古烈先生的跑步日记！

古烈先生

我是从06年开始跑步的，当时我27岁，但是跑的距离很短，也就2-3公里左右，一周就跑3到4天，装备也是很不专业，随便穿上个T恤或者运动服，脚上穿李宁的篮球鞋或者龙牌跑鞋跑，自从08年开始来到了这个论坛，慢慢的喜欢上了跑步，跑步距离和次数也加长了，跑步使我的身体变得更好了，精力更充沛了。我的装备也变得专业了，以前一直都没有写过跑步日记，我从09年11月11日开始正式开始写跑步日记。来记录我的跑步生活。

古烈先生

09年11月11日跑步日记！

今天我正休，早晨六点起床，由于外面很冷，北风很大，温度零下5度左右，所以穿上我在网上买的跑步防风衣，里面穿一件长袖足球服，下身第一层穿衬裤，第二层穿的是网上买的薄的紧身裤。头上戴好头套，防止冻耳朵，上卫生间排泄掉废物，喝了一杯蜂蜜水，做了一会准备活动，六点25分出发了。

     正休我计划跑14公里，路线是由千山中路，过隧道，往北在跑深营路，一直跑到深营路加油站，跑去跑回。一开始我采用慢跑的方式，主要是活动身体，预热，以免受伤，慢跑跑了2公里后，开始加速，加速跑了约八百米，采用匀速跑，跑了一会后，有进行加速八百米。反复三次。虽然穿上了跑步防风衣，但是感觉身体很凉，风很硬，还有些冻脚，跑去上坡较多，往回跑比较轻松了，跑回家门口停止计时，用时70分35秒，立刻上楼换衣服，里面穿的长袖足球服已经湿透，跑步防风衣里面的网面也湿了，衬裤腰部和臀部也湿透了。换上干的衣服，洗漱吃饭，开始愉快的休息。

古烈先生

09年11月12日跑步日记！

今天是第一个白班，早晨我五点准时起床，穿上和昨天一样的跑步服装，戴上头套和手套，上卫生间排完废物，做了五分钟的准备活动，喝了一杯蜂**，出发了，白班我都是固定跑7·3公里，路线是从家出发跑到烟草公司，在顺着千山中路一直跑到隧道口，再跑回家，感觉今天没有昨天跑步时冷，天还没亮，马路上车和行人很少，当我跑到千山中路上时更是看不见人烟，四周非常安静，只能听见自己的脚步声，我跑在比直宽阔的马路上，在柔和的路灯下，感觉真的很不错。前两公里我采用小步阀慢跑热身，后面的距离我分成三段，采用加速度冲刺，每次八百米，当我跑到家门口，停止记时，用时37分12秒，比平时慢了些，平时我这个距离都是36分多，回到家里，把衣服换了，洗漱，吃饭准备去上白班开始一天的工作。

古烈先生

09年11月13日跑步日记！

今天是我第二个白班，早晨五点整闹钟准时叫我起床，只要是上白班我都会五点起来跑步，由于我经常早起以经养成了习惯，所以起床并不费劲，不是很困。还是和昨天一样，跑步装备没有任何变化，去完卫生间，做准备活动，喝蜂**，五点二十分出门按下秒表开跑记时。昨晚开始鞍山下了入冬以来的第一场雪，雪下的不大，属于小雪，但整整下了一宿，而且还在下，没有丝毫停的意思，四周是白茫茫的一片，雪景很美，路上雪有一寸多厚，脚踩在上面非常松软，感觉抓地不强，有些阻力，积雪下面是冰雪混合物，有些滑，所以我放慢了速度，马路上行人和机动车比平时这个时候还要少，偶尔有辆出租车小心翼翼的行驶，我并没有在车轮压过的地方跑，因为那都是雪水，我专挑没有被踩压的雪地上跑，虽然我不是第一次在下雪天跑步，但是鞍山入冬以来的第一场雪，还是感觉很兴奋的。跑步途中我并没有像以往那样采用变速跑的方式，因为脚下的雪又厚又滑，跟本无法加速，跑到两公里左右，我的多威跑鞋在雪水的入侵下以经潮了，主要集中在前脚掌上，在半路上我还遇到了冬青长跑队的一些人，我和他们打了个招呼后继续前行，当我往家跑的时候，是顶风跑，北风夹着雪花无情的打在我脸上，非常疼，满脸都是雪水，雪花打得我睁不开眼睛，我一度闭着眼睛跑。好不容易跑到家门口，按下秒表，用时37分55秒，雪天使我的成绩又慢了些。回到家里，把打湿的鞋烤在暖气上，换好衣服，洗漱吃饭，准备上班。

