古烈先生的跑步日记！

古烈先生

2010年5月1日跑步日记！


今天是周六，五一国际劳动节，我的第一个中班，早上我六点起床，穿好跑步服装，同样是上下穿两层，我去了卫生间，做完热身活动，喝完蜂蜜水，带上手表，六点十五分出门计时开跑。
        今天外面天气晴朗，温度回升，零上10度，感觉有点穿多了，但是风较大，4级的南风，我今天还是跑千山中路，准备过隧道继续渐进一直跑到深营路交通岗为止，往返共11公里，我还是前一公里左右采用匀速慢跑来放松热身，活动筋骨，不一会我就已经浑身湿透了，真是穿多了，这种天气以后穿一件服装就行了，等跑到千山中路上，我便加大了步伐，继续采用匀速跑的方式，鼻吸口呼，始终保持一个节奏来跑，由于今天都放假，所以千山中路上车很少，常常看到有结婚的车队经过，后面三公里身体感觉有些疲倦，咬牙坚持跑完了全程停止计时，用了51分10秒，在楼下做完放松拉伸，回家换衣洗漱吃饭，白天在家好好过节。

古烈先生

2010年5月6日跑步日记！

      今天是周四，我休息，早上我六点起床，穿好跑步服装，上身和下身都穿一层，我去完卫生间，做了热身活动，喝完蜂蜜水，带上手表，六点二十分出门计时开跑。
        今天外面天气阴沉，马上要下雨的样子，最近是连雨天，都连续下了三天雨了，气温有些凉，零上12度，稍微有些北风，今天有雨休息所以要跑长些，今天要跑15公里，路线是从家跑千山中路，过隧道后继续前进一直跑到警校为止，再原路返回跑到家，我前一公里采用匀速慢跑来放松热身活动筋骨，之后我便加大了步伐稍微提高了频率，始终是一个速度匀速跑，千山中路上地面的雨水很多，凹陷处有很多的积水，为了防止积水溅到腿上我便在旁边的人行道上面跑，但是地面上的积水还是把我的鞋给湿透了，袜子都潮了，跑了一会，开始下起了毛毛细雨，在雨中跑的感觉挺爽的，毛毛雨打在脸上非常过瘾刺激，今天我的状态不错，体力很充沛，可能是五天没跑的原因，前10公里没有感觉很累，最后的一公里我加速跑回了家，停止计时用了71分45秒，在楼下做完拉伸运动，回家换衣服洗漱吃饭，白天在家好好休息了。

古烈先生

2010年5月7日跑步日记！
     

    今天是周五，我第一个白班，早晨我迷迷胡胡地醒来，一看表，大吃一惊，都5点25了，心里纳闷怎么闹钟没响呀，比平时晚起来25分钟，因为要上白班，所以我平常都是从5点15跑到6点，今天只能压缩我的跑步时间了。我急急忙忙穿上跑步服装，上下都一层，我连热身活动也没来的急做，匆匆忙忙喝了蜂蜜水，戴上手表后，5点半出门计时开跑。今天天气终于晴朗了，露出了久违的阳光，气温10度，有些北风，刚开始跑感觉身上很冷，我今天还打算往隧道口跑，时间准备控制在35分钟内，跑到哪算到哪，不然上班不赶走趟了，我也没有向往常那样前一公里采用放松慢跑来热身，而是一出门就加大步幅，加快频率加速跑起来，我争取在有限的时间内跑到隧道口，完成我的跑量，虽然上坡很费体力，感觉有些累，但我还是咬牙坚持着，我边看表边跑，算着时间，跑到隧道口竟然用了17分50秒，比平时快了将进2分钟，我立刻转身往家跑，仍然是加速奔跑，跑到家门的时候我真感觉筋疲力尽了停止计时一共用了34分30秒，创下了我这段距离的最好成绩，看来我的跑步锻炼确实对成绩有了提高，我连放松拉伸也顾不上做了，急忙上楼换衣洗漱吃饭，一会要上班了。

