潜水一年，开始日期了，记录跑步的乐趣！！！！！

RuL、 · 发表于 2013-9-14 22:01

支持支持、、

RuL、 · 发表于 2013-9-15 08:17

支持一下，加油。

旅途愉快 · 发表于 2013-9-15 08:46

强人阿。支持支持。

睡不醒-1974 · 发表于 2013-9-17 06:59

2013年9月17日
天气：阴 26度
起床：4:30
跑前热身：楼下慢跑5分钟、15分钟拉伸压腿。
跑步：05:00-6:30
跑步距离：13公里
体重：70.7公斤
跑后压腿放松：20分钟、靠墙深蹲3分钟、俯卧30个。
今天跑步的状态不错，越跑越轻松。体重基本在70公斤范围波动，不过到现在这个体重（应该是20年之前的重量），这个效果还是比较满意的，真的希望一直能跑下去啊！！！！！

睡不醒-1974 · 发表于 2013-9-19 07:05

2013年9月19日
天气：阴 25度
起床：4:30
跑前热身：楼下慢跑5分钟、15分钟拉伸压腿、俯卧30个。
跑步：05:00-6:30
跑步距离：13公里
体重：70.5公斤
跑后压腿放松：20分钟、靠墙深蹲3分钟、俯卧30个。
今天是和家人团聚的日子，可是我还是一个人在深圳出差，真的很想回家啊，希望帝都的污染天气得到了控制。

睡不醒-1974 · 发表于 2013-9-22 08:19

2013年9月22日
天气：阴 26度
起床：4:30
跑前热身：楼下慢跑5分钟、15分钟拉伸压腿、俯卧30个。
跑步：05:00-06:45
跑步距离：16.5公里
体重：70.5公斤
跑后压腿放松：20分钟、靠墙深蹲3分钟、俯卧30个。
台风天兔正面登陆深圳，全是停工停课，不过今天的跑步状态非常好，开来体重也就在70公斤了。

睡不醒-1974 · 发表于 2013-9-24 06:55

2013年9月24日
天气：阴 25度
起床：4:30
跑前热身：楼下慢跑5分钟、15分钟拉伸压腿、俯卧30个。
跑步：05:00-6:30
跑步距离：13公里
体重：70.5公斤
跑后压腿放松：20分钟、靠墙深蹲3分钟、俯卧30个。
台风天兔过后空气格外新鲜，路面落叶满地，湿湿的，感觉很爽。

睡不醒-1974 · 发表于 2013-9-27 06:53

2013年9月27日
天气：阴 25度
起床：4:30
跑前热身：楼下慢跑5分钟、15分钟拉伸压腿、俯卧30个。
跑步：05:00-6:30
跑步距离：13公里
体重：70.8公斤
跑后压腿放松：20分钟、靠墙深蹲3分钟、俯卧30个。
昨天的跑步计划因喝酒影响调整到今天了，喝完酒的跑步的状态不太好，台风过后空气非常好，而且今天还有点微风，比较凉爽。

睡不醒-1974 · 发表于 2013-9-29 08:09

已经两个多月没有回家了，明天飞北京了，回家好好陪着女儿玩几天

睡不醒-1974 · 发表于 2013-9-30 06:58

2013年9月30日
天气：阴 26度
起床：4:30
跑前热身：楼下慢跑5分钟、15分钟拉伸压腿。
跑步：05:00-6:30
跑步距离：13公里
体重：71.5公斤
跑后压腿放松：20分钟、靠墙深蹲3分钟、俯卧30个。
今天12点的飞北京，已经两个多月没有回家了，想回家了！！！！！！估计回家后要跑休了，如果有可能想去奥森跑两次。

睡不醒-1974 · 发表于 2013-10-9 07:16

2013年10月9日
天气：阴 26度
起床：4:30
跑前热身：楼下慢跑5分钟、15分钟拉伸压腿。
跑步：05:00-6:50
跑步距离：16.5公里
体重：71.5公斤
跑后压腿放松：20分钟、靠墙深蹲3分钟、俯卧30个。
国庆长假返回深圳第一跑，这次回家和大学同学聚会，很多同学血压高，还有个别的同学得了痛风，最后大家，真不知道5年后是什么样子，坚持跑下去给大家一个惊喜。