古烈先生

09年11月14日跑步日记！

  今天是第一个中班，早上闹钟六点钟叫醒了我，我除了白班是五点起床跑步以外，两个中班和正休都是六点起床，因为时间不像白班那样紧张，而且保证充足睡眠对健康很重要。起来后和以往一样上卫生间，做热身准备活动，喝了杯蜂蜜水，戴好头套，手套，计时手表，在六点二十分出门，按下秒表后开始跑步。

         六点多钟的天已经亮了 ，今天天空阴沉沉的，很压抑的感觉，像是还要下雪，气温天气预报报是零下7度，但感觉不是太冷，可能是穿的比较厚的原因吧。由于昨天下了一场大雪，地面上的雪在汽车和行人的碾压下，变得坑坑洼洼，很不平整，再加上雪下面是冰，所以非常滑，我小心翼翼的跑着，生怕跑快了滑到。当我跑到大马路上时，情况已经好多了，大马路的雪清除得很干净，露出了柏油地面，这时我才敢放下心来不在紧张的跑了，跑到千山中路的时候，我开始加速，连续进行了三次变速跑，很是过瘾，今天跑步路线是由家跑园林路一直跑到烟草公司，再往东跑千山中路 ，过隧道后往北跑深营路，一直跑到灰芳园小区门口 ，跑去跑回共12公里左右。由于今天是星期六，所以机动车很少，马路显得很空旷，当往回跑时，天空中飘起了零星的雪花，又下雪了，跑到家门口按下秒表停止计时，用了61分45秒。在楼门口活动了一下四肢，压了一下腿，上楼回家，换衣洗漱吃饭。白天在家好好放松休息了。

古烈先生

09年11月19日跑步日记！

今天是正休，早上我六点起床，准备开始新一轮的跑步，我每一轮班跑五天，分别是正休，两个白班，两个中班，上夜班和下夜班那三天不跑，进行休息。我还是向往长一样去卫生间，做准备活动，喝蜂蜜水，六点二十五分出门后按下计时表开始计时，今天的天气很晴朗，气温回升了，零下5度，所以今天衣服只穿了两层，里层是长袖足球服，外层是稍微厚点的长袖跑步服。裤子也是两层，里层是衬裤，外层是紧身跑步裤。有特别值得提到的是我今天正式穿上了新的跑步鞋。是我前些天刚从网上买的多威马拉松跑鞋，型号是1056.之前那双多威跑鞋是1050-c，伴随我度过了14个月，跑量大约有2500公里左右，那双鞋的脚后跟位置大底在六月份的时候已经完全磨没了，粘上了一块新的胶皮也要磨没了，不得不退役了。穿上这双新的跑鞋那感觉真的非常好，鞋的包裹性很好，而且感到鞋底很厚实，弹性很强，鞋的重量特别轻，鞋底较窄，有利于发力，跑起来非常轻快，但是就是有些冻脚，可能是鞋子特别透气轻薄的原因吧，感觉风直接吹到我的两个脚的脚趾头上。

       我正休的跑步距离是14公里，路线是从家跑到烟草公司，再往东跑千山中路过隧道后往北跑深营路，一直跑到深营路加油站为止，再跑回家，路面的冰雪已经化净，跑步的时候不再小心谨慎了，可以放心大胆地跑了，由于我休息了四天（第二个中班因上班没跑），所以体力特别充沛，再加上新的跑鞋，所以感到很轻松，变速跑的冲刺很有速度，没有特别累的感觉，跑回家门口停止计时，用时70分14秒，在门口做了些拉伸和放松动作，上楼回家，开始了愉快的休息。

