感觉自己太激进了，有几个问题请教一下

sos495896174 · 发表于 2013-3-27 16:54

我是在校大学生，这个学期开始跑步的，刚开始仅仅每天跑3-5圈（400M一圈），后来网友介绍来到这个论坛，对长跑产生了兴趣，也给自己设定了目标：明年跑半马，大学毕业前能参加一次全马，我现在大二。
有了目标后开始每天10圈（4KM），跑了几天增加到了每天5KM，昨天跑完5KM觉得状态不错，就想跑个8KM，跑完8KM还行，就坚持下又跑了2KM，跑完膝盖有点难受，之前也只跑过3次5KM。学校跑道质量很差，坑坑洼洼的！
就这样跑了自己第一个10KM，55min
不过问题来了，今天感觉膝盖有点不适，步行半小时不适感加重，我是不是太过激进了？请教各位大神怎么在提高跑步距离的同时保护膝盖？
现在穿的是ADI的清风系列，不算专业跑鞋，准备这次清明回家买R15或16的
如果哪位大神有空可以加我QQ495896174，或者推荐一科学点的跑步训练计划

荷蟹 · 发表于 2013-3-27 18:17

在论坛里多翻翻帖子吧

hefeng · 发表于 2013-3-27 18:29

年轻人比较有热情
建议沉下来，动手之前先看看精华贴
简单的说就是
坚持，慢速，渐进，控制心率，跑步姿势。

classmatedu · 发表于 2013-3-27 19:34

先放慢速度，慢慢来。有的人开始就能跑5公里，但是有的人开始只能跑几百米。循序渐进才是硬道理啊，呵呵

doctorcs · 发表于 2013-3-27 19:49

上量太快，肌肉力量及心肺功能跟不上，容易出现过度疲乏等情况。百度里有一些跑步计划，虽然简易，对我这种初学者还是有益的，你也可以看看。如果没有经常15km以上的跑步适应，马拉松似乎是不太现实的。
55min 10km。pace0550，有点快，你不觉得吗？力量练习要跟上。

sos495896174 · 发表于 2013-3-27 20:46

5# doctorcs
下肢力量？

oldfatcar · 发表于 2013-5-13 21:37

强度提升过快！
每周跑步距离增加量不要超过上周总量的10%

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