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楼主: 睡不醒-1974

潜水一年,开始日期了,记录跑步的乐趣!!!!!

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 楼主| 发表于 2013-11-2 08:09 | 显示全部楼层
2013年11月2日
天气:阴   22度
起床:4:50
跑前热身:楼下慢跑5分钟、15分钟拉伸压腿、俯卧30个。
跑步:05:18-07:40
跑步距离:20公里
体重:72公斤
跑后压腿放松:20分钟、靠墙深蹲3分钟、俯卧30个,引体15个。
10月份的事情比较多,喝酒较多,跑步状态不是太好,11月份争取调整过来,有时间去深圳的马拉松体验一下,晒照片鼓励一下自己。

2013.11.2

2013.11.2

2013.11.2

2013.11.2

2013.11.2

2013.11.2

2013.11.2

2013.11.2

体重70.6公斤

体重70.6公斤
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 楼主| 发表于 2013-11-4 07:09 | 显示全部楼层
2013年11月4日
天气:阴   22度
起床:4:50
跑前热身:楼下慢跑5分钟、15分钟拉伸压腿、俯卧30个。
跑步:05:20-06:50
跑步距离:13公里
体重:71.5公斤
跑后压腿放松:20分钟、靠墙深蹲3分钟、俯卧30个,引体10个。
因为台风的登陆,微风,空气比较好。
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 楼主| 发表于 2013-11-6 07:18 | 显示全部楼层

2013年11月6日
天气:阴   22度
起床:4:50
跑前热身:楼下慢跑5分钟、15分钟拉伸压腿、俯卧30个。
跑步:05:20-06:50
跑步距离:13公里
体重:70.7公斤
跑后压腿放松:20分钟、靠墙深蹲3分钟、俯卧30个,引体10个。
台风过后,气温回升了一点,跑步的感觉很好。
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 楼主| 发表于 2013-11-11 08:47 | 显示全部楼层


2013年11月11日
天气:阴   22度
起床:4:50
跑前热身:楼下慢跑5分钟、15分钟拉伸压腿、俯卧30个。
跑步:05:20-06:50
跑步距离:16.5公里
体重:70.6公斤
跑后压腿放松:20分钟、靠墙深蹲3分钟、俯卧30个,引体10个。
上周连续喝了4场酒,只跑了两次,今天是光棍节,长期出差在外,自己给自己庆祝一下吧,今天跑了16.5公里。
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发表于 2013-11-11 09:34 | 显示全部楼层
不明觉厉!!!
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 楼主| 发表于 2013-11-13 07:07 | 显示全部楼层
2013年11月13日
天气:阴   20度
起床:4:50
跑前热身:楼下慢跑5分钟、15分钟拉伸压腿、俯卧30个。
跑步:05:20-06:50
跑步距离:13公里
体重:71公斤
跑后压腿放松:20分钟、靠墙深蹲3分钟、俯卧30个,引体10个。
台风海燕带来的小雨及降温,今天跑步的时候出汗比较少。
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 楼主| 发表于 2013-11-16 07:20 | 显示全部楼层
2013年11月16日
天气:阴   15度
起床:4:50
跑前热身:楼下慢跑5分钟、15分钟拉伸压腿、俯卧30个。
跑步:05:20-06:50
跑步距离:13公里
体重:72公斤
跑后压腿放松:20分钟、靠墙深蹲3分钟、俯卧30个,引体10个。
喝酒的原因,今天跑步状态很差,跑了13公里就算完事。
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 楼主| 发表于 2013-11-19 07:38 | 显示全部楼层
2013年11月19日
天气:阴   16度
起床:5:00
跑前热身:楼下慢跑5分钟、15分钟拉伸压腿、俯卧30个。
跑步:05:20-07:15
跑步距离:16.5公里
体重:72公斤
跑后压腿放松:20分钟、靠墙深蹲3分钟、俯卧30个,引体10个。
今天气温有点低,穿了一件长袖上衣,结果很不舒服。
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 楼主| 发表于 2013-11-21 07:17 | 显示全部楼层

2013年11月21日
天气:阴   15度
起床:5:00
跑前热身:楼下慢跑5分钟、15分钟拉伸压腿、俯卧30个。
跑步:05:30-06:50
跑步距离:16.5公里
体重:71.5公斤
跑后压腿放松:20分钟、靠墙深蹲3分钟、俯卧30个,引体10个。
今天试着调整了一下呼吸方式,还是不习惯,有点难受,3步一吸不太好练。
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 楼主| 发表于 2013-11-25 07:35 | 显示全部楼层