古烈先生

09年11月20日跑步日记！

今天是我的第一个白班，和往常一样早晨我五点准时起床，穿上跑步服装，进行了五分钟的拉伸准备活动，去了趟卫生间，喝了杯蜂**，戴好头套和手套，穿上新买的多威1056在五点二十分出发按下手表开跑计时。今天外面温度比昨天略低，零下9度还有些风，我两个白班的跑步路线和距离都是一样的，从家跑到园林路上再往南跑到烟草公司，再顺着千山中路往东一直跑到隧道口为止，再原路返回跑回家，总共是7·3公里。当我刚跑到千山中路的时候，发现前面一百米左右有十几个跑步的人，都穿着统一的服装，哦，原来他们是我市的冬青常跑队的。冬青常跑队是一支成立很久的业余长跑组织，人员组成都是些退休的中老年人为主，有三四十人，他们以锻炼身体为目的，定做了统一的服装和旗帜，每天早晨五点钟在胜利宾馆集合，然后往瞭美塔跑或者往隧道跑。一年四季天天如此。在我市也是家喻户晓。而且里面有些高手，经常参加全国的各种马拉松比赛。今天他们的路线和我是一样的，我好久没有遇到他们了，我一看前面的一队人马的跑步速度并不是很快，都采用匀速慢跑，我立刻加快了步阀，全速前进，超过了他们，再之后我又超过了另一集团，当我快跑到隧道口的时候，看见前面一百米处又一个人在跑，此人一定是冬青长跑队的领头羊了，等我跑到隧道口时，他已经从我身边跑过往回跑了，此人有六十多岁，个子很矮，不到一米六，非常瘦，但是他跑步的步频很快，没有丝毫疲惫的意思，一看就是一高手，这个岁数能跑的这么快，我心里暗暗钦佩，我使终在他身后一直跟随着他，我和他的距离有一百多米，当跑到玉佛苑的时候，我想我一定要试试看看能不能加速超过他，我加大了步阀，加快了步频，用全力加速冲刺，我感到双耳生风，离他的距离越来越近，而他可能不知道我在追他，依旧按照他的节奏匀速跑着，我终于追上了他并远远把他甩在后面，我用余光一看，他并没有加速追我，我心想如果他要加速追我我肯定不是他对手，快到家的这段距离有八百多米，我感觉很疲惫，恨不得再长一张嘴来呼吸氧气。因为刚才的冲刺浪费了我大量的体力，我放慢了步伐，慢跑到了家门口，停止计时一看用了35分15秒，比以前快了一分多，此时我混身都已经湿透，在外面匆忙的做了些放松活动，上楼回家。换掉湿衣服，洗漱吃饭，一会就去上白班了！

古烈先生

09年11月21日跑步日记！

今天星期六，是我第二个白班，早晨还没等到五点闹钟叫醒我之前我就醒了，一看表才四点五十，由于我长时间的坚持早起跑步，慢慢的早起已经很习惯了，并没有很困的感觉。我上身穿了三层衣服，第一层是无袖排汗速干t恤，第二层是长袖足球队服，最外层是一件稍厚点跑步服，裤子穿两层，最里面衬裤，外层是紧身跑步长裤，和平常一样我做了五分钟拉伸准备活动，去完卫生间，喝完蜂**，头套手套手表戴好，出门按下手表开始跑步计时，我还是按照昨天的路线往隧道口跑，虽然昨天我在跑步途中进行了冲刺全速跑，比平时多耗费了些体力，但经过一晚上的休息已经完全恢复了，没有感觉到疲惫，今天气温和昨天差不多，零下8度，南风较大，前一公里路程我都是采用慢跑，主要是活动筋骨，热身放松，为之后的加速跑做准备，防止受伤，我采用三步一吸三步一呼的放式，用鼻吸口呼，慢跑过了一公里后，开始加速全速冲刺，距离有五百米，这时我的呼吸加快，一步一吸一步一呼，口鼻同时呼吸，好吸入大量氧气，500米加速过后，进入放松慢跑，再加速500米，再慢跑，全程7·3公里路线我进行四次加速冲刺变速跑，我跑步的千山中路路况很好，双向八车道，马路又宽又平，路灯很亮，能见度很高，还有两公里左右长的坡路，非常适合跑步锻炼，经常有体校的运动员在这条路上训练。早晨车辆很少马路非常空况，跑步的感觉非常好。用最后一段冲刺跑到家门口，停止计时，7·3公里用时36分20秒，在楼下放松了一会，上楼回家，换衣洗漱吃饭后就要上白班了。

