潜水一年，开始日期了，记录跑步的乐趣！！！！！

睡不醒-1974 · 发表于 2013-8-18 07:39

2013年8月18日
天气：阴 26度
起床：4:00
跑前热身：楼下慢跑5分钟、15分钟拉伸压腿。
跑步：4:30-6:30
跑步距离：16.5公里
体重：71.7公斤
跑后压腿放松：20分钟
今天阴天，雨后的空气非常好，道路湿湿的，感觉挺好！！！！！

睡不醒-1974 · 发表于 2013-8-20 07:54

2013年8月20日的跑步计划因昨天喝酒的原因又放弃了，喝完酒状态非常不好，可是又没有什么好办法避免喝酒啊！！！

睡不醒-1974 · 发表于 2013-8-21 07:56

2013.8.21日
天气：阴 28度
起床及跑前热身：4:00-4:30分
跑步时间：4:30-6:30分
跑步距离：16.5公里
体重：71公斤
跑后放松压腿：15分钟
140这个平台减持好长时间了，标准体重是136斤，不知道最后4斤还需要多长时间啊，是不是还要8个月平台，自从坐了靠墙深蹲膝盖感觉越来越好了。

睡不醒-1974 · 发表于 2013-8-23 05:17

2013年8月23日，跑前热身刚做完就开始下雨，计划放弃了，这周因天气的原因周计划没完成。

睡不醒-1974 · 发表于 2013-8-23 18:14

2013.8.23日
天气：阴 30度
起床及跑前热身：
跑步时间：15:30-17:30分
跑步距离：16.5公里
体重：70公斤
跑后放松压腿：15分钟
今天早上跑步计划利用下午的时间补上了，不过下午跑步的时候气温比较，汗出的非常厉害。

睡不醒-1974 · 发表于 2013-8-25 16:54

这周的跑步计划因单位的事影响执行的很不好，只跑了33公里，体重始终在140斤波动，昨天到深圳南澳海边游泳用了2个小时，海边的环境还是不错的。

睡不醒-1974 · 发表于 2013-8-26 07:16

2013.8.26日
天气：阴 28度
起床及跑前热身：04:00-04:30 ，俯卧30个，压腿、热身。
跑步时间：04:30-06:30分
跑步距离：16.5公里
体重：70公斤
跑后放松压腿：15分钟、靠墙深蹲3分钟
上周的计划完成的不好，因为单位的事较多，这周的计划调整为3次，跑步距离为：16.5公里、16.5公里、20公里（周一、周三、周五），加强核心力量练习（购买了腹肌轮）及靠墙深蹲（目前能连续坚持7分钟，膝盖感觉非常明显）

睡不醒-1974 · 发表于 2013-8-28 07:23

2013.8.26日
天气：阴 28度
起床及跑前热身：04:00-04:30 ，俯卧30个，压腿、热身。
跑步时间：04:30-06:40分
跑步距离：16.5公里
体重：69.7公斤
跑后放松压腿：俯卧30个，15分钟、靠墙深蹲3分钟
今天是本周第二次跑步，跑步的距离和周一，今天跑后的感觉比较累，由于气温的原因出汗非常多，体重近几个月始终在69-70公斤左右波动。下周开始重新调整计划，每周跑三次，距离分别为：16.5公里、16.5公里、20或25公里（周末），今天很想参加深圳马拉松，不知道身体行不行，先按照自己的计划慢慢准备吧，希望到时能参加吧

。

睡不醒-1974 · 发表于 2013-8-31 10:06

2013.8.31日
天气：阴 26度
起床及跑前热身：07:00-07:15 ，俯卧30个，压腿、热身。
跑步时间：07:15-09:40分
跑步距离：20公里
体重：69.7公斤
跑后放松压腿：俯卧30个，15分钟、靠墙深蹲3分钟
这周一共跑了53公里，今天的天气不错，阴天，跑完很爽，跑完喝了一瓶脉动。

睡不醒-1974 · 发表于 2013-9-3 07:11

2013.9.3日
天气：阴 26度
起床及跑前热身：04:300-04：55 ，俯卧30个，压腿、热身。
跑步时间：04:55:15-06:35分
跑步距离：13公里
体重：70公斤
跑后放松压腿：15分钟、靠墙深蹲3分钟
这周开始的状态不好，是不是上周的量有点大，所以把计划调整了一下，周二、周四、周日跑步，每次13公里，看来是不是真的老了。

睡不醒-1974 · 发表于 2013-9-5 17:30

2013.9.6日
天气：阴 26度
起床及跑前热身：04:30-04：55 ，俯卧30个，压腿、热身。
跑步时间：04:55-06:30分
跑步距离：13公里
体重：70公斤
跑后放松压腿：15分钟、靠墙深蹲3分钟
今天早晨网络断了，补一下日记。

艾克斯东 · 发表于 2013-9-7 09:26

兄逮，好强！

睡不醒-1974 · 发表于 2013-9-9 08:00

上周的计划因喝了几次大酒全部放弃了，好几天没跑身体非常难受，明天恢复吧。

睡不醒-1974 · 发表于 2013-9-10 07:11

2013年9月10日
天气：阴 26度
起床：4:30
跑前热身：楼下慢跑5分钟、15分钟拉伸压腿。
跑步：5:00-6:40
跑步距离：16.5公里
体重：70公斤
跑后压腿放松：20分钟、俯卧30个
上周因酒局较多，只跑了两次（26公里），连续喝大酒3次，身体非常不舒服，连续休息5天，70公斤已经保持几个月了。这周争取把计划落实好。

唐诗之路 · 发表于 2013-9-10 08:46

楼上的，好强哦。15-16km的跑

唐诗之路 · 发表于 2013-9-10 08:46

楼主身高多少呀？70kg还不够？

睡不醒-1974 · 发表于 2013-9-12 06:59

唐诗之路发表于 2013-9-10 08:46

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楼主身高多少呀？70kg还不够？

身高：170厘米，标准体重136斤

睡不醒-1974 · 发表于 2013-9-12 07:03

2013.9.12日
天气：阴 28度
起床及跑前热身：04：30-05:00 ，俯卧30个，压腿、热身。
跑步时间：05:00-06:30分
跑步距离：13公里
体重：71公斤
跑后放松压腿：俯卧30个，15分钟、靠墙深蹲3分钟
快过节了，酒局比较多，喝的时候很爽，第二天非常难受！！！

睡不醒-1974 · 发表于 2013-9-14 19:14

2013.9.14日
天气：阴 30度
起床及跑前热身：，俯卧30个，压腿、热身。
跑步时间：16:20-18:20分
跑步距离：16.5公里
体重：69.5公斤
跑后放松压腿：俯卧30个，15分钟、靠墙深蹲3分钟
下午跑步的状态很不好，温度太高了。

RuL、 · 发表于 2013-9-14 22:01

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