古烈先生

2010年5月8日跑步日记！

    今天是周六，我的第二个白班，今早闹钟没有霸工，五点钟给我叫醒，我穿上跑步服装，和昨天一样上下都穿一层，我做完热身活动，喝了蜂蜜水，戴上手表，五点十分出门计时开跑。今天的天气晴朗，是个好天，温度12度，风也不大，今天的路线还是往隧道口跑共7·3公里，由于今天时间很充足，不像昨天那么着急，我还是按照以前的跑步方式，前一公里采用匀速慢跑来放松热身活动筋骨，等跑到千山中路上便加大步伐加快频率匀速跑，跑到上坡是稍微放慢些速度，跑到了隧道口看了下时间，用了19分25秒，往家跑还是采取匀速跑的方式，稍微有些疲倦，跑到家门口停止计时，用了36分40秒，在楼下做完拉伸活动，回家换衣服洗漱吃饭，一会上班去了。

古烈先生

2010年5月9日跑步日记。

     今天是周日，但由于今天我们单位一个同事家有事，让我给他上个白班，所以我今天是白班连中班，我依旧按照上白班的时间5点起床，我穿上跑步服装，喝了蜂蜜水，做完热身活动，戴上手表，5点15分出门计时开跑。今天的天气是多云，感觉有些闷，风也不大，气温16度，我今天还是和前几天一样往隧道口跑，往共7·3公里，我还是前一公里采取匀速慢跑来放松热身活动筋骨，等跑到了千山中路上我便加大了步伐，加快了步频匀速跑，跑在途中我看见千山中路人行道两旁的草平以经是绿油油的一片，里面的树林和马路两边的树枝都以长出了嫩绿的树叶，一派生机博博的景象，使我跑步的心情十分舒畅，跑到隧道口是3·7公里我用了19分25秒，随即我立刻往回跑，跑到还剩两公里时我感到了疲劳，必竟连续跑了4天，将进40公里，而且强度很大，身体有些累，打算明天跑休一天进行恢复，后天再跑，跑到家门口停止计时，用了36分28秒，我做完拉伸活动后，回家换衣洗漱吃饭，一会去上班了。

古烈先生

2010年5月11日跑步日记！

    今天是周二，我第一个夜班，早晨我六点起床，穿上跑步服装，我去了卫生间，喝了蜂蜜水，做了热身活动，戴上手表，六点二十分出门计时开跑。今天外面天气晴朗，零上10度，稍微有些风，我今天打算跑到深营路交通巷，再原路返回家，共10·5公里，我还是前一公里采用匀速慢跑来放松热身活动筋骨，等跑到千山中路上边加大步伐，加快频率匀速跑，由于我昨天休息了一天，所以今天我的状态不错，体力很充沛，全程没有觉得很疲惫，跑完全程停止计时，用了52分02秒，在楼下做了拉伸放松，回家换衣洗漱吃饭，白天好好休息了。

古烈先生

2010年5月14日跑步日记！


     今天是周五，我休息，早上我六点准时起床，穿好跑步服装，上下一层，我去完卫生间，做了热身活动，喝完蜂蜜水，带上手表后，六点二十分出门计时开跑。
     今天外面天气晴朗，阳光明媚，气温零上15度，有些风，我今天打算跑到深营路交通岗为止再原路跑回家，共10.5公里，我还是前一公里左右采用匀速慢跑来放松热身活动筋骨，等跑到千山中路上便加大了步伐，加快了频率匀速跑，由于我两天没有跑了，所以体力很充沛，状态很不错，跑得十分轻松，跑去的时候阳光十分的刺眼，感觉很热，穿短袖和短裤都可以了，混身都湿透了，我很轻松地跑完了全程到了家门口停止计时，用了51分09秒，在楼下做完放松拉伸，回家换衣洗漱吃饭，白天在家里好好休息了。

古烈先生

2010年5月15日跑步日记！
   
    今天是周六，我的第一个白班，早晨我五点起床，穿上跑步服装，上下都一层，我去了卫生间，做了热身活动，喝了蜂蜜水，戴上手表，五点二十分出门计时开跑，今天外面天阴沉沉的，地上湿漉漉的，刚刚下完雨，这时天空中飘起了毛毛细雨，我犹豫了一下倒底跑不跑，最后还是打消了这个念头，我冒着小雨在跑，我提高了跑速，雨水打在头上脸上感觉很爽，我今天还是往遂道口跑共7·3公里，跑在千山中路上，马路两边的树林里的桃花，梨花，杏花等植物发出了阵阵清香，使我心旷神气贻，不一会雨停了，我跑到隧道口看下时间用了19分10秒，立刻转身原路往家跑，我加快了步伐和步频，跑到家门口停止计时，用了36分15秒，在楼下做了放松拉伸，回家换衣洗漱吃饭，一会上班了。