古烈先生

09年11月22日跑步日记！

今天星期天，本来我是中班，由于我们单位有活，凡是上中班的都要上白班去加个班，所以今天的跑步计划还是按照我白班跑步的作息时间和路程来进行，由原来中班跑步六点起床，提前一小时五点起床，由原来中班跑14公里改为白班的7·3公里，起床后穿上和昨天一样的跑步服装，做热身活动，去卫生间，喝蜂**，手套头套手表戴好后，出门计时开跑，今天一出门就感觉气温没有前几天那么冷了，最低气温零下五度，但南风较大，我是顶着风在跑，稍微有些吃力，和以往一样我头一公里都采用放松慢跑，之后我采用变速跑，慢跑一公里后刚跑到烟草公司准备往千山中路跑，又遇见了冬青长跑队，男男女女有三十多人，他们和我跑一个方向，我也加入了他们的队伍里面和他们一起跑，里面有位岁数比较大的老者对我说：小伙停有毅力呀，能这么早起来跑步，我以前老看见你，你跑的真挺快呀，我听他这么夸我给我弄得还不好意思了，我忙说早起习惯了，跑跑步锻炼锻炼，我问大爷您多大年纪了，跑步多少年了，他说70了，跑三十来年了，我心里暗暗佩服，决定跑到比他岁数还大，我跟随他们跑了四白多米后，感觉他们的速度很慢，我便开始发力加速，转眼间我便超过了他们，我又听见他们中有人说，这小伙是谁，跑挺快呀，我也顾不上回答了，这么时我听见后面有几个脚步声，我用余光一看，原来有三、四个人追了上来，离我能有十米左右，看样子他们见我超过了他们有些不服气想和我比赛，我也来了精神，和他们较起了劲，心想我决不输给你们，我加大步伐，加快了步频，用尽全力冲刺，这段路都是上坡，而且还是顶风，跑起来比较吃力，我心想我们的感觉都是一样的，我咬紧牙关，丝毫没有松劲，加速跑了八百米左右，他们离我有五十米远了，我放下心来，放慢了速度，跑到了隧道口后，原路返回往家跑，我从那几位追我的人身边跑过时，和他们友好的打了招呼，他们也向我招手示意，我看他们年纪都在四、五十岁了，这个岁数跑得还这么快，我暗中佩服，跑回家的这段路我没有加速跑，因为感觉有些疲惫，采用慢跑到家，停止计时用了36分25秒，和以前成绩差不多，在楼下做了会放松活动，回到家里洗漱吃饭，一会上班。

古烈先生

09年11月27日跑步日记！

今天星期五，我正休，早上六点闹钟叫醒我起床，准备新一轮的跑步，由于我已经4天没有跑了，再加上今天还休息，所以我特别的兴奋，有种跃跃欲试的感觉，今天我上身穿三层，最里层是无袖排汗体恤，第二层穿长袖足球服，最外层是一件抓绒的滑雪T恤，下身穿两层，里面是衬裤，最外层紧身跑步裤，然后做了5分钟的热身活动，去完卫生间，喝完蜂蜜水，戴好头带，手套，六点二十五分出门计时开跑。

         今天一出门感觉非常的寒冷，今天气温零下12度，北风4到5级，寒风把我浑身都吹透了，而且多威跑鞋更是直往里面灌风，把我脚都冻麻了，真是特别冷，感觉今天是我入冬跑步以来最冷的一次，由于三天又下了一场大雪，所以我家附近的小马路路面全是冰雪，非常滑，我小心翼翼的跑，生怕速度过快，步伐过大而滑倒。等我跑到大马路上就好了，马路上的冰雪都已经清除干净了，我才敢放心大胆地跑起来，由于我4天没跑了，所以体力很充沛，充满着力量和兴奋，我准备跑12公里，路线是从家跑到园林路上然后顺着千山中路跑过隧道，然后顺着深营路往北跑到汇芳园小区门口为止，再跑回家。我采用变速跑的方式，每次加速500米左右，然后慢跑，连续六次，今天跑步的感觉不错，没有很疲惫，就是风吹在身上有点冷，有些冻脚，看来真应该再买一件防风外套了。明天跑步准备穿厚袜子看看能否改善。跑到家门口停止计时，12公里用了63分23秒，在外面匆匆做了些拉伸放松，回家换衣服一看，竟然没有多少汗，可能是太冷了风把汗都吹干了，洗漱吃饭，开始准备今天愉快的休息生活。

