立帖减肥，第一阶段目标86kg

foxjoeleee · 发表于 2012-12-17 15:19

本人男33岁
从小就胖，伴随着中学，高中的体育考试，每次升学都能胖20斤。

小学120，中学160，高中180，大学200，工作220，今年240。

平常无特意节食，也没有运动，其实也运动不起来，脚踝近5年，扭过3次了。

2012年11月下决心减肥。没时间出去走，就买了个椭圆机，在家里跑。

每周5次，每次1小时，通过心率来控制速度和强度。

饮食上见少了20%的主食摄入，基本断了零食和肥肉，其他依旧。

今天是开跑椭圆机的第一个月，目前体重已经降到了232。

明年的目标是170，希望自己坚持下去，达到目标。

在此立帖为证！

以一敌七 · 发表于 2012-12-17 15:53

小学就120了？LZ多高？

foxjoeleee · 发表于 2012-12-17 16:20

170cm。

我2年级穿的裤子就是我妈的裤子改了裤长而已。……

mync · 发表于 2012-12-17 21:16

椭圆机对膝盖好像也伤害挺大的，具体问专家啊。
个人推荐快走，现在用心率控制的强度和时间都可以的。另外就是买好鞋，减震好的。保护膝盖。
最重要的就是留个证据，看看lz能不能坚持下去。
一般都是说说容易，坚持起来很难的。
请猪四哥来指点下吧，轻舞太忙了。

foxjoeleee · 发表于 2012-12-18 09:19

椭圆机感觉稍微好些，阻力设置的小一些跑起来还是比较顺畅的。心跳保持在125左右。

之前跑的都是阻尼大一些的程序，最近膝盖有点不适了，感觉跟姿势和力度有关。

昨天改跑小阻尼的程序了，1小时跑了5.3公里，膝盖没有感觉不适。

今早称重115.6kg 39.4%脂肪

以一敌七 · 发表于 2012-12-18 10:48

5# foxjoeleee 这准吗？
39.4%的脂肪，也就是说除了脂肪还有70kg体重，对一个170cm的人来说太多了吧。

foxjoeleee · 发表于 2012-12-18 14:43

6# 以一敌七

剩下还应该包括水分和骨骼。

肌肉应该只有100斤左右。

咖啡杯子 · 发表于 2012-12-18 15:39

加油，我4个月减了17kg，还是因为经常贪嘴。养成好的生活习惯，把运动当成享受，以后，减肥只是附带的

光光姚 · 发表于 2012-12-20 02:20

只要楼主坚持，木有问题！

foxjoeleee · 发表于 2012-12-20 10:00

这周一直很疲劳。但还是坚持每天1小时，不给自己借口去休息。

但是强度比之前降低了。

今天秤体重，又比前天多了0.3kg。

今天回去继续加油，明天就要去开年会了，2天不能跑。

不过这周5次1小时一定要完成！

foxjoeleee · 发表于 2012-12-25 10:50

今天114.6了。BMI也降到40以内了。

继续加油！

发现想减重，平均心跳要到130多。只有120的话体重基本不会变化。

foxjoeleee · 发表于 2012-12-26 10:32

今天114.2了。

尝试了一下轻负载的程序，跑了5.6公里/小时，是最高记录了。

昨天跑步结束，右脚后跟内侧出现了一个鼓包，今早消失了。

按照计划，今天停跑一天，休息一下。

咖啡杯子 · 发表于 2012-12-26 10:58

恩，加油，继续努力吧，贵在坚持

foxjoeleee · 发表于 2012-12-28 10:23

今天113.9。

昨天采用了同一阻尼的程序，跑了5.8公里/小时。

买了个xbox360，不跑步时随便玩玩的。

foxjoeleee · 发表于 2012-12-29 09:16

今天113.2。

跟昨天跑一样的程序，不过速度只有5.3公里/小时，心率一直在130多。

晚上先玩了xbox，很累啊。

ypc13888 · 发表于 2012-12-29 19:25

建议还是快走吧我一开始105KG的不敢跑膝盖受不了啊快走1小时每天坚持就可以
管好自己的嘴

foxjoeleee · 发表于 2012-12-29 20:20

16# ypc13888
我是在椭圆机上跑，走的久了，我的脚也会痛的'

an432812 · 发表于 2012-12-29 23:45

减肥就对自己狠一点，不管是快走还是慢跑每次坚持时间长点，1小时，2小时，3小时，长点儿长点儿再长点儿，

foxjoeleee · 发表于 2013-1-4 11:51

跑了几天。

今天112.9。

买了micoach，准备按照阿迪的训练计划试试看。

foxjoeleee · 发表于 2013-1-6 17:00

112.3了。

没有跑步，跟着xbox 做了40分钟有氧。比跑步还累啊。心跳都有167了。

还跑了micoach的12分钟评估训练，椭圆机感觉不能完全压榨出极限。

这一个半月的锻炼已经出一些效果了。以前工作时，坐着测心跳都要到84，现在64下左右。

椭圆机上相同的程序，也是跑的更远，跳的更慢了。

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