

石头的的 · 发表于 2013-5-25 09:54

老兄这跑量了得。。。

睡不醒-1974 · 发表于 2013-5-26 08:38

2013.5.26,早晨5:00出门，热身、压腿、60个俯卧，10引体，5:20开始跑步，刚从坑梓镇到聚龙山公园（大约10公里），开始下雨，受到的跑步mm刺激，在雨中坚持跑了13.5公里，第一次雨中长跑，感觉很爽，跑完后放松、压腿、俯卧60个。8:06分回家。今天的感觉不错，自己鼓励自己吧，看看锻炼一年能不能试试跑了马拉松！！！

睡不醒-1974 · 发表于 2013-5-27 07:16

今天跑休，6点起床，热身压腿30分钟，俯卧120个、引体15个、靠墙深蹲3分钟。体重稳定在70公斤。

睡不醒-1974 · 发表于 2013-5-28 07:32

2013.5.28日，今天5:00起床，热身、压腿20分钟，俯卧120个，引体10个，宿舍至聚龙山公园：13公里，跑后放松、压腿20分钟，07:10分结束。昨天淘了一个防水跑步腰包，今天试验了一下，结果我的手机今天也洗澡了，一点防水的效果都没有。今天最新体重69公斤。

睡不醒-1974 · 发表于 2013-5-29 07:43

今天跑休，热身、压腿40分钟，俯卧120，引体10个，靠墙深蹲3次、每次1分钟。

睡不醒-1974 · 发表于 2013-5-30 07:09

深圳的天气越来越热了，太阳出来的也早了，今天把起床时间提前了30分钟，跑完回来时间刚好，晚上休息的时间看来也要调整一下，适当增加点午休时间。今天跑前压腿、拉伸20分钟、俯卧60个、引体10个，跑后拉伸压腿20分钟，俯卧90个。周日跑了一次25.5公里，结果调整了好几天才缓过劲，看来以后不能盲目上量了，基本稳定在20公里以内。今天跑量13公里。靠，看来真的是岁数大了

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