古烈先生

09年11月28日跑步日记！

今天是星期六，我的第一个白班，早晨我五点准时起床，穿好跑步服装，今天穿的和昨天是一样的，上身三层下身两层，和平时一样我照常做了几分钟的热身活动，去完卫生间，喝完蜂**，戴上头带和手套，五点二十分出门计时开始跑步，感觉今天天气比昨天还要寒冷，虽然报只有零下10度，我觉得不止10度，恐怕还要低。还有4级左右的北风，我穿的衣服和裤子以经完全抵挡不住寒冷，刚跑不久就已经混身冰冷，脚的脚趾都冻木了，寒风刮在脸上像刀割一样疼，双手虽然有手套也感到冰冷冷的，我用鼻子吸气的时候，寒气进入鼻腔感到鼻子非常酸和麻，特别难受，嘴里呼出的哈气迅速结成冰晶挂在我的眼睫毛上，我不得不经常用手擦去以免影响视线。虽然如此的寒冷，但我丝毫不为所动，因为长期的跑步锻炼使我的意志品质和抗寒能力大大提高，寒冷是暂时的，等你随着跑步距离和时间的加长，使血液循环加快，身体会逐渐暖和起来的，我白班的跑步距离是7·3公里，路线是从家经过园林路再往千山中路跑，一直跑到隧道口为止再原路返回跑回家，当我刚跑到千山中路上，就看见前面二百米处发现了冬青长跑队的身影，因为他们集合出发的时间比我早，所以每次都跑在我前面，我可不甘心落在他们后面，一定要追上他们，想到这我加快了步频，加大步伐，全速追赶，跑步强度加大后，身体也慢慢热了起来，手脚也不那么凉了。在我的奋力追逐下，他们一个个地被我超过，当我到达隧道口开始往回跑时，我已经跑在了第一集团里了，前面就有不到10人了，离我有不到100米，我对我今天的发挥还是很满意的，毕竟一开始落后了有二百多米，现在已经超过了三十来人，但是要想超过前面这些人很有难度，他们的实力很强，一直处于第一集团领先位置，这时我已经感觉有些疲惫，毕竟是经过了刚才的追逐耗费了大量体力，但我又一想，我要跟他们拼一拼，能追上一个是一个，我咬紧牙关，又来了一个长距离的全速冲刺，我感觉耳边呼呼刮风，速度很快了，离他们的距离越来越近，一个、两个、三个、我已经超过了五个人，前面还有四个人，这时我已经累得上气不接下气，实在是跑不快了，我放弃了追赶，放慢了步伐，减慢速度调整呼吸，感觉好多了，虽然前面还有四个人，但我感觉虽败由荣，最后的五百米我用放松慢跑到了家门口，停止计时，今天用了35分05秒，比以前稍有提高，在楼下简单做了些放松练习，回到家中，洗漱吃饭，就要上班了。

古烈先生

09年11月29日跑步日记！

今天星期天，我上第二个白班，和昨天一样我早晨五点准时起床，穿上和昨天一样的服装，做热身、上卫生间、喝蜂**，戴好头带和手套，二十分钟后出门计时开始跑步，今天的气温明显回升不少，最低零下六度，没有感到什么风，所以我并没有像前几天混身冰冷的感觉，温度比较舒适，今天我脚上换了一双厚袜子，是我让同学从沈阳给我带的，是那种很厚的长筒毛线运动袜，穿上后感觉很厚实，很暖和，现在不像以前那么冻脚了。今天的路线和距离与昨天一样，7·3公里，跑到隧道口再跑回家，当我刚跑到烟草公司往千山中路跑时，又一次看见了我市的冬青长跑队，和昨天一样他们在我前方二百米远，人数有四十多人，他们的路线也是跑到隧道口再原路返回，和我路线一样，我可不想落在他们后面，以我的实力我相信一定能追上他们跑在第一集团，想到这我加快了速度，加大步伐全力追赶，在我的奋力追逐下他们一个地被我超过，等我跑到隧道口往回返时，前面就有五个人了，比昨天少了几个人，看来今天我的速度比昨天有进步，从隧道口返回的路线有八百米左右的下坡，所以我并没有加速追赶，因为在下坡你大步加速跑对膝盖和脚有很大冲击，很容易受伤，那就太得不尝失了。所以我采用放松慢跑来恢复体力，毕竟刚才经过了全速冲刺追赶使我有些疲惫，我准备等到下坡过后的平坦马路上进行加速并完成返超。我相信我有这个能力，虽然前面五个人离我有一百米远，跑过下坡，跑到平坦路上，我再一次全速加速追赶，再我的速度下他们一个个地被我超过，我遥遥领先了，当我跑过他们身边听见有个人说：这小伙真能跑，速度真快，我听了心里美美的，感到这几年的跑步锻炼心血没有白费，速度和耐力有了很大提高。我心里也很佩服那些长期坚持跑步的冬青长跑队，他们大多数都和我父母岁数相仿，还有年脉苍苍的老者，最年轻的也都快四十了，像我三十岁左右的我还没有发现，他们都跑了十年、二十、三十年以上，能坚持这么久，跑的这么好，真的很了不起。我也要像他们学习，一直坚持跑下去。我边想边跑不知不觉跑到了家门口，停止计时，今天用了35分08秒，又比昨天快了一点。看来和冬青长跑队比赛对我的成绩确实有提高，他们将会是我很好的训练伙伴。在楼下做了会放松活动，回家洗漱吃饭，准备第二个白班的工作。