古烈先生

2010年5月16日跑步日记！

    今天是周日，我第二个白班，早晨我五点起床，穿上跑步步服装，去了卫生间，做了热身活动，喝了蜂蜜水戴上手表后，五点二十分出门计时开跑，今天是一个好天气，阳光明媚，稍有些风，我今天还是和昨天一样往隧道口跑，往返共7·3公里，我还是前一公里采用匀速慢跑来放松热身活动筋骨，等跑到千山中路上我边加大步伐加快频率匀速快跑，上坡时稍微放慢些速度，跑到隧道口我用了19分20秒，立刻转身顺着原路往家跑，下坡放慢跑速，过了下坡后开始加速跑，最后的一公里跑的感觉有些疲倦，我还是咬牙坚持了下来。跑到家门口停止计时，用了36分11秒，在口下做了放松拉伸后，回家洗漱吃饭，一会去上班。

古烈先生

2010年5月17日跑步日记！

    今天是周一，我今天中班，但由于替要同事上个白班，所以我今天白班连中班，早晨我按照白班的时间5点起床，穿上跑步服装，做了热身活动，喝了蜂蜜水，戴上手表，五点十五分出门计时开跑。今天外面阴险天，预报说有雨，气温11度，风有些大，我今天还是和前几天一样跑到隧道口再跑回家共7·3公里，我还是前一公里采取匀速慢跑来放松热身活动筋骨，等跑到了千山中路上变加大了步伐匀速跑，由于我今天觉得有些疲惫，为了使自己不过于太累，所以我并没有加快频率，跑到隧道用了19分45秒，往家跑也是放慢速度匀速跑没有太快，快到家的时候下起了雨，我冲刺加速跑到家门口停止计时，用了37分09秒。在楼下做完放松拉伸，回家换衣洗漱吃饭，一会上班了。

古烈先生

2010年5月22日跑步日记！

    今天是周六，我休息，早晨我六点起床，由于最近天气很热，已经进入了夏天，所以我今天开始换跑步夏装，我上身穿的是无袖跑步背心，下身穿多威五分紧身短裤，我做了热身活动，喝了蜂蜜水，戴上手表后，六点二十分出门计时开跑，今天天气晴朗，最高30度，风也不大，今天穿的这身服装感觉很舒服，特别凉爽，我今天要往警校跑，往返共14·5公里，我还是前一公里采用匀速慢跑来放松热身活动筋骨，跑到千山中路上我便加快速度匀速跑，由于我5天没有跑步了，所以今天状态很好，体力很充沛，往家跑还剩2公里感觉有点累了，坚持跑到家门口停止计时，用了74分03秒，在楼下做了拉伸放松，回家换衣洗漱吃饭，在家好好休息了。

古烈先生

2010年5月23日跑步日记！

    今天是周日，我第一个白班，早晨我2点40就起床了，因为我要看欧洲冠军杯的决赛，做为球迷的我当然不会错过这么精彩的比赛，多早都会起来看，看完了比赛，正好是5点，和我平常白班起床时间一样，我换上跑步服装，和昨天穿着一样，跑步背心和紧身短裤，我去了卫生间，做了热身活动，喝了蜂蜜水，戴上手表，五点十分出门计时开跑。今天天气多云，最高25度，风也不大，比昨天凉快些，我今天还是往隧道口跑，往返共7·3公里，但是我刚开始跑前2公里的时候感觉肚子差气了，我放慢速度，减小步伐，调整呼吸，过了一会感觉不痛了，我便加快速度，加大步伐快速奔跑，虽然我今天起来的早，但我今天状态没有受到任何影响，体力很充沛，跑完全程停止计时，用了37分11秒。在楼下做了放松拉伸，回家换衣洗漱吃饭，一会上班了。