2013年11月25日
天气:阴   16度
起床:5:00
跑前热身:楼下慢跑5分钟、15分钟拉伸压腿、俯卧30个。
跑步:05:30-07:15
跑步距离:16.5公里
体重:71公斤
跑后压腿放松:20分钟、靠墙深蹲3分钟、俯卧30个,引体10个。
已经连续两个月没下雨了,昨天下了一次中雨,今天早晨3-4级风,空气比较好。
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 楼主| 发表于 2013-11-27 07:37 | 显示全部楼层
2013年11月27日
天气:阴   16度
起床:5:00
跑前热身:楼下慢跑5分钟、15分钟拉伸压腿、俯卧30个。
跑步:05:30-07:14
跑步距离:16.5公里
体重:72:00公斤
跑后压腿放松:20分钟、靠墙深蹲3分钟、俯卧30个,引体10个。
今天空气非常好,温度比较合适,跑步的感觉很好,今天遇见一个跑马的高手,学习了一下,试试明年也去跑马试试。
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 楼主| 发表于 2013-11-30 08:35 | 显示全部楼层
2013年11月30日
天气:阴   12度
起床:5:15
跑前热身:楼下慢跑5分钟、15分钟拉伸压腿、俯卧30个。
跑步:05:40-08:10
跑步距离:20公里
体重:72:00公斤
跑后压腿放松:20分钟、靠墙深蹲3分钟、俯卧30个,引体10个。
今天空气非常好,温度有点低,不过跑了3公里就开始出汗了,冬天出汗表较少,下周计划回京休假了,休假期间争取跑两次吧。
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 楼主| 发表于 2013-11-30 21:15 | 显示全部楼层
补照片:D:D

2013.11.30

2013.11.30

2013.11.30

2013.11.30

2013.11.30

2013.11.30

2013.11.30

2013.11.30
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 楼主| 发表于 2013-12-10 19:30 | 显示全部楼层
2013.12.10
北京休假归来,休假期间跑步三次,每次10公里,北京的天气不是太好,雾霾比较严重,真希望每天3-4级风把雾霾吹散啊
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 楼主| 发表于 2013-12-12 07:33 | 显示全部楼层
2013年12月12日
天气:阴   12度
起床:05:00
跑前热身:楼下慢跑5分钟、15分钟拉伸压腿、俯卧30个。
跑步:05:25-07:20
跑步距离:16.5公里
体重:72公斤
跑后压腿放松:20分钟、靠墙深蹲3分钟、俯卧30个,引体5个。
北京休假回来第一次跑,状态不错,深圳今天有点轻度污染,穿着裤子和长袖跑步还是没有短裤爽啊。
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 楼主| 发表于 2013-12-14 07:22 | 显示全部楼层
2013年12月14日
天气:阴   13度
起床:05:00
跑前热身:楼下慢跑5分钟、15分钟拉伸压腿、俯卧30个。
跑步:05:25-07:00
跑步距离:13公里
体重:73公斤
跑后压腿放松:20分钟、靠墙深蹲3分钟、俯卧30个,引体5个。
今天PM2.5有点高,2-3级风,明天深圳有暴雨,周日准备到江苏徐州出差,计划一周的时间,跑步装备都带齐,计划去徐州跑三次。
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 楼主| 发表于 2013-12-24 17:57 | 显示全部楼层
徐州学习归来,17号至24号在徐州工程学院学习,中间跑步四次,每次1个小时,徐州的环境太差了!!!!
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 楼主| 发表于 2013-12-26 06:53 | 显示全部楼层
2013年12月26日
天气:阴   11度
起床:05:00
跑前热身:楼下慢跑5分钟、15分钟拉伸压腿、俯卧30个。
跑步:05:25-06:30
跑步距离:9公里
体重:76公斤
跑后压腿放松:20分钟、靠墙深蹲3分钟、俯卧30个,引体5个。
徐州回来第一跑,进入冬季体重反弹了5公斤:,郁闷!!
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 楼主| 发表于 2013-12-28 08:15 | 显示全部楼层

2013年12月28日
天气:阴   10度
起床:05:00
跑前热身:楼下慢跑5分钟、15分钟拉伸压腿、俯卧30个。
跑步:05:30-07:30
跑步距离:20公里
体重:73公斤
跑后压腿放松:20分钟、靠墙深蹲3分钟、俯卧30个,引体5个。
进入冬季体重波动较大,今天跑完20公里后体重到了73公斤,跑步状态不错,不过深圳这几天有点轻度雾霾,PM2.5在100左右。
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 楼主| 发表于 2013-12-30 07:12 | 显示全部楼层
2013年12月30日
天气:阴   8度
起床:05:00
跑前热身:楼下慢跑5分钟、15分钟拉伸压腿、俯卧30个。
跑步:05:30-07:00
跑步距离:13公里
体重:73公斤
跑后压腿放松:20分钟、靠墙深蹲3分钟、俯卧30个,引体5个。
2013年很快就要过去了,这一年平均每个月跑步量在180公里,全年在2100公里,明年试试跑一次半马。
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