古烈先生

09年11月30日跑步日记！

今天是周一，我的第一个中班。早上我六点准时起床，因为我中班是下午才上班，白天有充足的时间，所以比白班晚起来一个小时，以保证足够的睡眠。今天的穿着和昨天一样，上身三层，下身两层，照惯例我依旧做热身活动，去卫生间，喝蜂蜜水，戴好头戴，手表和手套，六点二十分出门计时开跑。

       一出门我就有点后悔了，因为外面下雾了，虽然不是很大的雾，但必经下雾跑步对身体是不好的，有心想回家，但又转念一想，既然已经出来了，就跑吧，也不会有什么大事。今天的气温也不是很低，零下5度到3度，没有风，地面上由于下雾潮气很大，湿漉漉的，显得有些滑，我第一个中班跑14公里，路线是从家出来经过园林路到烟草公司，再往东跑千山中路，过隧道后顺着深营路往北一直到深营路加油站为止，再原路跑回家。由于经过前两个白班和冬青长跑队进行了比赛跑，不断加速冲刺耗费了一些体力。所以感觉今天体力不是很充沛，状态一般，不是很兴奋，所以我变速跑并没有像以往那样全速跑，而是采用中等速度跑，5公里过后身上已经见汗了。由于今天是周一，再加上我跑的时间正好是上班和上学的时间，所以千山中路路上的车很多，这些车大多数是高新区那一带的私家车，经常在我身边擦身而过，我只好紧贴着马路牙子跑。我每次跑完步回家吐痰都是黑的，可见我吸入了多少汽车尾气呀。等跑回家门口停止计时，今天用了71分15秒，同样在楼下做了一会放松拉伸，上楼回家换衣服，一摸衣服全都湿透了，洗漱吃饭，白天好好在家里休息。

古烈先生

09年12月5日跑步日记！

今天是星期六，我正休，早上我六点准时起来准备开始新一轮的跑步，我老婆看见我要跑步，说：今天就别跑了，刚下完雪不好跑，因为昨天晚间鞍山地区下了一场中雪，今年的雪下的特别频繁，几乎是一周一下，出于对丈夫的关心她才出此言。我老婆对我的跑步是很支持的，她是心痛我才不让我跑的，我心里热乎乎的，但是嘴上调侃道，作为一个跑步爱好者冬练三九，夏练三伏，有困难要跑，没有困难创造困难也要跑，这点雪不算什么。今天穿的服装和以往一样，上身三层，下身两层，同样我做了一会热身活动，上卫生间，喝蜂蜜水，戴好头带、手套，六点二十五分出门计时开跑，

