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跑步圣经(跑圣)

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潜水一年,开始日期了,记录跑步的乐趣!!!!!

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发表于 2013-4-28 15:39 | 显示全部楼层 |阅读模式
潜水一年了,跑步也一年了,体重由原来182斤,已经降至69.5公斤了,脂肪肝等身体疾病消失不见了。刚开始跑步的时候很不舒服,在一年当中经历了8个月的减肥平台期,不过最终没有放弃坚持下来了。我自己祝贺自己吧!!!
本人今年马上就40岁了,没跑步之前身体状况很差,经过一年的锻炼身体得到了很大的恢复,跑完步的感觉太爽了!!!
2013年跑步计划:跑一休一,周末跑个LSD,重点做好核心力量练习。
感谢:跑步之前看了损伤预防和轻舞mm的文章,跑步前后做好拉伸和放松,一年来没有伤病,一直在坚持。

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好!  发表于 2017-1-18 10:52
发表于 2014-5-10 12:05 | 显示全部楼层
同龄人哈,支持一下。
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发表于 2014-5-10 11:12 | 显示全部楼层
祝贺啊,加油

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加油,帮顶  发表于 2017-1-18 11:09
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发表于 2016-3-23 11:39 | 显示全部楼层
同龄人,加油啊!
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 楼主| 发表于 2016-3-23 09:00 | 显示全部楼层
2016年3月23日,今天北京的空气非常好,晨跑14公里,用时90分钟,北风来救场了
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 楼主| 发表于 2016-3-20 07:15 来自手机 | 显示全部楼层
2016年3月20日,今天雾霾指数昌平区70,晨跑14公里,用时90分钟,明后天雾霾又严重了,估计下周三北风来救场。
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 楼主| 发表于 2016-4-29 21:36 来自手机 | 显示全部楼层
明天的跑步计划完蛋了,帝都的风哪里去了!雾霾指数政府数据250,美国大使馆数据310,空气为有毒哈,强烈质疑帝都雾霾治理到底采取了什么措施,难道真的是等风来吗?太悲催了,这么强大的政府怎么搞的那?帝都的人民太悲催了,如果需要在健康和GDP之间选择我宁愿选择健康,即使经济倒退50年也无所谓!命都无法保证了,要钱有用吗?赵本山小品人死了,钱留下了?强大的政府你到底在干什么那?作为13亿人民的首都怎么成了不适合人类居住的哪?

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关键是简政放权  发表于 2017-1-18 11:09
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 楼主| 发表于 2016-4-29 05:52 来自手机 | 显示全部楼层
2016年4月29日,晨跑13公里,今天要感谢昨天的东南风,雾霾指数降低至60,仰卧起坐100,引体20,悬臂抬腿15个,放松10分钟结束今天的晨练,东南风,西北风继续吧!!!
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 楼主| 发表于 2016-4-27 21:05 来自手机 | 显示全部楼层
2016年4月27日,帝都连续无风的日子,雾霾指数美国大使馆数据200多,政府数据轻度污染,差距怎么这么大吗?无奈只能跑休了,百姓怎么连基本的知情权都没了

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指鹿为马,能长久吗?  发表于 2017-1-18 11:10
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 楼主| 发表于 2015-11-6 06:52 | 显示全部楼层
2015年11月6日
天气:晴  28度
起床:04:30
跑前热身:楼下慢跑5分钟、15分钟拉伸压腿。
跑步:05:06-06:40
跑步距离:13公里
体重:73.6公斤
跑后压腿放松:20分钟,悬臂举腿60个。在北京休假期间跑步一次,距离13公里,帝都的天气雾霾没见好转,政府治理的效果很差,希望北京每天都国庆阅兵,期待阅兵蓝常驻帝都。
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 楼主| 发表于 2015-10-30 10:43 | 显示全部楼层


2015年10月30日
天气:晴  28度
起床:04:30
跑前热身:楼下慢跑5分钟、15分钟拉伸压腿。
跑步:05:06-06:40
跑步距离:13公里
体重:73.6公斤
跑后压腿放松:20分钟,悬臂举腿60个。
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 楼主| 发表于 2013-4-28 15:41 | 显示全部楼层
2013.4.27日 天气 多云
出差到深圳,今天跑了坑梓镇-聚龙山公园,20公里,用时2个小时。