古烈先生

2010年5月25日跑步日记！

    今天是周二，我第一个中班，早晨我六点钟起床，穿上跑步服装，由于这两天气温回落，我又穿上了长袖体恤和长裤，我做了热身活动，去了卫生间，喝了杯蜂蜜水，戴上手表后，六点二十分出门计时开跑。
       今天天气多云，北风较大，有4级左右，气温最高20度，我今天打算跑10.5公里，路线是从家经园林路跑千山中路，过隧道后一直跑到深营路交通岗为止，再原路跑回家。我还是前一公里采用匀速慢跑来放松热身活动筋骨，等跑到玉佛苑时便加大步伐加快频率匀速跑，由于昨天下雨我没有跑，状态还可以，天空中云层很厚，一会太阳出现一会又阴起来，我跑完了全程停止计时，用了50分58秒，在楼下做了放松拉伸，回家换衣洗漱吃饭，白天在家好好休息了。

古烈先生

2010年5月26日跑步日记！

      今天是周三，我第二个中班，早上吃完饭，上网上到10点钟，然后换上跑步服装，今天天气很热，我换上了跑步背心和紧身短裤，做了热身活动，喝完了蜂蜜水，带上手表后，10点15分出门计时开跑。
       今天外面天气晴朗，万里无云，温度较高，最高27度，阳光很充足，感觉非常的晒，稍微有些北风，我今天打算跑8公里，从家跑到隧道口再原路跑回家，我还是前一公里采用匀速慢跑来放松热身活动筋骨，等跑到千山中路上便加大步伐，加快频率匀速跑，由于是上午千山中路上的车很多，为了安全起见我选择在马路两边的人行道上面跑，跑到隧道口我用了20分44秒，立刻转身往回跑，离家还剩一公里左右感觉到了疲劳，咬牙坚持，加速冲刺跑到家门口停止计时，用了39分19秒，成绩很满意，在楼下做了放松拉伸，回家换衣洗个澡，中午睡一小觉。下午准备上中班了

古烈先生

2010年5月30日跑步日记！

   今天是周日，我休息，早晨我六点起来，换上跑步服装，由于下了两天雨，天气有些凉，所以我上身穿上一件短袖足球队服，下身是紧身跑步长裤，我去了卫生间，做了热身活动，喝了蜂蜜水，戴上手表后，六点二十分出门记时开跑，今天外面天气阴沉，预备报有阵雨，最高18度，风不大，我今天要跑14·5公里，路线是从家跑千山中路，过隧道后一直跑到警校为止，再原路返回跑到家，我还是前一公里左右采用匀速慢跑来放松热身活动筋骨，等跑到千山中路我边加大步伐加快频率跑起来，山上的槐树花全开了，空气中充满了槐花的香气，路上的车很少，我今天状态不错，体力很充沛，跑的过程中没有感觉很疲倦，跑到家门口停止记时，用了73分14秒，在楼下做了放松拉伸，回家换衣洗漱吃饭，白天好好休息了。

古烈先生

2010年5月31日跑步日记！

     今天是周一，我第一个白班，早晨我5点起来，穿上和昨天一样跑步服装，我做了热身活动，喝了蜂蜜水，戴上手表后，五点二十分出门记时开跑。今天天气还是阴天，最高20度，风不大，感觉有些凉，我今天要往隧道口跑，往返共7·3公里，我还是前一公里采取匀速慢跑来放松热身活动筋骨，等跑到千山中路上我便加大步伐加快频率变速跑，我在平坦路上加速跑，跑到上坡我便放慢速度，我一共跑了6次变速跑，跑到家门口停止计时，用了36分32秒。在楼下做了放松拉伸，回家换衣洗漱吃饭，一会上班了。

