潜水一年，开始日期了，记录跑步的乐趣！！！！！

睡不醒-1974 · 发表于 2014-2-20 07:45

2014年2月20日
天气：阴 10度
起床：05:00
跑前热身：20分钟拉伸压腿。
跑步：05:20-07:20
跑步距离：16.5公里
体重：73公斤
跑后压腿放松：20分钟、拉伸、压腿、
今天早晨特别好，就是气温有点低，跑步状态特别好，稍稍出了点汗，过程中俯卧150个、仰卧60个，从今天开始重点加强腹肌的练习，并新买了腹肌板及哑铃、更换了美津浓17代限量版跑鞋，总费用800多元，就当新的一年作为自己的奖励吧！！！

睡不醒-1974 · 发表于 2014-2-22 08:30

2014年2月22日
天气：阴 13度
起床：05:00
跑前热身：20分钟拉伸压腿。
跑步：05:20-07:50
跑步距离：20公里
体重：72公斤
跑后压腿放松：20分钟、拉伸、压腿、
今天小雨，跑了30分钟后雨停了，新买的美津浓17代限量版第一次试跑，感觉很爽，包裹性俱佳，今天很轻松的跑了2014年第一次20公里，美津浓16代经过近10个月的历程光荣退役了（作为雨天跑鞋备用），爆照记录一下！！！

健跑豆子 · 发表于 2014-2-22 08:56

向你学习，我也是想通过跑步来减重，坚持不如你。

睡不醒-1974 · 发表于 2014-2-22 16:31

健跑豆子发表于 2014-2-22 08:56
向你学习，我也是想通过跑步来减重，坚持不如你。

跑完非常舒服，可是腹部的脂肪很难减的，现在每天在做俯卧和仰卧起座，效果不是太好

睡不醒-1974 · 发表于 2014-2-23 08:02

美津浓16代，经过近10个月的历程今天终于光荣退役了（转作雨天备用），鞋底磨损的额很厉害，鞋面完好，上周在专卖店又败了一双美津浓17代限量版，继续跑步--------------永远

大牛 · 发表于 2014-2-23 10:31

楼主恒心可嘉！
向哥您学习！

睡不醒-1974 · 发表于 2014-2-23 15:13

换了头像提醒自己每天加强腹部练习，上周买的腹肌板今天还没邮寄到

睡不醒-1974 · 发表于 2014-2-24 07:14

2014年2月24日
天气：阴 16度
起床：05:00
跑前热身：20分钟拉伸压腿。
跑步：05:20-07:50
跑步距离：13公里
体重：72公斤
跑后压腿放松：20分钟、拉伸、压腿、
今天气温有所回升，跑了13公里大汗淋漓，过程中俯卧120个、仰卧40个、引体向上20个，舒服啊！！！！，帝都的天气持续，每天都爆表，真希望政府总理管一管啊，帝都的蓝天哪去了，GDP年年增长，物价年年增长，工资年年原地踏步

，爆照记录一下腹肌锻炼的效果，我的腹肌好像帝都的蓝天一样什么时间能出来啊，希望政府和我一样努力啊

睡不醒-1974 · 发表于 2014-2-25 07:30

2014年2月25日
天气：阴 17度
起床：05:00
跑前热身：20分钟拉伸压腿。
跑步：05:20-07:50
跑步距离：13公里
体重：72.3公斤
跑后压腿放松：20分钟、拉伸、压腿、
今天晚上要去喝酒，所以把明天的跑步计划调整到今天了，今天早晨的天气很好，但是跑步状态因昨天喝酒的原因很不好，并且新买的装备美津浓17代怎么感觉没有16代穿着舒服，17代鞋可能有点不适合我，买后悔了，看来需要考虑更换其他的品牌的鞋子了。

睡不醒-1974 · 发表于 2014-2-26 20:13

今天用79元买了一个腹肌板,加强腹部联系,早日把腹部脂肪减掉

睡不醒-1974 · 发表于 2014-2-27 08:00

2014年2月27日
天气：阴 17度
起床：05:00
跑前热身：20分钟拉伸压腿。
跑步：05:20-07:00
跑步距离：13公里
体重：72公斤
跑后压腿放松：20分钟、拉伸、压腿

etta动起来 · 发表于 2014-2-27 09:52

坚持，加油，跑步好处多多

睡不醒-1974 · 发表于 2014-2-27 19:41

新买的腹肌板，早晨180个仰卧起坐，晚上180个仰卧起坐，看看我的腹部脂肪要顽固到什么时候才能减下去，坚持

，跑两张刚做完仰卧起坐的照片，记录一下。

睡不醒-1974 · 发表于 2014-2-28 07:11

2014.2.28 早晨斜板仰卧七座6组、每组30个，间隔1分钟。

睡不醒-1974 · 发表于 2014-2-28 19:25

2014年2月28日今天是2月份最后一天，仰卧起座180个，30个一组，间隔1分钟。爆照记录，坚持

睡不醒-1974 · 发表于 2014-3-1 07:41

2014年3月1日
天气：阴 17度
起床：05:00
跑前热身：20分钟拉伸压腿。
跑步：05:20-07:20
跑步距离：16.5公里
体重：71.6公斤
跑后压腿放松：20分钟、拉伸、压腿
跑步过程中俯卧80个，回家后仰卧80个，可能是仰卧姿势不正确，造成尾骨处磨破皮了，好难受，今天勉强做了80个，问了一下度娘，晚上改变一下姿势：身体不完成放下，身体与水平面成夹角45度时静止5秒，不要求数量了，控制时间吧。

睡不醒-1974 · 发表于 2014-3-2 07:45

昨天找到了一个锻炼腹肌的方法：平躺在床上，双腿举起并与床有60度夹角，昨天最长坚持2分钟，然后在做70个卷腹，每天早晨三组，晚上三组。坚持一段时间看看效果。

睡不醒-1974 · 发表于 2014-3-2 09:44

补充两张腹肌锻炼后的照片，记录鼓励一下，坚持

睡不醒-1974 · 发表于 2014-3-2 19:55

2014.3.2 卷腹200个仰卧端腹6分钟，照片记录一下。

睡不醒-1974 · 发表于 2014-3-3 09:23

2014年3月3日
天气：阴 17度
起床：05:00
跑前热身：20分钟拉伸压腿。
跑步：05:20-07:20
跑步距离：13公里
体重：71.6公斤
跑后压腿放松：20分钟、拉伸、压腿
今天试穿了一下新买的新百伦背心，感觉不错，很凉爽，跑步中间俯卧160个，20个一组，引体10个，跑步仰卧端腹3分钟，卷腹70个，仰卧抬腿80个。

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