      到了外面，感觉并不是很冷，虽说下完雪很冷，我穿这些感觉正好。今天气温零下15度，但还好没有风，地上的雪很厚，脚踩在上面都能到脚面了，由于是昨晚刚下完雪，还没有来得及扫雪，所以路面情况很糟糕，这种情况走路都很费劲何况是跑步了，我不得不放慢了速度，减小步幅，深一脚浅一脚顺着行人走过的脚印慢慢跑，觉得在雪地上跑步真的很不得劲，阻力很大，高低不平，很费体力，心中不由得恨起下雪来，待我跑到千山中路往马路上一看，立刻傻眼了，由于千山中路是主干道，所以环卫处的扫雪人员很早就开始扫雪，现在扫雪倒是撒除雪剂，所以路上化的全是黑乎乎冰水，这可怎么跑呀，有心想回家，但又一想，管他那么多呢，既然都跑了就不退缩，我咬着牙踩着冰和水在跑，那种滋味真是难受呀，每跑一步都溅出不少水花，发出啪啪的声音，雪水很快就通过鞋进入到我的脚，整个袜子全部湿透了，非常的凉，鞋子也在水的浸泡下变得很沉，更让我不爽的是遇到两辆小客车从我身边开过，车轮溅起来的脏水全打在我身上，整个腿都湿了，我心里把司机全家问候个遍。我这一路跑得根本不是在享受跑步的快乐而是在受罪，我心想我们跑步的人是不是都有自虐倾向呀。我跑过了隧道，正好跑了4.5公里，心想今天就跑的这吧，如果再跑几公里那不定的招多少罪呢，这就够受的了，我变原路返回，真把不得立刻就到家，好不容易总算跑到家门口，停止计时9公里用了50分17秒，在楼下做了一会拉松放松，上楼换衣服，看见两双白袜子全让脏的雪水染黑了，我把跑鞋用干净抹布擦干，放在暖气上烘，洗漱吃饭开始今天的休息。

古烈先生

09年12月6日跑步日记！

今天是周日，我第一个白班，早晨我五点准时起床，穿上和平时一样的跑步服装，上身三层下身两层，进行了和平时固定的一套程序，做热身活动、去卫生间、喝蜂**、戴上头带和手套手表，五点二十分出门计时开跑。今天气温零下12度，感觉比昨天跑步的时候还要冷，冷空气吸入鼻子里感觉又酸又麻，脸上皮肤冻得有些痛，虽然我戴了手套还是感觉冻手，还好没有多少风，但这只是暂时现象，随着身体逐渐活动开后身体会慢慢暖和起来的，路面上的积雪已经清扫得很干净了，我不在小心谨慎可以放心大胆地跑了，我白班要跑7·3公里，从家经园林路跑千山中路一直跑到隧道口为止，再原路返回跑回家，我跑到千山中路上，看见路面并没有让我讨厌的冰水，已经完**出了柏油路，这一直是我担心的，因为昨天几乎就是再水里跑让我心有余悸，我这回可以放心跑了，在我前面一百多米又看见了冬青长跑队的身影，浩浩荡荡男女共有五十多人，比我让几次看见的人还要多，我哪甘心在他们后面跑，这次我还要跑第一，想到这，我加大了步符，加快步频，全力追赶，再我的奋力追逐下，我一个个地将他们超过，超过他们的同时我还不忘和他们一一打了招呼，他们也友好地回应，我现在以经和他们大多数人熟悉了，待我跑到隧道口开始往回跑时，我已经追上了四十多人，在我前面就剩下不到十个人了，他们就是冬青长跑队实力最强的那些人，他们离我距离也有一百米左右，我并没有力刻追赶，而是放慢了速度来恢复体力，我准备后发制人，等我慢跑过一段下坡路，跑到平坦马路上，开始了全速冲刺最赶，我使用混身力量奔跑，他们离我越来越近，最终我终于超过了他们，我听到他们有一个人说：这小子可真快，我这时也并没有放慢速度，继续快速奔跑，把他们远远落在后面，等我跑到园林路上才放慢了速度，我确实很累，采用匀速慢跑跑到了家，停止计时用了35分08秒，成绩还算满意，在楼下放松拉伸了一会，上楼换衣服洗漱吃饭，准备上第一个白班了。

古烈先生

09年12月8日跑步日记！

今天是周二，我第一个中班，由于今天上午单位组织学习考试，所以我按照白班的起床时间五点起床，穿上和昨天一样的服装，还像原来那样进行了二十分钟的固定程序（做热身、去卫生间、喝蜂**），戴上头带手表和手套，出门计时开跑。今天外面天气和昨天差不多，不太冷，气温有零下五度，地面上的积雪都以经化得差不多了，由于前两天和冬青长跑队比赛耗费了大量体力，身体感觉有些累，觉得腿发沉，不是很兴奋，而且我得左脚脚腕和跟键处发生了疼痛现象，可能是我在高速奔跑中有些受伤了，所以今天我打算放慢速度跑，不和他们比赛了，今天还是和白班一样跑到隧道口，来回共7·3公里，还是采用变速跑的方式跑完全程，不过加速跑的速度比平时慢很多，当跑到千山中路时，又看见冬青长跑队，不过今天他们人很少，只有二十多人在跑，还有些人以经往回跑了，我跑到3公里左右的时候身体开始发热，以经出汗了，我把衣领的拉链全都打开，让凉风吹进来，感觉好凉爽呀，等跑到家门口停止计时，用了36分45秒，在楼下放松了一会，回家换衣服，衣服都湿透了，洗漱吃饭，一会就要去单位学习了。