古烈先生

2010年6月1日跑步日记！


    今天是周二，我第二个白班，也是六月份的第一天，我同样5点起床，穿上跑步服装，我去了卫生间，做了热身活动，喝了蜂蜜水，戴上手表后，5点20分出门计时开跑，我今天还是往隧道口跑共7·3公里，今天天气晴朗，最高25度，风不大，当我慢跑到千山中路上，远远看见前面三百多米处有一个年轻小伙在前面跑，以前我从来没有看见过他，此时我的那股不服输不愿落在他人后面的劲头又上来了，心想我一定要追上你，我立刻加大步伐加快频率全力加速奔跑，那个小伙看体形和姿态应该是有些长跑基础，跑得也不慢，我追逐得很费力，等我跑到隧道口时我和他就差50米了，他也是跑到隧道口开始往回跑，由于是下坡，我看他跑得更快了，虽然此刻我很疲惫，但我没有放弃咬牙继续追赶，我可是有好几个月没有这种追逐比赛的感觉了。以前都是跟冬青长跑队比赛，在我的努力下我离他越来越近，那个小伙到后来越来越慢，可能是不想跑快吧，我终于追上了他，超了过去，我感觉他水平挺高，我并不一定能跑过他，他只不过是不想跑了，因为他没有丝毫累得样子，而我已经是筋疲力竭，跑到家门口停止计时，用了35分28秒，比昨天快一分钟，我做了会放松拉伸，回家换衣洗澡吃饭，一会上班了。

古烈先生

2010年6月3日跑步日记！

    今天是周四，我上夜班，吃完早饭上午在家上了一会网，到了10点钟，我换好跑步服装，由于天气炎热，我上身穿无袖跑步背心，下身穿多威的五分紧身裤，做了热身活动，喝完蜂蜜水，带上手表后，10点15分出门计时开跑。
        今天外面阳光明媚，气温很高，最高28度，风不大，感觉热浪袭人，我今天要跑8公里，路线是从家跑到隧道口再原路返回跑到家，我还是前一公里采用匀速慢跑来放松热身，等跑到了千山中路上我便加大步伐加快频率跑起来，由于马路上面的车很多，我选择跑在旁边的人行道上，旁边都有树可以遮挡些阳光，比在马路上跑即安全又阴凉，由于昨天没跑，所以我今天体力很充沛，状态不错，全过程没有丝毫疲惫的感觉，等跑到还剩一百多米就要到家门口时，突然从旁边冲出来一条小狗，对着我的腿扑了上来，我气的大吼了一声，将其吓跑了，看来这炎热的天气宠物狗都比较烦躁，以后一定可以小心谨慎呀。跑到家门口停止计时，用了38分55秒，在楼下做了放松拉伸，回家冲个澡，一会吃午饭下午好好睡觉了。

古烈先生

2010年6月7日跑步日记！

     今天是周一，我休息，早晨我6点钟起来，穿上跑步服装，上身是无袖跑步背心，下面穿紧身短裤，我去了卫生间，做了热身活动，喝了蜂蜜水，戴上手表后出门计时开跑。今天天气晴朗，气温很高，最高30度，阳光很充足，风也不大，由于天气很热，所以我想少跑些打算要跑10·5公里，路线是从家经千山中路，过隧道后一直跑到深营路交通巷为止，再原路返回跑到家。我还是前一公里采用匀速慢跑来放松热身活动筋骨，在一开始跑的时候我就感觉肚子左侧有岔气的感觉，非常难受，根本不敢加速快跑，我只好调整呼吸，小步伐慢跑，等跑到了过玉佛苑，我就感觉肚子不痛了，我便加大步伐加快速度，我要把之前的跑慢的时间补回来。仅管是大上坡，我一改往上坡慢跑的习惯，加快速度全速奔跑，虽然很累，我还是咬牙坚持着，今天体力比较充足，必竟是5天没有跑了，所以状态不错，跑完全程停止计时，用了50分20秒，在楼下做了放松拉伸，回家洗澡吃饭，白天好好休息了。

古烈先生

2010年6月8日跑步日记！

    今天是周二，我还是休息，早晨还是6点起来，穿上和昨天一样的跑步衣服，去了卫生间，做了热身活动，喝了蜂蜜水，戴上手表后，六点二十分出门计时开跑。今天天气晴朗，最高32度，非常热，没有多少风，我今天的路线和距离同昨天一样，也是跑到深营路交通巷为止，在原路返回家，我还是前一公里采用放松慢跑来活动筋骨进行热身，等跑到千山中路上时便加大步伐加快频率跑，我都是用鼻吸口呼的方式呼吸，整个过程跑得不是很累，跑完全程停止计时，用了50分33秒，在楼下做了放松拉伸，回家洗澡吃饭，白天好好休息了。