潜水一年，开始日期了，记录跑步的乐趣！！！！！

睡不醒-1974 · 发表于 2014-1-1 08:17

2014年1月1日
天气：阴 8度
起床：05:00
跑前热身：楼下慢跑5分钟、15分钟拉伸压腿、俯卧30个。
跑步：05:40-08:00
跑步距离：20公里
体重：74公斤
跑后压腿放松：20分钟、靠墙深蹲3分钟、俯卧30个，引体5个。
今天是2014年第一跑，天气也给外的的给力，大家都在过新年，今天遇见的跑友不多。

睡不醒-1974 · 发表于 2014-1-4 08:25

2014年1月4日
天气：阴 13度
起床：05:20
跑前热身：15分钟拉伸压腿、俯卧30个。
跑步：05:50-08:05
跑步距离：20公里
体重：73公斤
跑后压腿放松：20分钟、靠墙深蹲3分钟、俯卧30个，引体5个。
今天买的美津浓16代跑鞋快报废了，2013年4月份买的，跑步历程1800公里左右，光荣下岗了。

睡不醒-1974 · 发表于 2014-1-7 07:26

2014年1月7日
天气：阴 13度
起床：05:20
跑前热身：15分钟拉伸压腿、俯卧30个。
跑步：05:40-07:15
跑步距离：13公里
体重：73公斤
跑后压腿放松：20分钟、靠墙深蹲3分钟、俯卧30个，引体5个。
今天深圳的温度15度，跑完太舒服了，抓紧时间把这个月的计划搞定，20号开始陪着老婆、孩子去香港澳门玩了，28号飞回北京过年。

睡不醒-1974 · 发表于 2014-1-9 07:33

2014年1月9日
天气：阴 12度
起床：05:20
跑前热身：15分钟拉伸压腿、俯卧30个。
跑步：05:30-07:25
跑步距离：16.5公里
体重：74公斤
跑后压腿放松：20分钟、靠墙深蹲3分钟、俯卧30个，引体5个。
昨晚和同时聚餐，喝了6瓶啤酒，搞得今天跑步状态很不好，不过还是坚持跑完了16.5公里。

睡不醒-1974 · 发表于 2014-1-11 08:04

2014年1月11日
天气：阴 12度
起床：05:20
跑前热身：15分钟拉伸压腿、俯卧30个。
跑步：05:30-07:50
跑步距离：20公里
体重：73公斤
跑后压腿放松：20分钟、靠墙深蹲3分钟、俯卧30个，引体5个。
锻炼了一段时间的腹肌，什么效果都没有，腹部还有很厚的脂肪，坚持！！！！！！！！！！。

睡不醒-1974 · 发表于 2014-1-12 07:13

上几张照片，留作记录，鼓励自己吧

睡不醒-1974 · 发表于 2014-1-14 07:12

2014年1月14日
天气：阴 12度
起床：05:00
跑前热身：15分钟拉伸压腿、俯卧30个。
跑步：05:30-07:00
跑步距离：13公里
体重：74公斤
跑后压腿放松：20分钟、拉伸、压腿
为了减掉腹部的脂肪，跑步过程中做了3组俯卧，每组20个，2组仰卧，每组15个，感觉不错！！！！！！！！！！。

睡不醒-1974 · 发表于 2014-1-14 19:32

为了锻炼腹肌，从今天开始每天早晨俯卧两组，每组30，仰卧5组，每组30，今天爆照记录一下。

睡不醒-1974 · 发表于 2014-1-15 07:05

2014.1.15 早晨仰卧200个，俯卧60个，做完后腹肌酸胀的厉害。

睡不醒-1974 · 发表于 2014-1-15 17:30

2014.1.15晚上俯卧撑100个，仰卧起座200个。

睡不醒-1974 · 发表于 2014-1-16 10:24

2014年1月16日
天气：阴 12度
起床：05:00
跑前热身：15分钟拉伸压腿、俯卧30个。
跑步：05:30-07:00
跑步距离：13公里
体重：73公斤
跑后压腿放松：20分钟、拉伸、压腿
今天跑步过程中仰卧起座60个，俯卧撑30个，卷腹200个，希望腹部脂肪可以减下去，露出腹肌！！！！！！！！！！。

睡不醒-1974 · 发表于 2014-1-17 15:10

2014.1.17 早晚 400卷腹、100俯卧，每组20.

睡不醒-1974 · 发表于 2014-1-17 19:32

2014.1.17腹肌锻炼效果

睡不醒-1974 · 发表于 2014-1-18 07:24

2014年1月18日
天气：阴 12度
起床：05:00
跑前热身：15分钟拉伸压腿、俯卧30个。
跑步：05:30-07:00
跑步距离：13公里
体重：73公斤
跑后压腿放松：20分钟、拉伸、压腿
今天因为昨天喝酒的原因，跑步状态很不好，跑步中间坐了60个俯卧撑、60仰卧，回家后200个卷腹，腹部脂肪很难减，搞了好几天了，没什么效果，坚持！！！！！！！！！！。

睡不醒-1974 · 发表于 2014-1-19 07:22

2014.1.19 早晚各仰卧200个，俯卧60个，做完后腹肌酸胀的厉害。

睡不醒-1974 · 发表于 2014-1-19 19:35

2014.1.19晚卷腹260个

睡不醒-1974 · 发表于 2014-1-19 19:53

2014,1.20日（13公里）今天是春节前最后一跑，明天家人到深圳机场准备开始港澳8天游，预计28号从深圳飞回北京过年，春节期间看情况跑吧，过节期间是有点多，计划每周还是跑三次，俯卧及卷腹计划不变。

睡不醒-1974 · 发表于 2014-1-20 06:23

2014年1月20日
天气：阴 12度
起床：04:30
跑前热身：15分钟拉伸压腿、俯卧30个。
跑步：05:00-06:15
跑步距离：10公里
体重：73公斤
跑后压腿放松：20分钟、拉伸、压腿
春节前最后一跑，今天老婆和孩子飞到深圳开始港澳自由行，行程约8天，28号返回北京过年，过年期间跑步计划尽量执行好吧！！！！！！！！！！。

睡不醒-1974 · 发表于 2014-2-17 14:45

今天休假结束了，休假期间跑步每周3次，平均15公里吧，明天可以恢复正常了

睡不醒-1974 · 发表于 2014-2-18 07:37

2014年2月18日
天气：阴 14度
起床：05:00
跑前热身：20分钟拉伸压腿、俯卧30个。
跑步：05:40-07:20
跑步距离：13公里
体重：73公斤
跑后压腿放松：20分钟、拉伸、压腿、仰卧起座60、俯卧40
今天是节后第一跑，状态因喝酒的原因受到了影响，！！！！！！！！！！。

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