lf950664

顶一个！

古烈先生

09年12月13日跑步日记！

今天是星期天，我休息，早上我六点准时起床，开始新一轮的跑步，我除了白班是五点起床外，休息和中班跑步都是六点起床。起来后穿好跑步服装，上身穿三层，最里层是无袖速排汗T恤，第二层是长袖足球服，最外层是稍厚的长袖套头跑步服，下身穿两层，最里层是条衬裤，最外层是紧身跑步裤，起来后做了五分钟的热身拉伸练习，去卫生间，喝了杯蜂蜜水，戴好头带手表和手套，六点二十五分出门计时开跑。
        今天我的跑步路程和中班一样是14公里，路线是从家经过园林路，跑到烟草公司再往东跑千山中路，过隧道后往北跑深营路，一直跑到深营路加油站为止，再原路返回跑到家。由于我是小休和上夜班不跑，所以四天没跑步了，憋的我真难受呀，跑步是容易让人上瘾的，所以我今天特别兴奋，精神状态特别好，今天外面很冷，零下11度，风倒是不大，感觉身体凉飕飕的，特别是手和脚很凉，由于今天是周末，大家都休息，所以路上的车很少，我跑到千山中路上空旷的马路上零星地有几辆车驶过，在这种路上跑步真爽呀呀，因为平时这条路上机动车非常多，跑步都要眼观六路耳听八方，今天我可以不用像以前小心谨慎地靠马路牙子跑了，经过这几天的休息，我的体力也特别充沛，我还想以往那样采用变速跑的方式，经过了三次加速变速跑后丝毫没有疲惫的感觉，反而是更有劲了，我便加快了速度，始终保持这种快速度，遇到下坡时，为了防止受伤我便稍微放慢跑速，调整呼吸放松慢跑，遇到上坡时，我加快速度，加大步幅快速奔跑，这样可以锻炼肺活量和加强腿部力量，对跑步提高很有帮助。跑完全程跑到家门口停止计时，今天用了65分28秒，比以前这个距离快了2分钟左右，我满意今天的速度，我觉得成绩的提高和我白班于东青长跑队比赛有直接关系。在楼下做了一会放松练习，上楼换衣服洗漱吃饭，开始今天愉快的休息！

古烈先生

09年12月14日跑步日记！

今天是周一，我的第一个白班，早晨我五点准时起床，穿上和昨天一样的服装，上身三层下身两层，和原来一样做了一会热身活动，去卫生间、喝蜂**、戴上头带手表和手套，五点二十分出门计时开跑。今天外面比昨天还冷，零下12度，没有风干巴巴地冷，特别是两条腿和胳膊感到凉凉的，虽然穿的是厚的袜子手上还有手套，但还是冻手和脚，嘴里呼出的哈气迅速结成了冰晶挂在我眼毛上，用鼻子吸气时冷空气进入鼻子感觉麻麻的，使我的鼻子和脸颊都冻红了，虽然天气如此寒冷，但我丝毫不为所动，冬练三九夏练三伏是我们跑步锻炼必须要做到的，也是考验和磨练我意质品质的时候，我白班固定跑7·3公里，路线是从家经过园林路跑到烟草公司，再往东跑千山中路一直跑到隧道口为止，再原路返回跑到家。我从家跑到烟草公司这段距离采用放松慢跑，主要是活动筋骨进行热身，这样做可以防止你在后面的变速跑中受伤，跑到千山中路上我便采用变速跑，千山中路有上坡和下坡，高低起浮，所以我上坡就加速全速跑，遇到下坡就放慢速度跑，来回一共变速六次，每次加速600到800米然后慢跑600米左右，跑完全程到了家门口停止计时，今天用了35分15秒，成绩还可以，第一个白班体力还是很好的，在楼下做了会放松拉伸，回家换衣洗漱吃饭准备上白班了。

999zzz

恭喜楼主，跑步已成为一种生活。