上星期开始跑步目标减8KG!

kenyoyo4411 · 发表于 2013-3-26 11:12

身高172，体重现在为75.1KG，目标135斤！

希望各位监督，提供帮助和指导，上星期开始跑步，跑了四天晨跑，因为知道要循序渐进，跑走结合，90”-30” 共十次，共20分钟，其他三天有到健身房轻练力量，家里俯卧撑，希望能够如愿！今天第二个星期第一天，跑三分钟，走四十秒，共六次！没有不适，速度不快，大概共4km左右！

龙翔宇 · 发表于 2013-3-26 11:20

加油！加油！加油！加油！

kenyoyo4411 · 发表于 2013-3-26 11:26

十年前，是学院的最佳射手，现在什么都不是。。去踢球被小孩耍，呜呜呜、、
今天是三十岁的第一天！
右膝盖去年做了半月板缝合！
天啊把我十年前的身体还给我吧！

kenyoyo4411 · 发表于 2013-3-27 09:06

今早 4分-1分，四次，共三点五公里。含热身啊！好像强度不够！求解！

kenyoyo4411 · 发表于 2013-3-28 09:49

今早特大暴雨！休息~

herojue · 发表于 2013-3-28 10:14

加油吧我用了一年从78公斤到65公斤

kenyoyo4411 · 发表于 2013-3-28 15:04

6# herojue

kenyoyo4411 · 发表于 2013-3-28 15:04

感谢共勉！

kenyoyo4411 · 发表于 2013-3-28 19:59

下班之后回到家，雨后好空气，吃饭前来20分钟，4‘-1’，4次，275大卡！很是舒服！

膘哥 · 发表于 2013-3-28 22:45

运动总时长少了，建议时间延长到45分钟-1小时，强度还按照你现在这个。我这样锻炼5个月减了40斤。

kenyoyo4411 · 发表于 2013-3-29 08:44

我减十二三斤即可~ 而且我才第二个星期，慢慢再加强度、加时间。循序渐进。下个星期就是6-1，三次。再下个星期8-1两次，然后再延长时间！
今早还是一样的强度一样的时间， 4-1，4次，共二十分钟，回家看体育新闻，洗澡上班~ 感谢关注！望指点！

10# 膘哥

kenyoyo4411 · 发表于 2013-3-31 22:19

周六步行2.5公里买菜下午踢了一个半小时五人足球爽！

kenyoyo4411 · 发表于 2013-3-31 22:23

星期天休息作了一下午家务

kenyoyo4411 · 发表于 2013-4-1 09:52

星期一早上大雨，晚上看看情况，室外跑或健身房！

kenyoyo4411 · 发表于 2013-4-1 22:19

晚上看完曼联，输了个0-1，狠狠地跑了4个六分钟，280大卡！加油！6-1*4！

xiaozhu2007 · 发表于 2013-4-1 23:25

加油，我现在也是跑步减肥呢，小胖妞伤不起啊

kenyoyo4411 · 发表于 2013-4-2 09:20

互勉互勉！加油加油！ 16# xiaozhu2007

kenyoyo4411 · 发表于 2013-4-2 09:21

4月2日，大雾天气！实在不适合跑，看来等这些雾气天过了踩可以早上跑了。现在转战夜跑。

loloxx · 发表于 2013-4-2 09:24

一定可以的，找回年轻的身体。加油

kenyoyo4411 · 发表于 2013-4-2 11:10

嗯，坚持是永恒的主题啊！哈哈哈不求速减，只求慢慢减！呵呵我29，还年轻！呵呵我退休了要环游世界！

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