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有图片分享就更棒了。  发表于 2013-5-1 10:21
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 楼主| 发表于 2013-4-30 08:02 | 显示全部楼层
2013.4.30日,坑梓坑聚龙山公园13.5公里,热身和跑后放松2个小时。
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 楼主| 发表于 2013-5-1 08:30 | 显示全部楼层
俯卧撑60个,仰卧起坐:60,拉伸
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 楼主| 发表于 2013-5-2 07:18 | 显示全部楼层
2013.5.2日,早晨5:00起床,拉伸15分钟,路线同前,13公里,跑后放松15分钟。俯卧撑60个。
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 楼主| 发表于 2013-5-3 07:03 | 显示全部楼层
俯卧撑60、仰卧起坐60,拉伸,30分钟。
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 楼主| 发表于 2013-5-4 08:53 | 显示全部楼层
早晨5:00起床,热身15分钟,5:15开跑,聚龙山公园-坑梓镇距离21公里,用时2个小时。体重69.5公斤。
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 楼主| 发表于 2013-5-5 07:56 | 显示全部楼层
2013.5.5日 今天跑休,因昨天喝了太多的酒今天状态很差,只做了简单拉伸,40个俯卧撑。
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发表于 2013-5-5 07:59 | 显示全部楼层
您的运动量真大呀!
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发表于 2013-5-5 08:21 | 显示全部楼层
本帖最后由 peter628 于 2013-5-5 08:22 编辑

膜拜+前排留名。
俺跑步之前没有看损伤预防和轻舞mm的文章,跑步前后也没有做拉伸和放松,一个多月下来膝盖果断伤了 ,一直在恢复中。。。

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个人有个人的体质,我也从来不拉伸和放松,膝盖也没伤!  发表于 2013-6-4 08:06
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发表于 2013-5-5 08:23 | 显示全部楼层
不错啊,我每周基本上是只有周三休息,每天跑量就六七公里,以前体重有接近一百六十,跑了有八个月了,现在已经减到了一百四十二了,跑步减肥效果还是相当明显的,主要在于坚持啊。。。。不管多快多慢只要能一直坚持跑下去。
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 楼主| 发表于 2013-5-6 07:19 | 显示全部楼层
早晨5点起床,15分钟热身、30个俯卧撑,开始跑步,路线:深圳坪山新区坑梓镇-聚龙山公园(外环城市绿道2圈),距离13.5公里。跑后15分钟拉伸、俯卧撑30个。共计用时1小时50分钟,跑后大汗淋漓,调整为跑一休一后状态越来越好了。自己鼓励自己吧,坚持下去!!!!!!!!
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 楼主| 发表于 2013-5-7 04:39 | 显示全部楼层
今天跑休,昨天睡得早了,今天5点钟起床,俯卧撑60,仰卧起坐40. 拉伸
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 楼主| 发表于 2013-5-7 22:11 | 显示全部楼层
今天喝白酒差不多有1斤,不过可能由于跑步的原因,感觉很爽,可能因为好长时间没有经过酒精的洗礼了。明天又是跑步的日子,计划跑步18公里。明天跑完在记录吧,自己鼓励自己啊!!!!!!!!!!!!!!!
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 楼主| 发表于 2013-5-8 07:49 | 显示全部楼层
今天早晨5点起床,15分钟热身、30个俯卧撑,跑步距离18公里,跑后放松15分钟,俯卧撑30个,共计用时2小时15分钟。
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 楼主| 发表于 2013-5-9 07:06 | 显示全部楼层
早晨6点起床,拉伸,俯卧撑100,引体向上20.用时40分钟
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 楼主| 发表于 2013-5-10 07:23 | 显示全部楼层
今天早晨5点起床,俯卧撑60,引体向上10个,跑步16.5公里,2小时10分钟。

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跑这么多,身体顶得住吗?  发表于 2017-1-18 11:12
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 楼主| 发表于 2013-5-11 07:41 | 显示全部楼层
今天跑休,引体向上10个,俯卧100个,单腿下蹲100个,拉伸压腿。
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 楼主| 发表于 2013-5-12 08:09 | 显示全部楼层
早上五点起床,15分钟热身、30俯卧撑、引体10个,跑步16.5公里。坪山昨下午暴雨,公园的路面湿湿的,感觉挺爽!!!
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 楼主| 发表于 2013-5-12 20:20 | 显示全部楼层
晚上有应酬又喝了3两白酒,估计3天白练了。最新体重69.6公斤。
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