睡不醒-1974 · 发表于 2013-10-11 07:06

2013年10月11日
天气：阴 25度
起床：4:40
跑前热身：楼下慢跑5分钟、15分钟拉伸压腿。
跑步：05:15-6:40
跑步距离：13公里
体重：70.8公斤
跑后压腿放松：20分钟、靠墙深蹲3分钟、俯卧30个。
深圳的天气进入10月份后湿度明显下降了不少，跑起来比较舒服，不过这几天聚龙山公园的路灯坏了好多，治安岗亭增加了几个，感觉是不是又发生什么事了。

睡不醒-1974 · 发表于 2013-10-13 07:03

2013年10月13日
天气：阴 25度
起床：4:50
跑前热身：楼下慢跑5分钟、15分钟拉伸压腿、俯卧30个。
跑步：05:15-6:40
跑步距离：13公里
体重：70.5公斤
跑后压腿放松：20分钟、靠墙深蹲3分钟、俯卧30个。

睡不醒-1974 · 发表于 2013-10-16 06:54

2013年10月14日
天气：阴 25度
起床：4:50
跑前热身：楼下慢跑5分钟、15分钟拉伸压腿、俯卧30个。
跑步：05:15-6:40
跑步距离：13公里
体重：70.7公斤
跑后压腿放松：20分钟、靠墙深蹲3分钟、俯卧30个。
深圳这几天的温度基本都在25度左右，微风，跑起来非常舒服。

睡不醒-1974 · 发表于 2013-10-18 06:55

2013年10月18日
天气：阴 24度
起床：4:50
跑前热身：楼下慢跑5分钟、15分钟拉伸压腿、俯卧30个。
跑步：05:15-6:40
跑步距离：13公里
体重：71.5公斤
跑后压腿放松：20分钟、靠墙深蹲3分钟、俯卧30个。

睡不醒-1974 · 发表于 2013-10-21 07:21

2013年10月21日
天气：阴 24度
起床：4:50
跑前热身：楼下慢跑5分钟、15分钟拉伸压腿、俯卧30个。
跑步：05:18-07:00
跑步距离：16.5公里
体重：71.5公斤
跑后压腿放松：20分钟、靠墙深蹲3分钟、俯卧30个。
这几天喝了三次大酒，跑步状态不是太好，不过体重始终在69-72之间波动。

睡不醒-1974 · 发表于 2013-10-26 08:18

2013年10月24日
天气：阴 20度
起床：4:50
跑前热身：楼下慢跑5分钟、15分钟拉伸压腿、俯卧30个。
跑步：05:18-07:40
跑步距离：20公里
体重：72公斤
跑后压腿放松：20分钟、靠墙深蹲3分钟、俯卧30个。
连续喝了两次酒，跑步的状态不是太好，不过深圳这边的温度比较适宜户外运动，今天跑了20公里，有段时间没跑这么远了。

睡不醒-1974 · 发表于 2013-10-26 08:18

2013年10月26日
天气：阴 20度
起床：4:50
跑前热身：楼下慢跑5分钟、15分钟拉伸压腿、俯卧30个。
跑步：05:18-07:40
跑步距离：20公里
体重：72公斤
跑后压腿放松：20分钟、靠墙深蹲3分钟、俯卧30个。
连续喝了两次酒，跑步的状态不是太好，不过深圳这边的温度比较适宜户外运动，今天跑了20公里，有段时间没跑这么远了。

睡不醒-1974 · 发表于 2013-10-29 07:06

2013年10月29日
天气：阴 20度
起床：4:50
跑前热身：楼下慢跑5分钟、15分钟拉伸压腿、俯卧30个。
跑步：05:20-06:50
跑步距离：13公里
体重：72公斤
跑后压腿放松：20分钟、靠墙深蹲3分钟、俯卧30个。
近两周的计划耽误了，这周开始恢复正常，每周3次，分别为13公里、13公里、20公里。

睡不醒-1974 · 发表于 2013-10-31 11:11

今天跑步的计划因昨天喝酒的原因取消了，这段时间因为项目的事收到了很大影响，近几个月的体重维持在70-71.5公斤之间。

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